医生多次告诫：老年人，宁可多起夜，也不要在睡前多做这5件事

你以为，睡前做到“万事俱备”，睡眠就能安稳如钟？错。

我接诊过太多老人，白天精神还好好的，晚上却心悸、头晕、甚至突发脑梗，追溯病因才发现——问题不是出在“夜里醒了几次”，而是他们在

睡前做了几件看似无害的事

。

你以为是“起夜扰眠”？是“睡前自毁”。

那五件“最该避免”的事，到底是什么？

你以为，

睡前多喝点水能预防夜间脱水？错。

这大概是我最常听到老年患者的“养生逻辑”。“医生我怕夜里口干、血液太浓，就多喝点水再睡”，听起来很合理对吧？

但现实是：

夜间排尿频繁，反而加重心脏和肾脏负担

。如果你本身有心衰或前列腺肥大，睡前“补水”就像往快溢的水缸里再添一瓢，结果就是夜里憋醒、血压波动、诱发心律不齐。

真正科学的做法是：

白天均匀补水，晚饭后减少水分摄入，临睡前只漱口不喝水

。

你以为，

睡前散步是种温和养生法？它可能是“安静的兴奋剂”。

我曾有个病人，78岁，晚上坚持“散步一小时助眠”，结果半夜突发心绞痛送来急诊。问题出在——

晚上运动后交感神经兴奋，容易失眠、血压升高、心率加快

。

尤其是老年人，自律神经调节能力下降，晚上身体理应“降档”，你却让它“踩油门”，很容易引发问题。建议改成：

晚饭后1小时内轻度活动即可，别超过20分钟，别超过晚上8点。

你以为，

洗个热水澡会让你更好睡？但对某些老人，它像是一颗“隐形炸弹”。

热水澡确实能帮助部分人放松，但对患有高血压、糖尿病、动脉硬化的老年人来说，

热水会让血管突然扩张，血压不稳，容易摔倒或晕厥在浴室

。

我曾抢救过一位老先生，就是洗澡后忽然头晕跌倒，后脑勺撞到瓷砖，当场昏迷。真正安全的做法是：

将沐浴时间提前到晚上7点前，水温控制在38℃左右，洗完后坐一会再上床。

你以为，

睡前吃点东西，能防止夜里低血糖？但很多人吃错了“东西”。

“医生，我睡前都吃点饼干、点心，怕夜里血糖低。”但你知道吗？

睡前摄入高GI（高升糖指数）食物，会导致血糖快速升高再快速下降，反而容易引发夜间低血糖甚至清晨高血糖反弹

。

我有个糖尿病患者，睡前习惯性来块面包，结果凌晨3点低血糖发抖，早上起来却血糖飙高。科学建议是：

如需睡前加餐，应选择低GI、高纤维食物，例如一小把坚果或半杯低脂牛奶

。

你以为，

睡前看会儿电视能助眠？恰恰它是“入睡杀手”。

我见过太多老人睡前看新闻、追剧、刷短视频，结果是

越看越清醒，躺下脑子还在“重播”剧情，甚至梦里都在吵架、逃亡、被追杀

。

科学研究表明，

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟

。新闻或剧情内容容易引发情绪波动，导致入睡困难或睡眠浅。

建议：

睡前1小时远离电子屏幕，读读纸质书或听听舒缓音乐更有效。

她叫李阿姨，今年72岁，是我门诊的“老熟人”。她一直自认为很懂养生：睡前喝水、看电视、吃点水果、晚上快走一小时，还坚持每天热水泡脚。

结果呢？某晚她在浴室突然晕倒，磕破了头，第二天出现眩晕呕吐，被诊断为

脑供血不足+低血压+电解质紊乱

。她坐在病床上对我说：“我明明这么拼命养生，怎么还会病？”

是的，你努力了，但方向错了。

健康，从来不是“做得越多越好”，而是“做对了才重要”。

我们总以为“起夜”是老年人睡眠的大敌，却忽略了：

真正危险的，是你在睡觉前做的那些“自以为健康”的事。

与其害怕起夜，不如勇敢“夜醒”一次，去排掉可能伤身的负担。

参考资料：

1. 《中国睡眠研究报告（2024）》中国睡眠研究会

2. 《高血压合理用药与生活方式干预》人民卫生出版社，2022年版

3. 国家卫生健康委员会官网：《老年人健康生活方式指导原则（试行）》2023年发布