医生建议：睡前一个小动作，居然可能让你远离老年痴呆？

你有没有这样的习惯？晚上临睡前，匆匆刷完手机，倒头就睡。你可能从来没想过，这样的“少做一件事”，竟可能悄悄增加你

未来患老年痴呆的风险

。而如果你在睡前多做一个几分钟的小动作，可能会让你的大脑受益终身。

这个被很多人忽视的小动作，就是“刷牙”。

乍一听，是不是觉得有些“夸张”？刷牙怎么可能和老年痴呆扯上关系？越来越多的研究提示，

口腔健康与认知功能之间存在密切联系

。这并非危言耸听，而是现代医学研究逐步揭示的结果。

我们的大脑，真的会“闻到”牙齿的味道吗？

答案是肯定的——某种程度上。口腔是人体最容易藏污纳垢的地方之一，尤其是夜间，唾液分泌减少，细菌更容易滋生。如果不刷牙就睡，

牙菌斑和食物残渣

中的细菌会大量繁殖，部分细菌不仅损伤牙齿、牙龈，还可能通过血液或神经通路

影响到大脑

。

有研究发现，一种名为

牙龈卟啉单胞菌

的细菌，不仅与牙周炎有关，还在部分阿尔茨海默病患者大脑中被发现。这种细菌可能通过血液进入大脑，引发炎症反应，引起神经细胞损伤，从而影响认知功能。虽然不能说“刷牙就能治痴呆”，但

良好的口腔清洁习惯，确实有助于降低相关风险

。

你可能会问：

“只是忘记几次刷牙而已，真的有那么严重吗？”

我们不妨从时间线的角度来理解这个问题。认知功能的退化并不是某一天突然发生的，而是一个

缓慢累积的过程

。许多与老年痴呆相关的病理变化，可能在中年甚至更早就已悄然启动。

在这个过程中，慢性炎症被认为是一个重要推手。而

长期的牙周炎、牙龈出血、口腔感染

，正是慢性炎症的“温床”。

从医生的视角来看，我接触过不少认知功能减退的患者，回顾他们的生活习惯时，发现

忽视口腔卫生的比例并不低

。他们中有的人多年不看牙医，牙齿松动、牙龈萎缩严重。虽然我们不能说这一定是诱因，但这类人群中，

认知功能下降的倾向更明显

。

为什么偏偏是“睡前”刷牙这么重要？因为晚上是

口腔环境最脆弱的时间段

。白天我们进食、说话、喝水，唾液分泌较多，有助于清洁口腔。而入睡后，唾液显著减少，细菌更易繁殖。如果此时口腔中残留大量细菌和食物残渣，后果可想而知。

刷牙这个动作，看似简单，却对健康有着深远的意义。

从生理机制来看，

口腔与大脑之间存在多条“高速通道”

。细菌可以通过牙龈炎症部位进入血液，甚至通过三叉神经等通路影响神经系统。加之老年群体免疫力下降，大脑屏障功能减弱，这些本可被“挡在门外”的细菌和毒素，便悄悄“潜入”了中枢神经系统。

许多研究发现，患有牙周病的人群，其认知能力下降的风险更高。一项观察研究指出，与口腔健康良好的人相比，牙周炎患者在后期出现阿尔茨海默病症状的比例更高。虽然这只是相关性而非因果，但不容忽视的趋势，值得我们警惕。

从社会视角来看，口腔健康问题往往被轻视，尤其在老龄化趋势日益加剧的今天。

许多老年人认为牙齿松动是“自然现象”，对牙龈出血、牙龈萎缩等问题不以为意。而年轻人则常因工作繁忙、生活节奏快，忽视了口腔护理。

这种忽视，不仅是对口腔的疏忽，更可能是对大脑健康的“慢性伤害”。

我们再回到最初的问题：

“刷牙，真的能预防老年痴呆吗？”

答案是，它

可能有助于降低风险

。它不是灵丹妙药，但却是我们可以轻松做到的日常小事。医学讲究“预防为主”，尤其是面对慢性退行性疾病，

我们所做的每一个长期坚持的小动作，或许都在为未来积攒健康资本。

刷牙并非唯一的防线。保持良好的饮食、规律的作息、适度的运动、积极的社交活动，这些都对大脑健康至关重要。但如果你每天都有认真刷牙，尤其是在睡前认真清洁牙齿，你就在用行动为自己的大脑“筑起一道屏障”。

值得提醒的是，

个体差异很大

。并非所有不刷牙的人都会患痴呆，也不是所有刷牙的人都可以完全远离疾病。但从群体数据和临床观察来看，

保持良好口腔卫生，是一个极具性价比的健康投资

。尤其是随着年龄增长，牙龈萎缩、牙缝加大，更需要精细清洁。

刷牙方式也很重要。建议使用

软毛牙刷、含氟牙膏

，每次刷牙不少于2分钟，采用“巴氏刷牙法”，重点清洁牙龈沟部位。每3个月更换牙刷，必要时使用牙线或冲牙器辅助清洁。

牙齿的清洁程度，决定了你口腔微生态的健康程度

，也间接影响着全身健康。

一些研究还发现，

定期洗牙

的群体，其患认知障碍的风险相对较低。这从另一个角度说明，

专业口腔护理也是认知健康的重要组成部分

。

现在你是否会重新审视那把牙刷了？每晚睡前的三两分钟，或许正是你与未来健康之间的一个“关键节点”。你可以选择忽视，也可以从今晚开始，给自己和家人一个更好的保护。

别等牙齿松动、记忆模糊时才后悔。刷牙这件小事，或许正在悄悄守护你的大脑。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］李志刚，王玉英.牙周病与阿尔茨海默病的相关性研究进展[J].口腔医学研究,2020,36(2)：145-149.

［2］中国牙病防治基金会.《中国居民口腔健康指南》[M].北京：人民卫生出版社，2021.

［3］朱红.牙周炎与全身疾病的关系研究进展[J].中国实用内科杂志,2021,41(8)：661-664.