冬季气温越来越低，老年人牢记：2不洗、3不吃、3不做，安稳过冬

“北风一吹，老骨头就疼”，“洗个澡都得鼓起勇气”，“吃点凉的胃就不舒服”……

一到冬天，老年人的身体似乎比天气还敏感。

可偏偏这个时候，很多人还在坚持“夏天的习惯”

，该洗还洗、该吃还吃，仿佛不这样，就不是生活。问题也就悄悄来了。

有没有发现，身边不少上了年纪的人，每到冬天不是感冒就是犯病？有人觉得是天气太冷，其实，

更多时候是我们对“冬天的身体状态”认识不够清楚

。尤其是一些看似“平常”的习惯，比如洗头、吃水果、晨练，一旦方式不对，

对老年人来说可能就是慢慢积累的隐患

。

门诊中就有位老年患者，冬天每周去洗澡两次，还坚持早上六点出门锻炼，嘴上说“人老得动”，但一个月内三次因为血压波动挂急诊。检查下来没什么大问题，但就是因为“生活节奏不变”，让身体在冷空气面前节节败退。

说到底，

冬天不是不能过，而是不能“照旧过”

。尤其是年纪大了，身体的调节能力本就下降，再遇上气温骤降，稍不注意，就容易被小病拖成大病。所以，今天我们就换个思路，从“2不洗、3不吃、3不做”的角度，讲讲老年人冬天怎么过得更安稳些。

先说“2不洗”。

第一，不在空腹状态下洗澡

。不少老人图清早洗完澡干净清爽，但空腹时血糖偏低，加上热水刺激血管扩张，

容易出现头晕、心慌甚至晕倒

。特别是本身就有高血压或冠心病的，洗澡前不吃点东西，真的容易出问题。

第二，不在寒冷环境中洗头

。冬天洗头后头皮毛孔张开，如果室内温度低、头发未干就外出，

容易引发头痛、面瘫甚至诱发脑血管意外

。建议洗头前先暖室，再用温水，不要在清晨或深夜洗，洗后及时用毛巾和吹风机彻底干发。

接着说“3不吃”。

第一，不吃过凉的水果或剩菜

。冬天胃肠本就偏寒，冷食容易刺激胃肠道，

引发腹泻、胀气、消化不良等问题

。建议水果室温放置或用温水泡一泡再吃，剩菜需彻底加热、避免隔夜。

第二，不吃高盐腌制食品

。冬季饮食容易偏重口味，加上不少人爱吃咸菜、腊肉，但

高盐饮食会加重高血压、心脏负担，还增加胃癌风险

。尤其是本身有高血压或肾功能问题的老人，冬天更要控制盐分摄入。

第三，不吃油炸燥热之物

。不少老年人冬天怕冷，觉得吃点“热乎”的能暖身，结果油炸食物吃得多，

反而增加了胆固醇和血脂负担，也容易引起上火、便秘、胃不适

。温补不等于燥热，羊肉汤可以喝，但不建议天天吃火锅。

再来说“3不做”。

第一，不做剧烈晨练

。冬天清晨气温低、空气质量差，

老年人此时外出运动反而容易诱发呼吸系统和心脑血管问题

。建议将锻炼时间推迟到上午九点之后，太阳出来、气温升高后再慢慢活动。

第二，不做“贪凉”的事

。有人冬天还坚持光脚踩地板、不开空调甚至晚上不开被子，觉得“锻炼抗寒能力”，但实际上，

低温刺激反而让血管收缩、血压升高，增加心脑血管事件的发生风险

。保暖不是矫情，是身体的基本需求。

第三，不做“硬挺”的事

。很多老人不舒服也不说，觉得“忍一忍就过去了”。其实，

冬季是心脑血管疾病、慢性病复发的高发期，一旦有胸闷、头晕、气短等症状，建议及时就医，不要硬撑

。身体不是机器，哪怕是老问题，也可能在寒冷中变得更严重。

除了这些“不能做”的，冬天其实也有很多值得坚持的好习惯。比如，

每天晒20分钟太阳，有助于补充维生素D，减少骨质疏松

；再比如，

睡前泡泡脚、喝点热牛奶，有助于睡眠和循环

。

也提醒大家，不要忽视“家里的温度管理”。很多老年人舍不得用暖气、电热毯，其实

长期处于低温环境中，免疫力会下降，感冒、支气管炎、感染的风险也会增高

。适当取暖，是对身体的基本保护。

还有一个细节容易被忽视：

冬天喝水的主动性变差，很多老人白天几乎不喝水

。但空气干燥、室温高，身体依旧在流失水分。

建议每天定时喝水，不等口渴再补，哪怕每次只是小口，也有助于维持血液粘稠度，减少血栓形成

。

不妨换个角度看待冬天，它其实是一面“放大镜”，

把身体的弱点、生活的漏洞都暴露出来

。年轻时不觉得，年纪大了，哪怕一个小习惯出点错，都可能引发连锁反应。而“2不洗、3不吃、3不做”，不是限制生活，而是为了让冬天过得更有底气。

最后，给大家几个实用的小建议：洗澡前先吃点东西、室温不低于22℃；水果不要从冰箱里拿出来就吃，泡一泡再入口；每天定时喝水，别等嘴干才想起来；衣物分层穿，便于调节体温；运动别贪早，太阳出来再动腿；睡觉注意保暖，特别是脚和腰部。

冬天不是疾病的源头，但却是

健康管理的考验期

。照顾好自己，不是“怕冷矫情”，而是懂得顺应身体。人到晚年，健康就是责任，过冬不是熬冬，而是稳稳当当、安安静静地走过每一个日子。

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会

2. 《老年人冬季健康生活指导手册》，国家卫生健康委老龄健康司

3. 《冬季心脑血管疾病防治知识手册》，中国疾病预防控制中心

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。