气温下降，医生呼吁中老年人：宁多出门遛弯，也别忽视5健康隐患
发布时间：2025-12-30 21:57 浏览量：1
天一冷，人就开始“缩”了。
外套越穿越厚，出门的理由越来越少，窝在家里成了冬天最常见的“日常”。但在门诊里，我们却越来越频繁地看到一个群体：
因为天冷而“失控”的中老年人健康状况
。
不是开玩笑，这个季节，不少人看起来挺精神，其实身体已经悄悄亮起了红灯。
寒冷让血管收缩、代谢变慢、运动减少
，潜藏在身体里的问题就像被按下了启动键。你不动，它就动了。
我不是说冬天要你去跑马拉松，但真心想告诉你：
哪怕穿得像熊，也要出门走一走
。比起怕冷，更可怕的是你忽略了以下5个冬季高发的健康隐患。
你可能觉得自己还行，但我们在门诊里见得太多了。
大部分中老年人不是倒在特别严重的病上，而是倒在了“我以为没事”的问题上。
冬天一冷，血管跟着收缩，
血压就像水管被拧紧了阀门，压力自然升上去
。有些人平时量血压都挺稳，一遇冷就飙到160、170，自己还没感觉。结果某天早上起床，突然一阵头晕眼花，甚至直接晕倒。
我们见过太多“平时没事，一冷就中风”的病例。你可能觉得自己年轻，60多岁还跑上跑下的，但
高血压从来不是靠感觉判断的
。
血压就像锅里的水，不开盖你永远不知道是不是已经烧开了。
建议你，
冬天血压测量要更勤快，特别是清晨起床后和傍晚时分
。如果你平时在用药，记得不要自行停药或加量，乖乖听医生的。还有，
别一出门就猛吸冷风，用围巾捂住口鼻，给血管一个缓冲的机会
。
你可能以为心梗只有七八十岁的老爷子才会得，但现在
五六十岁的中年人，尤其不爱动的，才是“高危人群”
。
一个真实的门诊故事：一个55岁的大哥，冬天几乎不出门，天天窝在沙发上刷手机。某天吃完饭，突然胸口一闷，跑来医院一查，心电图一看，
急性心肌梗死，直接送导管室抢救。
他平时没病没痛，唯一的问题就是：
太懒了。
冬天一冷，很多人“动都不想动”，本来就有动脉粥样硬化的，血液又黏稠，
一堵就堵在心脏里
。别小看“饭后走一走”，它真的能救命。
建议你，
每天哪怕只走15分钟，也比窝在家里强
。饭后别立刻躺，穿暖点慢慢走，顺便晒晒太阳，血液循环动起来，才不会让血管“沉睡”。
一入冬，咳嗽发烧的病人就没断过。特别是65岁以上的老年人，
稍微一着凉就容易发展成肺炎
，严重的住进ICU都不是稀奇事。
你看着只是个感冒，但对免疫力差、基础病多的人来说，那就是“导火索”。
肺炎球菌、流感病毒、呼吸道合胞病毒……冬天全都在蠢蠢欲动
。
我们见过太多老人，前一天还好好的，第二天就高烧40度，呼吸困难，送医院时已经重症。
肺部感染就像是“从门缝钻进来的贼”，你不防，它就偷走你的健康。
建议你，
注意保暖不是“捂”，而是“合理穿衣+保持通风”
。家里可别焐成闷罐，要换气。出门戴口罩，不是怕别人传你，而是避免自己感染后传别人。65岁以上的老人，
建议每年问问医生是否需要接种肺炎疫苗和流感疫苗
。
天气一冷，地上滑、腿脚慢，摔一跤很正常。但摔完就骨折的很多，特别是髋部骨折，
一摔就断，卧床三个月，身体直接垮掉
。
你以为是地滑，其实是——骨头早就不结实了。
冬季维生素D合成减少，钙吸收也差，骨质流失更快
。尤其是女性，绝经后骨密度下降更明显。
在病房里，我们见过不少老人，
摔一次，生活质量直接下降一个等级
。很多人从能走能跳，变成了“坐轮椅+长期卧床”。
骨头不是突然碎的，是一点点变脆的。
建议你，
每年做一次骨密度检查特别重要
。尤其是50岁以上的女性、60岁以上的男性。如果你已经不爱晒太阳、饮食又偏软、少喝奶，那就更要重视。
多吃富含钙和维生素D的食物，适当晒太阳，关键是——动起来！
很多糖尿病患者冬天会觉得血糖控制得不好，一会高一会低，其实这不是错觉。
气温下降后，身体为了保暖会加快代谢，激素变化也会影响胰岛素的作用
。
再加上冬天运动减少、吃得更多、睡得更久，
血糖就像坐过山车一样飘忽不定
。
我们见过不少糖尿病人，冬天因为血糖控制不稳，出现低血糖昏迷，或者糖化血红蛋白飙升，导致视网膜、肾脏等并发症加重。
血糖不是“冬眠”了，而是偷偷在“搞事情”。
建议你，
糖友们冬天要更频繁地监测血糖，特别是空腹和餐后两小时
。饮食上别因为冷就猛吃高热量食物，运动量也不能减。
哪怕在家，也可以做些原地踏步、拉伸运动，保持身体代谢在“在线”状态。
身体从不会骗人，它只是用各种方式提醒你，该慢下来听一听它的声音了。
你家有没有那个“怎么劝都不听”的爸妈？把这篇文章发给他看看。他们可能不听你一句话，但医生说的话，他们可能会听进去半句。哪怕只听进去半句，可能也能避开一次不必要的住院。
参考文献：
1. 国家卫生健康委员会，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
2. 中华医学会心血管病学分会，《中国高血压防治指南2023年修订版》
3. 中华老年医学会，《2022年中国老年骨质疏松防治共识》