68岁后洗澡别踩这3个坑！老年病科医生：错洗一次，可能伤身体

洗澡是每天的小事，但对68岁以上的老年人来说，可不是随便冲一冲就行。老年病科医生反复提醒，这个年龄段身体机能开始下降，血管、骨骼、心肺的耐受度都和年轻人不一样，洗澡时的几个小疏忽，可能会引发头晕、摔倒甚至心脑血管意外。不是说洗澡会影响寿命，而是错误的洗澡方式会给身体埋隐患，记住“3不要”，才能洗得安全又舒服。

一、不要在空腹或刚吃完饭时洗澡

68岁以后，肠胃消化功能和血管调节能力都变弱了，空腹或刚吃完饭洗澡，身体很容易出问题。

空腹洗澡时，体内血糖水平偏低，加上浴室闷热、血液循环加快，大脑会因为供血供氧不足出现头晕、心慌，严重的还会发生低血糖晕倒。尤其是本身有糖尿病的老人，血糖调节能力差，空腹洗澡的风险更高。有位72岁的张大爷，早上没吃早饭就进浴室洗澡，洗到一半突然头晕栽倒，磕破了额头，送到医院检查就是低血糖引发的体位性低血压。

刚吃完饭也不行，饭后血液主要集中在肠胃帮助消化，这时候洗澡，热水会让皮肤血管扩张，肠胃的血液被分流，不仅会影响消化，导致腹胀、恶心，还会让心脏和大脑的供血减少。如果老人本身有冠心病、高血压，可能会诱发胸闷、心绞痛，甚至血压骤升。医生建议，洗澡最好选在饭后1-2小时，这时候血糖稳定，肠胃消化也过了高峰期，身体状态更适合。

二、不要把洗澡水调太烫、洗太久

很多老人觉得热水澡洗着舒服，总把水温调得很高，还喜欢在浴室里多待一会儿，其实这是特别伤身体的做法。

首先是水温，老年病科的临床建议是，老年人洗澡水温控制在38-40℃最合适，这个温度和人体体温接近，不会刺激血管。如果水温超过45℃，会让皮肤血管急剧扩张，全身的血液会突然涌向皮肤，导致心、脑、肾脏等重要器官的供血不足。尤其是有高血压、动脉硬化的老人，高温会让血压突然波动，可能引发头晕、头痛，甚至中风。还有老人因为水温太高，洗完澡后皮肤发红、干燥瘙痒，这是皮肤屏障被高温破坏的表现，老年人皮肤本身就薄，更容易受损伤。

其次是洗澡时长，别超过20分钟。浴室空间狭小，热水会产生大量水蒸气，待久了会导致室内氧气含量降低，二氧化碳浓度升高，老人会出现胸闷、气短、头晕等缺氧症状。另外，长时间洗澡会让身体流失过多水分和电解质，尤其是秋冬季节，空气干燥，脱水后可能引发电解质紊乱，出现乏力、抽筋的情况。建议老人洗澡时定个闹钟，或者让家人在门外提醒，速战速决更安全。

三、不要洗完澡立刻出门或做剧烈活动

洗完澡后，老人的身体还处于“放松状态”，血管还在扩张，这时候立刻出门吹风，或者做弯腰、搬东西等剧烈活动，很容易出意外。

洗完澡立刻出门，尤其是冬天，室外冷空气会突然刺激皮肤，让扩张的血管迅速收缩，血压会瞬间升高，这对本身有高血压、心脏病的老人来说，是诱发心梗、脑梗的高危因素。就算是夏天，洗完澡也别马上吹空调、风扇，冷风直吹会让关节受凉，老年人关节退行性病变多，受凉后容易引发关节疼痛、僵硬。正确的做法是，洗完澡后在室内待10-15分钟，等身体体温恢复正常，再穿好衣服出门。

也别洗完澡就立刻做家务，比如弯腰擦地、搬重物。洗澡后身体血液循环还没恢复平稳，突然的弯腰、用力会增加心脏负担，还可能因为地面湿滑摔倒。有位69岁的李阿姨，洗完澡后马上弯腰收拾浴室，结果眼前一黑摔倒在地，造成了髋骨骨折，住院了好几个月。医生提醒，洗完澡后先擦干身体，穿上防滑拖鞋，在客厅坐一会儿，喝杯温水补充水分，再慢慢做其他事。

这些洗澡的小细节，老人也得注意

除了这“3不要”，还有几个小细节能让老人洗澡更安全，也是医生常强调的：

1. 浴室装防滑垫和扶手：老年人腿脚不灵便，浴室地面湿滑是摔倒的主要原因，在淋浴区、马桶旁装扶手，地面铺防滑垫，能大大降低摔倒风险。这也是国家适老化改造政策里的重点项目，80岁以上老人家庭申请适老化改造，还能享受政府补贴，扶手、防滑垫这些设施都能免费安装。

2. 洗澡前准备好东西：把换洗衣物、毛巾、沐浴露放在伸手就能拿到的地方，避免洗澡时弯腰去拿，减少摔倒的可能。如果需要洗头，提前把洗发水挤在手心，不用在浴室里反复拧瓶盖。

3. 有人陪同更安全：如果老人身体状况不好，比如有帕金森、脑梗后遗症，洗澡时最好让家人在旁边看着，或者在浴室装个紧急呼叫器，万一不舒服能及时求助。

4. 洗完澡及时补水：洗澡会流失水分，尤其是老年人口渴的感觉不敏感，洗完澡后主动喝一杯温水，别喝冰水或浓茶，避免刺激肠胃。

其实老年人洗澡的核心原则，就是“温和、缓慢、安全”，不用追求洗得多“干净”，重点是保护身体不受伤害。现在国家也在推进老年友好型社会建设，社区会定期开展老年人居家安全讲座，其中就包括洗澡安全的内容，家里有老人的可以多关注社区的公益活动，学习更多安全知识。

68岁以后，身体的每一个小细节都值得重视，洗澡这件小事，选对方式就是在给健康加分。你家里的老人洗澡有哪些习惯？有没有因为洗澡不当出现过不舒服的情况？欢迎在评论区分享，咱们一起聊聊怎么让老人洗澡更