气温下降，医生呼吁中老年：宁多出门遛弯，也别忽视4种健康隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一到冬天，街头巷尾都冷清不少。年轻人尚且能“猫”在暖气屋里不出门，中老年人更是能不动就不动。可医生却提醒：

再冷的天，也别宅过头了。

不为别的，就因为寒冷天里，有四种健康隐患悄悄“盯”上了中老年人。如果不注意，轻则小病不断，重则危及生命。

所以啊，哪怕穿再多，走得慢，也要多出门走走。可与此同时，也得把这4种“冬季健康杀手”防在前头。

冬天最怕哪一类病？不是感冒发烧，而是心脑血管疾病。

为什么？因为

气温骤降时，人体血管收缩，血压升高，血液变黏稠

，这时候血管就像一根被拧紧的水管，稍有堵塞，就可能引发大问题。

据国家心血管病中心数据显示，

我国每年因心脑血管病死亡人数超过400万

，其中冬季是高发季，尤其对60岁以上人群更是“重灾区”。

不少人明明平时挺健康，一冷风一吹，

突发心梗、脑梗

，等送到医院时，已经错过最佳抢救时间。

提醒：天气越冷，越要注意保暖，尤其是头部、胸部、足部不能凉。

如果本身就有高血压、高血脂、高血糖等“三高”问题，更要定期监测血压、血糖，

别等到“有感觉”才去医院检查。

进入冬天，不少中老年人会发现，

膝盖、髋关节、腰部

开始不舒服，走路时嘎吱响、上下楼梯费劲，一碰冷水更疼。

有人会说：“年纪大了，哪有不疼的？”

其实不然。

这类关节疼痛，多半是骨性关节炎

，是慢性炎症导致的，不是“老了自然这样”。

骨关节炎在我国中老年人群中的患病率高达60%以上，尤其女性更多见。冬天一冷，

关节滑液减少、局部血供变差

，疼痛自然“卷土重来”。

但很多人却选择“忍一忍”，或者贴点膏药，

结果越拖越严重，最后连日常活动都受限。

建议如下：

适度运动，别久坐不动

；每天坚持做些膝关节、踝关节的轻度活动，有助于保持关节灵活。

注意“护膝”保暖

，尤其在早晚或外出时，戴上护膝或穿厚裤子，别让寒气钻进关节。如果疼痛频繁发作，

及时就医，别等到关节严重变形再后悔。

说到冬天，很多人会忽略一个问题：

缺乏日照 → 维生素D不足 → 骨质疏松更严重

。

维生素D是帮助钙吸收的重要“帮手”，而老年人本身合成能力下降，再加上冬天户外活动减少，

骨质疏松问题就容易加重

。

不少老人冬天一摔骨折，做了检查才发现：骨头已经“空了”。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据，我国65岁以上人群骨质疏松患病率接近

1/3

，且女性更为明显。

更可怕的是，

骨折对老年人而言，远不只是“伤筋动骨一百天”

。一旦髋部骨折，就可能长期卧床，甚至诱发肺炎、血栓等并发症。

医生建议：

冬天气温低，水喝得少，动得更少，这让很多中老年人

肠胃“罢工”

，便秘成了常态。

有些人甚至几天才“解决一次”，导致

腹胀、消化差、食欲下降

，更严重的，还可能发展成痔疮、肠梗阻，甚至诱发心脑血管事件。

中国老年健康研究显示，60岁以上人群中，

约30%存在不同程度的便秘问题

，尤其女性更为高发。

但便秘不是“忍一忍就过去了”的小事，它可能是慢性病的信号，也可能是生活方式不当的反映。

改善建议：

多喝水

，哪怕不渴，也要主动喝；

多吃膳食纤维

，如燕麦、地瓜、绿叶蔬菜；

动起来

，哪怕是每天3次10分钟的散步，也能刺激肠道蠕动。

医生说得对，

冬天最怕的不是冷，而是“懒”

。

不动不喝水、不晒太阳、不查体检，这些看似小事，往往积累成大病。

但出门“遛弯”也要讲究方式，

正确的冬季活动建议：

选中午阳光好、风小的时间段出门

；

穿衣“三层法”：贴身排汗、中层保暖、外层挡风

；

尽量选择平整路径，防止滑倒

；

带好手机、急救卡，避免突发状况无人知晓

。

哪怕只是

小区楼下走两圈、晒晒太阳、和邻居聊聊天

，都比窝在屋里强。

身体就像一台机器，

不动就生锈

。尤其对中老年人来说，

冬天该动还得动，该查还得查。

甭管年纪多大，

只要走得动、吃得下、睡得好，日子就有奔头。

别让寒冷成为你忽视健康的借口。哪怕多穿一件衣服，多走一步路，也别让这4种冬季健康隐患悄悄“得逞”。

国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告（2022）》