停止喝这种浓茶，小心伤胃又影响睡眠！很多中老年人还在喝

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“喝茶有益健康”这句话，几乎深入人心。

尤其是很多中老年人，早上泡一壶浓茶，边看报纸边啜饮，晚上再来几杯“清心降火”的普洱或铁观音，自觉这是养生的好习惯。

但你知道吗？

茶虽好，喝法不对，却容易“养病”！

如果你也习惯喝浓茶，尤其是空腹喝、睡前喝，那得当心了：

胃不舒服、晚上睡不好，很可能就是它惹的祸。

茶叶中确实含有不少对身体有益的成分，比如茶多酚、咖啡碱、氨基酸、儿茶素等，这些物质具有抗氧化、提神醒脑、降脂抗炎等潜在作用。

但“量”一旦过了，健康就可能变成负担。

浓茶，也就是茶叶放得多、水泡得少、浸泡时间长的茶——含有的咖啡碱和茶多酚浓度极高，刺激性也随之增强。

很多人把这种“浓茶入口、直通五脏六腑”的劲头，当成是一种“提神效果”，却忽视了它对胃肠道和神经系统的负担。

浓茶刺激胃黏膜，尤其空腹喝时，茶多酚和咖啡碱会直接“刮”过胃壁。

长期下来，容易引起胃酸过多、胃胀、泛酸，甚至诱发胃炎。

一项发表于《中国临床保健杂志》的研究指出，

每天饮用浓茶超过3杯的人，胃部不适发生率明显升高

，尤其是本身有胃病或消化功能弱的人群。

胃不好的人喝浓茶，就像在伤口上撒盐。

很多人以为“喝茶提神”是件好事，但提神不等于健康。

浓茶中的咖啡碱，刺激中枢神经系统，

让人变得兴奋、心跳加快、入睡困难

。

尤其是睡前几小时还在喝茶的朋友，晚上辗转反侧、浅睡多梦，很可能就是茶喝多了。

有数据显示，

60岁以上人群中，失眠比例高达38.2%

，其中不少人都有“晚上喝茶”的习惯。

你以为是年纪大睡不着？其实是浓茶在捣乱。

首先，中老年人的身体代谢功能减弱，

对咖啡碱的代谢速度比年轻人慢得多

，也就是说，茶喝下去，身体不容易排得出去，刺激作用在体内待得更久。

其次，

胃黏膜随年龄变薄、胃酸分泌减少

，一旦受到刺激，更容易出现不适。

而且很多人还有高血压、心律不齐等基础病，

浓茶刺激心血管系统，可能加重病情风险。

不是茶不好，是你现在的身体，喝不了那么“猛”的茶了。

可能你会问：我这点茶算浓吗？到底什么才叫“浓茶”？

来看看这几点：

一次投茶量超过

5克

（约2勺）；用小杯反复续水泡上

4次以上

；泡茶时间超过

15分钟

；喝起来苦涩明显，有“心慌”、“口干”、“胃胀”感觉；

如果你符合其中两条以上，那你喝的茶，

已经属于“浓茶”范畴

了。

喝茶不是不能喝，但一定要“喝得对”。

以下这4个建议，尤其是中老年人，一定要牢记：

空腹时，胃酸分泌较多，茶中的鞣酸会与蛋白质结合形成沉淀，

刺激胃黏膜

，容易胃胀、恶心。

建议：饭后1小时喝茶为宜。

下午2点后，身体逐渐进入准备休息的节奏。这个时候再摄入咖啡碱，

可能会干扰晚上的入睡和睡眠质量

。

建议：晚饭后尽量不饮茶，尤其是浓茶。

不同茶类，对胃刺激程度不同：

绿茶

：茶多酚含量高，较刺激，不建议胃弱者饮用；

红茶、乌龙茶

：发酵程度高，温和些；

普洱熟茶、黑茶

：刺激性小，适合中老年人；

注意：即便是“温和”的茶，也要控制浓度。

有些人觉得茶能“解油腻”“降血脂”，于是大口猛喝，甚至代替水来喝。

但实际上，

茶不能解毒、不能降压、不能治病

，它只是饮品，不是药品。

别把茶当“神仙水”，更不能指望它包治百病。

它像一把钥匙，

用得好，打开健康之门；用错了，却可能伤身又扰眠。

尤其是中老年人，身体机能变化大，更要对自己的习惯多一份“自知之明”。

适合自己的，才是最好的。

划重点总结：

浓茶

容易刺激胃黏膜、影响睡眠；中老年人

代谢变慢

，更容易受影响；

空腹、睡前、重病人群

不宜饮浓茶；喝茶要

看时机、看浓度、看身体状况

；

茶不是药，不能乱喝也不能依赖

；

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022版）》，中国营养学会

《浓茶饮用与胃肠道不适关系的临床观察》，《中国临床保健杂志》，2020

《茶叶中的咖啡碱作用机制研究进展》，《食品科学技术学报》，2021

《影响老年人睡眠质量的生活方式分析》，《中国老年学杂志》，2022

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