老年痴呆与戴帽子有关？医生提醒：65岁后，这5件事或要多注意！

她每天出门不戴帽子，笑容满面，半年后却连老伴的名字都记不清了。

“是不是帽子没戴好，脑子就‘吹坏了’？”在老家，老太太的邻居们议论纷纷。有人说是风吹的，有人说是老糊涂了，还有人悄悄说：“哎，怕是得了老年痴呆。”可真相，没那么简单。

被误解的“老糊涂”病

不少人一听“老年痴呆”，就觉得是岁数大了、记性差了、反应慢了。医学上叫“阿尔茨海默病”的这种情况，并不是“自然老去”的一部分。

它是一种慢性的脑部退行性疾病，逐步影响人的记忆、语言、判断力，甚至改变性格。

很多老人刚开始只是经常忘事，钥匙放哪了、菜烧糊了、话说一半就不记得了，被家人当成“老糊涂”。但这些

早期信号

如果不重视，很可能会发展为更严重的认知障碍。

帽子不是关键，日常习惯才是“幕后推手”

关于“戴帽子防老年痴呆”的说法，其实并没有确凿的科学证据。虽然老年人头部保暖有助于整体健康，但防痴呆不靠一顶帽子，而是靠生活中一点一滴的积累。

医生常提醒，65岁以后，以下5件事要特别注意，可能比戴不戴帽子更关键。

1.睡眠质量不好，脑子也会“罢工”

很多老年人说：“年纪大了，睡不着是正常的。”可睡不好，不仅仅是“老毛病”，还可能让大脑长期处于疲惫状态。

长期睡眠不足

，会让大脑无法清理代谢废物，尤其是跟阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。这些“垃圾”堆积在脑子里，就像厨房油烟管道堵住了一样，时间一长，脑子自然“卡顿”。

有研究发现，睡眠时大脑的“清洁系统”会更活跃，有助于清除这些有害物质。

睡得好，是防痴呆的一大关键

。

建议晚上尽量别喝浓茶、咖啡，睡前别看太刺激的电视节目，也别把手机抱上床。哪怕是午后小睡，也别超过半小时，太长反而扰乱晚上睡眠。

2.长时间独处，脑子容易“关机”

有些老人退休后，孩子也忙，朋友渐渐联系少了，一天能说的话不超过十句。

大脑就像机器一样，闲着不用，就容易“生锈”。

人是社交动物，聊天、打牌、下棋、跳广场舞，不光是消遣，更是在锻炼大脑。哪怕是和邻居唠唠嗑、参加社区活动，也是一种心理和认知的刺激。

临床观察发现，那些经常参与社交活动的老人，认知能力下降的速度明显慢于长期独处的老人。

如果你身边有老人常年一个人住，不妨多陪陪，多打电话，哪怕是聊聊家长里短，也比沉默要强。

3.饮食结构单一，脑子“吃不饱”

不少老人一日三餐简单到极致：稀饭、咸菜、馒头，重复又单调，营养摄入远远不够。

大脑需要“好油、好胆固醇、好蛋白”来维持功能

。如果长期摄入不足，尤其是缺乏Omega-3脂肪酸、B族维生素等重要营养素，可能会影响神经元的修复和运转。

深海鱼、坚果、绿叶蔬菜、鸡蛋、豆类，这些食物对大脑有益，但很多老人因为牙不好、胃不好、吃不惯，就干脆不吃了。

建议家人可以把这些营养食物做得更软烂、更好消化，比如鱼做成鱼羹、菜剁碎煮汤、豆类煮软打成糊，不一定非得吃“大鱼大肉”。

4.情绪长期低落，脑子也容易“发霉”

有些老人表面看起来没事，其实心里憋着一股气，或者常年郁郁寡欢。老人说，“老了，还能图什么？”可就是这种情绪，

让大脑缺乏活力，变得迟钝

。

情绪低落会影响大脑的血流，也会让神经递质分泌紊乱，进而影响记忆力、注意力，甚至加速认知功能退化。

如果老人经常提不起精神、对什么都没兴趣，甚至开始怀疑自己、否定自己，家人要多留心。有时候，一个拉出去晒晒太阳的早晨、一顿热腾腾的团圆饭，就能驱散那股“霉气”。

5.小毛病拖成大问题，脑子遭了“连坐”

很多老人不爱看病，小病就扛，头疼脑热靠“捂”，血压高靠“忍”。结果，高血压、糖尿病、心脑血管病成了慢性“炸弹”，不知不觉影响了大脑健康。

比如高血压，会让脑部血管长期处于高压状态，

容易导致微小血管破裂、脑供血不足

，长期下来，认知功能就会受到损害。

别把“老毛病”不当回事，按时体检、规律服药、控制慢病，就是在给大脑保驾护航。

有些“老糊涂”，是可以提前预防的

阿尔茨海默病目前尚无根治方法，但通过生活习惯的调整，

有助于延缓发病或减缓发展速度

。

比如：

坚持用脑

：学习新东西、读书、写字、做手工，哪怕是记账、背电话号码，都是锻炼。

适度运动

：散步、太极、慢跑，让脑子“跟着身体动起来”。

定期检查

：血压、血糖、血脂、记忆力，有变化就早干预。

别让误解耽误了老人

“是不是不戴帽子吹风就得痴呆？”这个说法没有医学依据，但它背后反映了

大家对老年健康认知的模糊与焦虑

。

有时候，一顶帽子成了“挡风挡病”的心理安慰，但真正能护住大脑的，是日常的点点滴滴：睡得好、吃得对、动得勤、心情好、不忽视小病。

关心老人的健康，不是等他们“老糊涂”了才后悔，而是现在就开始多一点陪伴、多一点了解、多一点提醒。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020年版）》.人民卫生出版社,2020.

[2]中国疾病预防控制中心.《老年人认知功能障碍防治知识手册》.2021年发布.

[3]中华医学会神经病学分会.《阿尔茨海默病的诊断与治疗专家共识（2018年）》.中华神经科杂志,2018,51(5)：324-329.