劝所有中老年人：血压波动别大意，6个信号，是高血压找上门了

很多中老年朋友在家测血压，一看到数值偏高就慌神，生怕自己患上高血压，要么盲目忌口，要么乱买降压品，反而伤了身体。其实大家要明确：血压偏高≠高血压，两者本质不同，中老年人只要分清区别、认准信号、做好防控这3大要点，就能科学护血压，远离健康隐患。

一、 分清两者：血压偏高≠高血压，别瞎慌也别忽视

中老年朋友首先要搞懂这两个概念，避免误判徒增烦恼，也别因疏忽拖重病情。

正常人体血压本就不是固定值，晨起刚醒、干家务劳累后、跟家人拌嘴情绪激动，或是偶尔熬夜后，血压都可能暂时升高，这就是血压偏高，只要及时调整作息、平复情绪，很快就能恢复正常，正常血压标准为120/80mmHg，单次测量偏高完全不用焦虑。

而高血压是需要长期重视的慢性疾病，指的是血压长期处于较高水平，多次规范测量结果都持续偏高，并非偶然波动，不仅需要长期调理管理，还大多会伴随明显身体不适，中老年人身体机能逐渐下降，更是高血压高发人群，必须重点警惕。

二、 警惕信号：高血压6大典型表现，中老年人别当老毛病扛着

很多中老年朋友把身体不适归为“年纪大了正常现象”，殊不知这可能是高血压的预警信号，若频繁出现以下6种情况，一定要及时测血压排查，千万别硬扛。

1.

晨起头晕头痛：多数高血压老人都会有这个症状，早上起床后总觉得脑袋发沉发闷，后脑勺或太阳穴隐隐胀痛，严重时还会眼前发黑，就算坐着休息半天也难缓解，这多是清晨血压突然升高引发的，是高血压最常见的信号。

2.

视力模糊有黑影：排除老花眼、白内障等常见眼部问题后，看东西越来越模糊，眼前总像有黑影飘动，尤其血压忽高忽低时症状更明显，这是因为高血压损伤了脆弱的眼底血管，一定要及时查血压。

3.

静息时胸闷气短：不用干重活，也没做快走、爬坡等剧烈运动，只是坐着看电视或躺着休息，也会觉得胸口发闷、喘气费劲，偶尔还会有胸口隐痛的感觉，这是高血压加重心脏负担，导致心脏供血不足的表现，中老年朋友千万别大意。

4.

心跳忽快忽慢不规律：安静状态下总感觉心脏“扑通扑通”跳得厉害，有时像漏了一拍，有时又跳得杂乱无章，心里慌慌的，这是血压长期偏高让心脏超负荷运转导致的，时间久了可能引发心律失常，必须重视。

5.

莫名疲倦乏力没精神：每天睡够七八个小时，也没干体力活，却总觉得浑身没劲、精神萎靡，连日常买菜、做饭这些轻松活都觉得吃力，就算补觉休息也没法缓解，这是血压升高导致全身血液循环不畅，身体器官得不到充足氧气和养分，别误以为是衰老正常现象。

6.

手脚麻木肿胀难缓解：久坐看电视或久躺休息后，手脚会发麻、发胀，活动好久才能慢慢缓解，有时还伴随轻微疼痛感，别当成风湿骨病随便贴膏药，这其实是高血压引发周围血管病变，血液没法顺畅流到四肢末端的信号，及时测血压才是关键。

三、 科学防控：中老年人控血压4个实用方法，简单好操作

高血压并非不可控，对于中老年朋友来说，不用追求复杂方法，做好这4个简单易坚持的事，就能有效预防高血压，或是稳定已偏高的血压，守护身体健康。

1.

清淡低盐饮食：日常少吃咸菜、腌肉、酱菜、咸蛋这些重盐食物，每天盐摄入量别超过5克，多吃芹菜、菠菜、冬瓜、苹果、柚子等新鲜果蔬，搭配玉米、燕麦、小米等杂粮，少吃肥肉、油炸食品，减少身体负担。

2.

规律适度运动：不用做高强度运动，每周坚持150分钟中等强度运动就行，饭后散步半小时、早晚打打太极、跟老伙伴跳广场舞，都是很适合中老年的选择，既能增强心肺功能，又能帮助稳定血压，还能活络筋骨。

3.

控重减压稳情绪：超重和肥胖是高血压的高危因素，大家可以通过合理饮食搭配规律运动，慢慢控制体重；平时少为儿女琐事操心，多和家人朋友聊天散心，遇事别钻牛角尖，避免情绪大起大落，情绪稳定了，血压才不容易波动。

4.

定期监测记数据：建议家里备一个电子血压计，每天早晚固定时间各测一次，做好血压记录，方便就医时给医生参考；有高血压家族史、平时血压容易偏高的朋友，还要定期做体检，早发现问题早调理，避免小问题拖成大麻烦。

声明：

本文内容基于权威医学资料及临床常识，结合中老年群体生理特点与日常作息习惯撰写，旨在为中老年朋友普及血压健康知识。文中内容仅供健康参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。