天气越来越冷，医生反复强调：千万要避开这7件事，尤其中老年人

你以为“天冷多穿点、多吃点、多睡点”是对身体最好的方式？

你可能正在不知不觉地，把身体推向一个慢性病的“温床”。

这不是危言耸听，而是我在门诊中一次次看到的真实结局：看似温柔的冬天习惯，其实暗藏杀机。

为什么越是“常识”，反而越容易害了我们？

她65岁，退休教师，身体一向不错，连感冒都很少。去年12月，她开始习惯每天晚上关紧门窗、电热毯开到最大，裹着厚被子入睡。“我就想暖和点，别冻着。”她说。

一个月后，她因为

清晨突发胸闷、意识模糊

被家人紧急送来，血压飙到190/110，氧饱和度只有86%。检查结果是：

一氧化碳中毒+高血压危象。

她一脸懵：“医生，我哪儿中毒了？我又没烧煤。”

我叹口气：

不是只有煤气才会中毒，封闭的环境+长时间使用电加热设备+通风不良，就足够让中老年人的身体悄悄“缺氧”。

这是冬天的第一个反转：

你以为是保暖，其实是慢性窒息。

他58岁，热爱养生，冬天一到，每天坚持喝三碗姜汤，说是“驱寒排湿”。“我看网上说，冬天体内寒气重，要靠姜发汗。”他信誓旦旦地说。

一个月后，他因为

胃痛、反酸、黑便

挂了急诊——胃镜发现

糜烂性胃炎+早期溃疡

。真相刺痛人心：

生姜确实温阳，但过量、长期刺激胃黏膜，反而让“养生”变成了“毁胃”。

看起来是补，其实是透支。

我曾接诊过一位72岁的阿姨，冬天一到，每天泡脚两次，早晚各一次，水温高达45℃。她说这样“能活血、能治腿麻”。可某天泡完脚，她突然晕倒在浴室，头摔破了，送来时血压只有80/50。

热水泡脚，是很多人冬季的执念。可如果你本身就有低血压、糖尿病、外周血管病，过热的水会让血管扩张过快→血压骤降→供血不足→晕厥。

你以为是在养生，其实是拿命豪赌。

你有没有试过：冬天一冷，整天窝在家，几乎不出门，活动少了，饭量却越来越大？这很常见。

我有一位老年病房的患者，冬天三个月几乎不下楼，每天吃三顿+零食，还总是“没胃口”，却胖了5斤。后来查血糖，空腹12.3，糖化9.2%。他自己都不敢相信：“我又没吃甜食，咋成糖尿病了？”

真相是，冬天缺乏阳光+运动量减少+食欲增加，会促使胰岛素抵抗加重。

特别是中老年人，胰岛功能本就退化，这时再“宅+吃+懒”，等于主动把自己推进高血糖陷阱。

你以为是“冬眠模式”，其实是代谢灾难。

她67岁，喜欢喝热茶，尤其冬天，每天一壶滚烫的绿茶，刚烧开的就喝。她说“这样才暖胃”。

但她近一年总觉得“喉咙卡卡的”，声音也变哑了，后来做了胃镜，发现食管中下段有

慢性炎症+轻度上皮变性

。

高温饮品（超过65℃）长期刺激食管黏膜，是诱发食管癌的风险因素之一。很多人喜欢“趁热喝”，却不知道这份“热情”，正在灼伤你的消化道。

一位老爷子，冬天怕冷，睡觉时总爱戴帽子、穿毛衣，甚至穿着袜子入睡。结果半夜总是出汗、心悸、失眠。“我是不是更年期？”他苦笑着问我。

检查后发现：

夜间体温调节困难+交感神经兴奋+穿太多导致睡眠障碍

，是问题的根源。

冬天睡觉穿太多，不等于更健康，反而会让身体一直处于“应激状态”，影响深度睡眠，扰乱激素分泌。

你以为是保暖，其实是在让身体“打持久战”。

最让我痛心的是这位患者：她70岁，冬季特别怕冷，腰腿痛得厉害。听朋友介绍一种“热敷膏”，贴上“特别舒服”，于是每天贴着入睡，一贴就是两个月。

某天起床，她突然发现皮肤红肿、灼痛，撕下膏药，

大片皮肤溃烂流脓。检查是热敷性低温烫伤+感染性皮炎

。她懊悔地说：“我是真的觉得它在帮我缓解疼痛。”

热敷确实能缓解肌肉紧张、改善血流，但长期贴敷+温度控制不当+夜间持续使用，等于在“慢性烫伤”。你以为是疗法，其实是伤害。

我为什么要反复强调：

这7件事，冬天千万别做，尤其中老年人？

因为它们都是

看起来对，做起来舒服，结果却可能致病

的陷阱。

它们不是极端习惯，而是你我身边最常见的“日常动作”。它们不是天大的错误，而是

一点点的偏差，积累成真正的伤害。

冬天的危险，从来不是风雪本身，而是我们对风雪的误解。

保暖不是封闭身体，养生不是满身热气，补身不是无限靠近火源。

这7件事背后，真正潜伏的，是我们对“舒服感”的依赖，对“常识”的盲信。

身体从不骗你，但错误的习惯会遮住它发出的求救信号。

免责声明：

本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》——中国营养学会

2. 《老年人冬季健康生活指导手册》——国家卫生健康委老龄健康司

3. 《中华实用内科杂志》：关于中老年人冬季常见健康问题的系统综述（2021年第41卷，第12期）