从2026年开始，超过65岁以上的老年人，一定要做好这两个准备

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张爷爷退休快十年了，每天的生活无非是下楼遛弯、打打太极、听几段京剧，一天过去得安安稳稳。

但最近他常听邻居说起，“以后65岁以上的老年人养老金要变”、“老龄病床紧张得很”，一时间他有些心慌。

“我还挺健康的，家里也不缺钱，真轮到我得准备什么吗？”

可就在上个月，他因为一场小感冒引发肺部感染住院，住进去才发现：

病房紧张、排队看病要等一个月、报销比例低了、部分药不再进医保……

出院后，他才开始认真琢磨，2026年之后，老年生活也许真不再像以前那么“轻松”。

你有没有想过，随着人口结构变化，2026年可能成为中国“超高龄社会”的转折点，

老年人的健康与生活保障，将面临新的挑战。

那么问题来了：

65岁以上的长者，如何才能在变化的时代中活得有尊严、有准备？

答案其实很简单——

从2026年起，老年人必须提前做好两个关键准备，一个关于“身体”，一个关于“生活”。

尤其是第二个，很多人至今没有重视，未来恐怕会追悔莫及。

近年来，国家统计局数据显示，我国65岁以上老年人口已超过2亿，占比超过14%。根据预测，到2026年，这一比例将突破16%，进入“深度老龄化社会”。

这意味着什么？

不是简单的“变老了”，而是——

医疗资源被稀释、养老成本急剧上升、健康管理从“事后治疗”转为“提前规划”。

中国工程院院士王陇德曾在演讲中指出：“在未来的中国，活得久不再是难题，

活得好、活得健康才是难关。

”

尤其以下三个趋势，值得警惕：

慢病年轻化，老病复杂化。

高血压、糖尿病、骨关节炎越来越早出现，而65岁以上人群常常是多病共存，治疗难度加大。

养老依赖模式崩塌。

“421家庭结构”下，一个独生子女要照顾四位老人，传统“养儿防老”逻辑不再现实。

医疗费用刚性上涨。

多项研究显示，65岁后个人医疗支出将比50岁时翻倍甚至三倍，而医保覆盖率仍有限。

一句话总结就是：

过去你可以不做准备，但2026年之后，所有老年人都要开始“精算人生”。

有些人可能觉得，“准备”是件遥远的事。但现实却一再提醒我们，

疾病与衰老，从来不会提前打招呼。

从2026年起，如果不提前准备，以下两个方面很可能成为“压垮老年人”的关键。

身体层面：基础体能不准备，轻病也能拖出大问题

根据《国家健康与老龄化调查》数据，65岁以上人群最常见的问题并非恶性肿瘤，而是“跌倒骨折、失能卧床、慢性疼痛”。

而这些问题，很多时候源于两个字——

体弱。

肌肉量流失（肌少症），导致走路不稳；关节僵硬、骨密度下降，轻轻一摔就骨折；心肺功能变差，简单感冒也能并发肺炎住院。

特别是在术后恢复期、换季感染高峰期、突发灾害（如高温/寒潮）时，身体底子薄的老人往往最先出事。

而一旦发生“跌倒-住院-长期卧床”这样的链条，不仅生活质量大降，

家庭也将承受巨大经济和照护压力。

生活层面：缺乏生活规划，养老反被“反养老”

很多老人对晚年生活的想象，仍停留在“跳广场舞、打麻将”的阶段，但现实往往是：

看病排队2小时，挂号成功已是半个月后；药物进医保“断档”，自费负担猛增；子女工作忙，无法照料日常生活；小病忍，大病拖，结果一发不可收拾。

不制定健康账本、不设立医疗预算、不购买长护险……都可能让未来的“养老”变成“耗老”。

在这个背景下，普遍呼吁，

老年人要像年轻人规划职业生涯一样，精细地规划后半生的生活蓝图。

面对即将到来的新阶段，65岁以上人群建议立刻启动“两项准备机制”，这不是危言耸听，而是提前为未来“减压”。

准备一：提升基础体能，打造“抗老体质”

《中华老年医学杂志》指出，中老年人应主动进行“延缓衰老干预”，核心不在吃药，而在锻炼。

日行6000步

，分早晚完成，提升基础代谢；

每周两次抗阻训练

（哑铃、弹力带），防肌肉萎缩；

练平衡+柔韧性运动

（太极、八段锦），降低跌倒风险；

每年做一次骨密度+肺功能检查

，早发现问题早干预。

同时，每晚保证

7小时睡眠+每餐摄入25g蛋白质

，补足恢复所需营养。

准备二：建立个人健康资产账本，实现“主动养老”

什么是健康资产？它包括：

医保与商业险组合

：用医保保基础、商保补缺口，尤其关注“重大疾病险+长期护理险”。

个人健康数据档案

：血压、血糖、心率、用药记录，定期更新，有助医生精准诊治。

信任医生+定点医院

：建立“家庭医生式”关系，有问题能快速响应。

数字工具助力健康管理

：学会使用智能手环、健康码、线上复诊平台，降低看病门槛。

这些准备，越早开始，越能在危机来临时显出“有备无患”的底气。

健康的老年，不靠子女、不靠运气，靠的是提早布局、稳中求胜。

2026年之后的中国，不再是“靠后就医”的时代，而是“靠前管理”的时代。

如果你或你的家人已经65岁以上，

现在就是你重新“起跑”的最好时间点

。

做足这两项准备，你将不仅是老年人，更是一个有掌控感的“健康投资者”。

从今天开始，别再“随遇而安”地老去，

主动迎战，才能从容老去

。

如有相关慢性病、既往病史或保险配置疑问，建议前往当地正规医院、社保窗口或第三方健康管理机构进行专业评估。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《2022年国家人口与健康老龄化报告》

3.《中华老年医学杂志》2023年第12期：老年群体抗衰干预路径

4.《中国慢性病防控进展报告》

5.《中国城市养老趋势分析蓝皮书》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》