老年痴呆是“懒”出来的？医生建议：中老年人不要去做这4件事情

►

本文2007字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“哎呀，我刚刚明明放在桌上的手机怎么找不到了？”

“你早上吃没吃药还记得吗？”

“今天是几号？星期几来着？”

当这些问题频繁出现在中老年人的生活中，很多人会笑着说：“年纪大了，脑子不灵光了。”可你知道吗？

这些小“迷糊”，有时候可不是简单的健忘，而是

阿尔茨海默病

，也就是我们常说的“老年痴呆”，在悄悄敲门。

但更让人揪心的是，很多人一直以为老年痴呆是“躺着等老”的必然结果，甚至有人说“懒一点反而能养脑”。真相是：

懒，恰恰是大脑衰退的催化剂

！

那么，哪些行为正在偷偷“伤害”你的大脑？医生提醒：中老年人，下面这4件事，最好别再做了。

有人退休后，每天的日常就是刷手机、看电视、打盹，一坐就是半天，脑子几乎不怎么运转。看似舒服，其实是

大脑功能退化

的温床。

医学研究发现，

认知活动减少与阿尔茨海默病的发病风险密切相关

。

国内某大学第六医院的专家指出：脑部活动越少，神经连接越容易退化，尤其是

海马体

——这个掌管记忆的重要脑区，会逐渐萎缩。

就像一台闲置的电脑，时间一长，系统就会变慢甚至崩溃。大脑也是一样，“用进废退”不是说说而已。

划重点：

保持大脑活跃的方式很多

：读书、写字、做数独、下棋、背诗、学一门新技能……哪怕每天学一个新菜谱，都是锻炼大脑的好方式。

“我不喜欢跟人打交道，一个人清净。”但你知道吗？

孤独，比你想象得更伤脑！

2023年发表于《柳叶刀·精神病学》的一项研究指出，

长期孤独感会显著增加认知功能下降的风险

。这不是心情的问题，而是

大脑神经网络

在缺乏社交互动中逐渐“断线”。

大脑就像一张电路板，人与人的交流，就是电流在走。如果你长时间不说话、不交流，大脑某些区域的“电路”就会慢慢失去活性。

尤其是中老年人，退休之后社交圈变小，亲人离家，容易陷入“情绪低谷＋社交缺失”的状态，

这是老年痴呆的高危组合

。

划重点：

不求广交朋友，但要保持人际互动

：可以是跟邻居聊聊天、参加社区活动、加入兴趣小组，甚至和子女视频通话，哪怕每天说几句话，都能帮大脑“接上电”。

很多人退休后反而“白天不动、晚上不睡”，熬夜追剧、打牌、刷手机，成了常态。但你知道吗？

睡眠对大脑，就像打扫对房间一样重要。

中国睡眠研究会指出，

深度睡眠时，大脑会启动“清道夫系统”——清除β-淀粉样蛋白

（这正是阿尔茨海默病的元凶之一）。

如果长期熬夜、睡眠浅，大脑“清洁”工作做不好，这些“垃圾蛋白”就会堆积，形成斑块，进而损伤神经元。

而且，

睡眠紊乱也是老年痴呆的早期信号之一

。不少患者在发病前，就已经出现了“睡不着、易醒、多梦”的情况。

划重点：

建议中老年人保持规律作息

：每天尽量在22点前入睡，午休不超过30分钟。睡前1小时远离电子产品，营造安静、昏暗的睡眠环境，让大脑好好“打扫卫生”。

你是否也有这样的饮食习惯：

清淡觉得没味道，非得加点咸菜

不吃甜就觉得没能量，饭后来块蛋糕

油炸食品不忌口，重口味食物天天吃

这些看似“享受生活”的行为，正在悄悄

堵住大脑的血管通道

。

高盐、高糖、高脂饮食会增加高血压、糖尿病、高血脂的风险，而这三者正是“血管性认知障碍”的罪魁祸首

。一旦脑部微血管发生病变，脑供血不足，神经退化就会加速。

中华医学会神经病学分会发布的《阿尔茨海默病预防指南》明确指出：

合理膳食是延缓老年痴呆的重要干预手段

。

中老年人的饮食建议如下

：

控盐：每日不超过5克

控糖：少喝含糖饮料、甜食

控脂：多用橄榄油、少吃油炸食品

多吃：深色蔬菜、粗粮、坚果、深海鱼

别让嘴巴的“爽”，害了脑子的“老”。

懒得动脑 → 神经连接退化 长期独处 → 大脑“社交电流”中断 熬夜作息乱 → 大脑垃圾无法清除 饮食放纵 → 血管堵塞影响供氧

老年痴呆不是“命中注定”，它也不是突然降临的，它是一步步“养”出来的，而不是“懒”出来的。

改变生活方式，真的可以延缓甚至避免老年痴呆的发生。

忘记熟人的名字

经常丢失物品

语言表达困难

情绪波动明显

难以完成熟悉的家务

一旦发现自己或家人有这些表现，

请尽早就医评估

，越早干预，效果越好。

你怎样对待大脑，它就怎样回应你。与其担心记忆力下降，不如从今天起，

多动脑、多说话、早睡觉、吃得健康

，提前为未来的自己打好“认知健康”的底子！

[1] 中华医学会神经病学分会.《阿尔茨海默病预防指南》. 2022年

[2] 中国睡眠研究会.《中国居民睡眠健康白皮书》. 2021年

感谢关注！有你在，我们会变得更好！