气温下降，医生呼吁中老年人：宁多添件衣裳，也别忽视7健康隐患

每年冬天，总有人以为“抗冻是锻炼身体”，结果一场感冒拖出一串病。更有不少中老年人，明明穿得单薄，还觉得“多穿反而不好”。这种“硬扛”的观念，正是健康的隐形杀手。

冷空气来袭的不只是寒意，更是一系列身体隐患的催化剂。

血管收缩

、

免疫力下降

、

关节僵硬

，这些变化悄无声息，却可能引发大问题。医生提醒：别再用年轻时的“抗冻逻辑”来看待年老的身体。

中老年人随着年龄增长，

基础代谢率

降低，

调节体温的能力减弱

。一旦气温骤降，身体的反应不如从前敏捷，很容易出现各种健康问题，甚至诱发潜在风险。

而最具欺骗性的，是那些看似“小毛病”的征兆。如反复咳嗽、夜间失眠、走路时气短，这些很可能不是“上了年纪就这样”，而是某些疾病的前奏。

从近年数据看，冬季中老年人因慢性病加重、突发事件就诊的比例，明显高于其他季节。

寒冷并非直接元凶

，真正的危险在于忽视寒冷背后的连锁反应。

医生反复强调，中老年人冬天要“宁热勿寒”，但很多人却依然抱着“多穿影响血液循环”的旧观念。殊不知，这种做法可能适用于年轻人，却不适合身体机能已变化的中老年群体。

冬季血压波动频繁，是心脑血管疾病高发的重要诱因。气温每下降1℃，心脑血管事件的发生率就会上升2%以上。尤其是清晨气温低，容易诱发心律不齐、脑供血不足等问题。

寒冷还显著影响呼吸系统。冷空气刺激会加重

慢性支气管炎

、

哮喘

等原有病症，甚至诱发

肺部感染

。而很多老年人对这些症状的耐受性更差，恢复更慢。

血糖控制

在冬季也更具挑战性。低温状态下，身体为了保暖释放更多去甲肾上腺素，促使

血糖升高

。这对糖尿病患者来说，是一个极大的隐患。

不仅如此，冬季活动减少，也会导致

胰岛素敏感性下降

。久坐不动，血糖调节能力进一步变差，容易引起并发症，甚至出现

糖尿病足

等严重后果。

气温骤降还会影响睡眠质量。很多中老年人本就存在

睡眠障碍

，遇到寒冷的夜晚更易醒来，导致

睡眠结构紊乱

，进而影响

精神状态

和

免疫功能

。

骨骼健康

同样受冬季影响明显。寒冷使得肌肉收缩、关节润滑液减少，容易导致关节僵硬、

骨质疏松

症状加重，尤其是膝关节、腰椎问题更为突出。

更要警惕的是跌倒风险。据多项调查显示，冬季因地面湿滑而跌倒的中老年人比例明显上升。

骨折后的恢复期长

、并发症多，是中老年人最怕面对的“连锁伤害”。

冬季皮肤干燥、瘙痒，也是被忽视的常见问题。老年人皮脂腺功能减退，

皮肤屏障功能

下降，轻微刺激就可能引发瘙痒、抓破、甚至感染。

冷空气还会导致

胃肠蠕动减慢

。许多中老年人冬天食欲下降、

消化不良

，甚至出现便秘。这不仅影响营养吸收，也可能诱发肠梗阻等更严重隐患。

不少人认为“冬天喝点小酒暖身”，却忽略了酒精会

扩张血管

、降低体温感知，反而让身体更容易失温，尤其在户外或夜间，是极其危险的做法。

冬季抑郁症状也更常见。日照时间短、活动量下降，会导致

褪黑素分泌紊乱

，影响情绪调节，诱发

季节性情绪障碍

。这对空巢老人影响尤为明显。

面对这些隐患，医生建议：衣着保暖不是“老寒腿”的诱因，而是防病的第一道屏障。尤其是

头、颈、腰、脚

四个部位，更要重点保护，避免“热头冷脚”的误区。

建议中老年人冬季适度活动，不要求剧烈运动，但要保持

轻度有氧

，如散步、太极、慢骑车等，帮助维持

血液循环

和

关节灵活性

。

饮食上应增加

优质蛋白

摄入，如鸡蛋、豆腐、鱼类，有助于增强

免疫力

。同时，多摄取

膳食纤维

，调节肠道功能，预防便秘。

注意补水也是关键，冬季虽不易出汗，但身体仍在悄悄失水。每天保持

1500毫升以上水摄入

，可预防

血液黏稠

、口干舌燥等问题。

心理健康不容忽视。建议多与家人沟通，保持

情绪稳定

。可通过听音乐、写字、养花等方式丰富精神生活，减少冬季孤独感与焦虑感。

室内环境也需注意，保持

温湿平衡

是关键。建议室温控制在18-22℃之间，湿度维持在40%-60%，可使用加湿器辅助调节。

很多家庭冬季门窗紧闭，忽略了通风问题。建议每日定时开窗通风15分钟，保持

室内空气清新

，降低

病毒传播

风险。

预防疾病的关键，在于“未病先防”。中老年人应定期进行

健康体检

，关注

血压、血糖、血脂

等指标变化，做到早发现、早应对。

切勿轻信所谓的“冬养偏方”，如长期泡脚加中药材、频繁进补等，若无医生指导，可能适得其反，甚至加重肝肾负担。

冬季是人体调养的关键期，也是健康隐患易被忽略的时期。中老年人更应学会“顺寒而养”，在保暖与健康之间找到平衡点。

别让一时的“硬扛”变成长期的隐痛。宁可多添一件衣服，也别轻视寒冷背后的健康威胁。

保暖，是对身体最基本的善待

。

中老年人的健康，不只是穿得多不多，而是对身体发出的每一个信号，都不掉以轻心。

任何小变化，都可能是大问题的前兆

。

在这个寒冷的季节，不仅要注意防寒保暖，更要学会识别隐藏在寒气下的“健康陷阱”。用科学的方式对抗寒冬，才是长久之计。

参考文献：

[1]国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.人民卫生出版社,2023.

[2]中国疾病预防控制中心.《老年人常见慢性病防控指南》.2022.

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