明天2025年最后一天，超过71岁以上的老年人，要做好这五个准备

转眼就到年底，明天就是2025年的最后一天了。对于年轻人来说，年末不过是吃顿团圆饭、看个跨年晚会、睡个懒觉的事儿。

但对

71岁以上的老人来说，年末这几天身体最容易“出状况”

，不夸张地说，这几天的安全度过，可能比一整年的保健都来得重要。你可能会觉得奇怪，平时身体好好的，怎么偏偏在年底要特别留心？这事儿，还真不是巧合。

有经验的医生都知道，年末和年初，是老年人健康状态波动最大的时期之一。不是因为天气，而是多个因素叠加。

气温忽冷忽热、节日情绪波动、作息被打乱、饮食变油腻、子女团聚带来的兴奋或失落感

，这些都可能悄悄影响身体的“微平衡”。

尤其是71岁以上，进入了一个新的“健康门槛”。很多人外表看着没事，其实体内早已悄悄拉响了警报。有些事情，不是当下看得见，而是需要提前准备、提前预防。

但很多人往往忽视了这些信号，总觉得“熬过这个冬天就好了”，可身体不像台机器，不是坏了才修，

而是要在它“快坏之前”就保养好。

第一个准备，是情绪上的“稳住”比吃什么保健品都重要。人老了之后，身体不是最先垮的，反倒是情绪起伏成了最容易出问题的“导火索”。

年末亲友来来往往，有的老人觉得热闹，心情好得不行；但过完年一走，屋子空了，那种失落感立刻袭来。

心火一旺，血压可能就上去了。心情一低落，免疫力也跟着掉。

中医讲“心主神明”，意思就是说，人的情绪就像是身体的火种，火势忽高忽低，都容易出问题。

而西医的研究也发现，

情绪波动会直接影响血压、心率和血管弹性

。尤其是超过71岁的人，血管弹性已经下降，心脏负荷本身就大，这时候情绪激动，哪怕是一时的兴奋或委屈，都可能引起“意外反应”。

第二个准备，是作息不能乱。很多老年人一到冬天就“躺平”，白天没精神，晚上睡不着，早上又贪睡。

年轻人还靠得住生物钟，老年人可不行，

一乱就容易陷入“昼夜节律紊乱”

，身体像是失了控。有些老人觉得，反正退休了，想几点睡就几点睡。

但你得明白，

人一上了年纪，身体的“自我调节能力”就差了

，你晚睡一小时，可能影响的是第二天整整一天的代谢。

建议早上7点前起床，晚上10点前入睡，白天哪怕只晒10分钟太阳，也别整天窝在被窝里。

阳气从脚底升起，不动就不生阳。

第三个准备，是饮食要“退火”而不是“进补”。年末很多家庭习惯“大鱼大肉”，老人一高兴吃上几口，结果不是胃胀就是血糖飙了。不是不能吃，而是吃的方式要讲究。

老年人的肠胃功能下降，消化酶分泌减少

，尤其是71岁以后，胰岛素功能也可能减弱。你吃得越多，身体反而越吃不消。

建议多吃一点温热但清淡的食物，少碰辛辣油腻

。家里人做菜的时候，记得提醒一句：

“我这岁数，吃清淡点舒服。”

中医说“虚不受补”，老年人最怕的就是虚补过头。

第四个准备，是“动起来”要胜过“静养”。很多老人一到冬天就不爱出门，觉得冷、怕摔、没事干。但

长期久坐、久卧会让血液流速变慢，容易形成血栓、加重便秘和腰腿不适。

不是说非要出去跑步，而是要有意识地活动筋骨。

哪怕是在家里，每天做10分钟简单的“拉伸动作”、站着走几圈、活动下肩膀

，都比一动不动强。

西医研究表明，

轻微运动能提高下肢血液回流，减少静脉曲张和血栓风险

。而中医则讲“动则生阳，阳生则气顺”，

气顺了，五脏六腑都有劲儿。

第五个准备，是“把话说清楚”。这可能是你想不到的一点。很多老人，一到节日就不好意思麻烦子女，有病不说，有事藏着，怕扫兴、怕孩子担心。但这反而是最容易出事的原因。

有些老人说，“我这点小毛病，忍忍就好了”，结果一忍就忍成了大问题。你不说出来，别人怎么知道？

尤其是一些平时不会说的“小信号”：晚上突然出汗、走路发飘、心口闷闷的、饭量突然变少、排便突然变稀——这些都可能是身体在给你“打信号灯”。

不是让你紧张，是提醒你“别轻视”。

子女不在身边时，更要把这些话写下来或者告诉熟人，必要时拍个照，哪怕说出来心里也踏实。

年末最怕的，不是病，而是“拖”。

71岁以后，身体变化有些是悄悄来的，不会立刻让你倒下，但会在你毫无防备的时候突然“亮红灯”。

不如把这几天当成一次“复盘”，把身心整理一下，为新的一年打个底。

别指望春天来了身体就会自动好转，真正的康复，是从心里开始的准备。

中医讲“冬藏”，不是不动，是积蓄。

你现在每一个细微的调整，都是在为来年的健康“蓄气”。不是非要等生病才重视健康，

而是健康从来不是“治”出来的，而是“养”出来的。

真正长寿的人，从来不是吃得多贵、练得多狠，而是能在关键时刻“稳得住”。年末，就是这样的关键时刻。

把情绪稳住、作息调整、饮食清淡、身体活动、把话说清，这五件事看似简单，但每一件都能帮你避开一次“隐形的摔跤”。

不是吓唬你，是提醒你，身体这东西，一旦惯坏了，就很难再养回来。

如果你身边有71岁以上的老人，别催他们吃补药，别逼他们喝保健品，

先陪他们吃顿饭、聊聊天、晒晒太阳、问问最近有没有哪不舒服

，这些看似琐碎的小事，可能才是真正有用的“保命准备”。

明天就是2025年的最后一天了，不妨今晚洗完澡，坐在床边，静静地给自己说一句话：“我照顾好自己了，明年我还要好好活。”

本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

1. 国家老龄办.《中国老年人健康状况调查研究报告》.中国社会出版社,2023年版.

2. 中华医学会老年医学分会.《中国老年人常见慢病防控指南》.人民卫生出版社,2022年版.

3. 北京协和医院老年科主编.《实用老年医学》.人民军医出版社,2021年版.