从明年年开始，提醒超过75岁以上的老年人，一定要做好这9个准备

年纪一大，很多事都不像从前那样顺手了。尤其是超过75岁的老人，身体、心理、生活节奏，都在悄悄地发生变化。

可偏偏不少老人还习惯用年轻时的方式对待自己，觉得“我身体挺硬朗”、“吃得下、走得动就不怕老”，结果一不留神，突发的问题就来了。 从2026年开始，家有老人，特别是年过75的家庭，一定要提前规划好下面9件事，不是吓人，是为将来少走弯路。很多“老人突然离世”或者“长期卧床”的悲剧，都是因为忽略了这些准备。 75岁之后，究竟该从哪些方面入手，才能过得更安心、安全、有尊严？

不少上了年纪的老人都说：“我身体好着呢，不用麻烦别人。”但这很可能是对衰老节奏的误判。 第一误区是以“能吃能走”判断健康。功能性衰退常常悄无声息，比如骨密度下降、视听退化、平衡感变差等，短时间内不明显，却极易引发摔倒、骨折甚至脑出血。 第二误区是“怕给儿女添麻烦”。有的老人身体明明出问题，却硬撑着不说，结果拖成大病。主动表达需求和接受帮助，是晚年生活质量的重要保障。 第三误区是不愿改变生活习惯。比如饮食口味重、夜里不愿开灯、药不按时吃等，这些小习惯累积起来，晚年健康难保。

75岁以后，不是靠“感觉还行”就能维持健康，而是要以科学的方法、系统的准备，对抗衰老真正的挑战。 75岁被认为是功能性老龄的“分水岭”，身体储备能力明显下降，自愈能力变差，慢病风险增高，生活自理能力也可能发生变化。 这个阶段，神经系统、心脑血管系统、肌肉骨骼系统都在同步下滑。比如：

· 神经反应变慢，容易跌倒； · 心率波动大，心衰、心律失常风险上升； · 肾功能下降，药物代谢减慢，服药风险提高； · 免疫力减弱，感染风险增加。 而是每个人的基本生理规律。提前准备，是为了降低突发风险，延长健康寿命。 第一件事：全面体检，至少每年一次

75岁后，定期体检不能走过场。不仅是查血压、血糖，更要关注心脏、肾功能、骨密度、认知能力。医生建议根据既往病史，个性化制定检查项目，及时发现隐性疾病。 第二件事：药物清单整理，避免用药冲突 很多老年人同时服用5种以上药物，容易出现药物相互作用，甚至药物中毒。应定期请医生评估药物必要性，简化药物种类，注意服用时间和剂量。 第三件事：评估跌倒风险，改造居家环境

75岁后，跌倒是最常见的致伤原因，一摔可能导致骨折、卧床、失能。家中地面防滑、卫生间加扶手、夜灯常亮，都是必须做的改造。 第四件事：建立营养支持计划，防止肌肉流失 肌肉衰退是“看不见的老化”。摄入足够优质蛋白，如鸡蛋、鱼、豆制品等，搭配适量运动，有助于维持行走能力，预防跌倒。 第五件事：重视认知功能，早筛查早干预

记忆力下降不是“正常老化”。阿尔茨海默病等认知障碍可以早期干预。通过绘图、语言表达、定向力测试等手段，定期评估认知水平，延缓退化速度。 第六件事：制定紧急联系人和就医预案 突发事件如心梗、中风、呼吸困难，能否第一时间处理决定生死。建议老人随身携带病历卡、紧急联系电话，家属熟悉就医流程，关键时刻不慌乱。 第七件事：明确生活照护意愿，尊重自主选择

是否愿意插管抢救？是否希望居家安养？提前表达清楚自己的意愿，可避免关键时刻陷入家庭矛盾。也能让家人有据可依，不再手足无措。 第八件事：心理健康不能忽视，孤独比疾病更危险 很多老人外表正常，内心却感到被忽略、无价值。建议加强家庭沟通、多参与社区活动、培养新的兴趣点。心理照护是健康不可或缺的一部分。 第九件事：提前规划财产和法律事务

包括遗嘱制定、财产分配、医疗决策授权等，越早越好。不是“等快不行了才说”，而是为自己和家人减少未来可能的纷争与压力。 除了大方向的准备，日常生活中还应注意一些重要细节： 饮食要清淡少盐，避免加重肾脏负担； 保持规律作息，有助于稳定血压和情绪；

定期晒太阳、适当运动，有助于骨骼健康； 保持社交联系，哪怕是跟邻居聊聊天，也能缓解孤独情绪。 使用助听器、老花镜、拐杖等辅助器具不丢人，反而是对自己安全的负责。 老年不是被动等待，而是主动准备。 超75岁，不是“走下坡路”，而是“有计划地慢下来”。提前准备好上面这9件事，不仅仅是保护自己，更是为家庭减轻负担。

你家有超过75岁的老人吗？或你就是这类人群之一？不妨把这篇文章转发给需要的人，让更多人知道：老年生活也值得认真对待。 参考文献 1. 杨丽华,王晓霞.老年人健康管理的现状与对策分析.中国老年学杂志,2022,42(10)：2531-2534. 2. 李慧,张建.高龄老人跌倒风险与干预策略综述.中华护理杂志,2021,56(6)：741-744. 3. 郑敏,刘思嘉.老年人多重用药管理研究进展.中国药师,2023,26(3)：412-416. 声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。