补肾不用花大钱！3种常见食物，睡香发密肾气足，中老年闭眼冲

人上了年纪，谁没遇到过这些烦心事儿呢？晚上翻来覆去睡不着，好容易睡着了，没一会儿又得起夜；洗澡的时候，头发一把一把地掉，看得心里直发慌；白天总感觉腰酸腿软，打不起精神来。我前些年也这样，吃了不少补品，钱花了不少，效果却一般。

后来听胡同里的老中医说了句话，让我恍然大悟：“药补不如食补，贵的不如对的。”他告诉我，厨房里几样平常东西，用对了比啥补品都强。我照着吃了小半年，嘿，您猜怎么着？晚上睡得香了，起夜少了，连头发都比以前有光泽了。

今天就给大伙儿分享这三样宝贝，都是咱家里常备的，花不了几个钱，做法也简单。

第一宝：核桃调蛋（睡个安稳觉）

这道甜品看着普通，却是安神养肾的好东西。核桃补脑固肾，鸡蛋滋阴润燥，搭配在一起，特别适合晚上睡眠不好的朋友。

做法特简单：

1. 取三四个核桃仁，用刀背轻轻拍碎，不用太细。

2. 碗里打两个鸡蛋，加少许黄酒，这能让蛋更嫩，还能去腥增香。

3. 把核桃碎撒在蛋液上，加一小勺红糖。

4. 上锅蒸，水开后中火蒸8分钟就成。

晚上睡前一小时吃上一小碗，温温热热的，胃里舒服，心里踏实。我连着吃了一个月，现在基本能一觉睡到天亮了。

第二宝：黑豆鸡蛋茶（养发又固肾）

黑豆可是个好东西，中医说“黑入肾”，黑豆就是养肾的首选。加上鸡蛋，蛋白质充足，营养更全面。

做法也不复杂：

1. 一小把黑豆提前泡两小时，泡过的豆子容易煮烂。

2. 锅里加水，放入黑豆，大火煮开转小火，慢慢熬上半小时。

3. 等豆子煮得软烂了，打入一个鸡蛋，别搅拌，让蛋慢慢凝固。

4. 最后加点盐或者红糖，看您口味。

我一般是早上吃这个，连汤带豆带蛋一起吃下去。坚持了三个月，最明显的感觉就是洗头发时，掉得少了，新长出来的头发也比以前粗壮。

第三宝：山药时蔬小软饼（健脾补肾两不误）

山药健脾补肾，做成小饼，好吃又顶饱。加上些时令蔬菜，营养更均衡。

做法稍微费点功夫，但值得：

1. 半根山药去皮蒸熟，用勺子压成泥。

2. 胡萝卜、青菜叶切碎，和山药泥拌在一起。

3. 加一个鸡蛋，少许面粉，调成糊状。面粉别太多，能成团就行。

4. 平底锅刷薄油，舀一勺糊糊摊成小饼，小火慢煎到两面金黄。

这个我经常当早饭或者午间加餐，软软乎乎的，牙口不好的老人家也能吃。吃了一段时间，感觉腿脚有劲儿了，爬楼梯都不那么喘了。

这三样吃食，我都是一周轮换着吃。关键是要坚持，别指望吃一两回就见效。食补就是这样，润物细无声，慢慢地身体就会有感觉。

最后再多说两句：养肾不能光靠吃，还得配合好的生活习惯。晚上别熬夜，白天适当活动活动，保持心情愉快，这些都很重要。食补加好习惯，才是真正的养生之道。

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