91岁王蒙的“睡眠逆袭”：从少年失眠到老年善睡，秘诀就两个字！

91岁王蒙的“睡眠逆袭”：从少年失眠到老年善睡，秘诀就两个字！

他14岁失眠，91岁仍笔耕不辍，每天睡足7小时，还写爱情小说。睡眠哲学的终极答案，藏在2500年前的庄子里。

“光是‘失眠’一词就活活害死人。”91岁的作家王蒙坐在我对面，笑呵呵地说出这句惊人之语。这位文坛常青树刚刚出版了新书《睡好的福分》，与睡眠专家郭兮恒一起，从文学、哲学和临床医学的角度，破解睡眠难题。

数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率高达48.5%，且随着年龄增长，这一数字还在上升。越来越多的人被睡不着、睡不好、睡不醒等问题困扰。

而91岁的王蒙，却实现了从“少年失眠”到“老年善睡”的逆袭。

01 睡眠逆袭，从集体宿舍的失眠少年到91岁“睡眠大师”

1948年，14岁的王蒙考上了河北高中（现地安门中学）。学校宿舍里住了12个半大小子，晚上磨牙、说梦话、打呼噜的声音此起彼伏。

“你想想那场面，打呼噜的声音跟拉锯似的，一晚上都不带停的。”王蒙连续好几晚眼睛瞪到天亮，第一次意识到睡眠对体力、精神和世界观的关键影响。

这段经历成了他关注睡眠的起点。别人眼中的笑谈，却让王蒙琢磨了三十年的睡眠哲学。

与众多受睡眠困扰的创作者不同，王蒙逐渐从失眠走向善睡。如今他已91岁高龄，仍保持每天7个多小时的睡眠，并不担心老年痴呆。

“因为我脑子从来没闲着。写作，接受采访，到处讲课，脑子一直在高速运转。”2025年，他甚至写了一本爱情小说，宣称“人到了105岁照样可以有爱情”。

02 睡眠的哲学，给心灵“吃斋”比数羊更管用

面对现代人的睡眠难题，王蒙认为一点也不奇怪。“节奏太快了，到处都是竞争，天天都有新的挑战。人的精神就像一根皮筋，老这么绷着，早晚要出问题。”

他的解决方案颇具东方智慧——“心斋”，这一概念源自庄子。

“吃斋是管住嘴，别啥都往里塞，别胡吃海喝。那‘心斋’呢？就是管住你的脑子，管住里头的各种念头。”王蒙解释道，“别瞎焦虑，别急吼吼的，别看谁都眼红，别一天到晚提心吊胆。”

心里的垃圾不清空，躺在床上也是个垃圾场。他提倡“先睡心，后睡眼”。

王蒙还从逻辑学角度向“失眠”概念发起挑战：“所谓的失眠，有没有可能是一个伪概念？有没有可能是在梦中梦见自己失眠了？”

他幽默地类比：“就像吃饭也会有吃饭障碍一样，可能我咬着舌头了，又或者之前吃得太饱了，到了吃饭的时候我就不想再吃了，这不都算吃饭障碍嘛！可这并不是‘失食’‘失饮’‘厌食’啊。”

王蒙建议培养“睡眠钝感力”，神经末梢不要太敏锐。“别人看了你一眼，你就想一大堆，你想象力太丰富，你忒能琢磨没有好处。”

03 睡眠的科学，年龄变化与感知偏差

睡眠专家郭兮恒从医学角度提供了科学解释。睡眠是一种生物节律，与年龄、疾病、环境、心理情绪等因素息息相关。

“随着年龄增长，我们的睡眠结构也会随之发生变化。儿童是多相性睡眠，成人是单相性睡眠，老年人又回到多相性睡眠。”郭兮恒说。

对91岁的王蒙而言，白天打盹、夜间易醒是正常现象，并非病态。

郭兮恒指出，很多人所谓的“失眠”其实是“感知偏差”。他曾为一位自称“一夜没合眼”的患者做脑电波监测，结果明确显示：“您睡了三个小时。”患者一开始不信，直到看到自己睡眠时的脑电波图形才承认。

“焦虑是影响睡眠的第一情感因素，”郭兮恒强调，“很多人从最初的入睡困难发展到焦虑状态，甚至严重抑郁。如果能及时调整心态，进行适当的心理干预，就能有效改善睡眠状况。”

04 实用睡眠指南，从哲学到实践

王蒙有自己的睡眠习惯。他注意食用牛奶、酸奶等乳制品，坚持游泳几十年，平时既动脑也干体力活。这些朴素习惯为好睡眠打下了坚实基础。

对于安眠药问题，王蒙持开放态度。“我知道这么几个情况，茅盾、季羡林、任继愈，这三位分别都说过，他们是从上大学起，天天吃安眠药，一直吃到八九十岁。”

但他也强调：“出国访问我一定会带短效安眠药，比如多美康，上了飞机吃半片，5个小时后醒来精神好极了，时差立刻就全拧过来了。”

郭兮恒则建议了非药物疗法：光照疗法、失眠认知行为疗法（CBTI）、强制起床时间疗法等。他提醒，睡前过度使用电子设备、晚上喝咖啡或浓茶等不良习惯会严重影响睡眠质量。

睡眠不是“一睡就忘”的空白，而是由浅睡眠、深睡眠和REM睡眠（快速眼动睡眠）构成的“三层楼”。

尤其是REM睡眠，这时大脑神经元的活跃度与清醒时差不多，像是在“整理文件”，将白天的知识从临时储藏室搬到永久记忆里。

05 睡眠与社会，从个人健康到社会治乱

王蒙对睡眠的思考不止于个人层面。他认为，睡眠能体现一个人的价值观、世界观、人生观，甚至能反映社会治乱。

“要是违背健康规律，比如吃太多，或者精神老是像拉满的弓，那肯定睡不着。这是个人层面的。”王蒙分析道，“往大了说，要是整个社会都不太安稳，人心惶惶，大家都没安全感，患得患失，那整个群体的睡眠质量都得下降。”

“一个人的失眠，可能是他自己的问题。一群人的失眠，那就是社会出问题了。”

这与“健康中国”的愿景不谋而合。王蒙用自己的经历告诉人们：睡眠好不仅是为个人健康，也是以一种更从容的态度面对生活。

窦文涛在《睡好的福分》序言中分享了自己的体验：“看这本书时，没看俩钟头自己就睡着了，对别的书这是不幸的，但聊睡觉的书真把人看睡着了，显然是见效了！”

郭兮恒说的睡眠周期大约90分钟，每晚会经历4-5个周期。重要的是，不要纠结于睡眠时长，而是关注身体的真实需求。

“睡眠是人类的福气，”王蒙说，“除了人，没哪种动物能有这么舒服的床、这么安稳的夜。”