老年人要戒烟吗？医生忠告：过了65岁以后，戒烟牢记4做4不做！

老李70岁了，抽了40年烟，身体一直硬朗，前阵子突然查出肺气肿，他却说：“我这把年纪了，还戒什么烟？”

这样的话是不是很耳熟？不少老人家都有类似的想法，觉得岁数大了，戒烟也没用了，甚至还担心戒烟反而会“伤身体”。那真的是这样吗？今天咱们就来聊聊这个很多人都忽略了的问题。

不少老年人存在“戒烟无用论”

，觉得抽了一辈子了，身体也习惯了，现在戒了反而不适应。但医学上其实并不这么看。

根据世界卫生组织的资料，不管在什么年龄段，

戒烟都有助于改善身体状况

。

尤其是过了65岁的老年人群，虽然身体机能下降了，但停止吸烟依然能带来很多好处：呼吸顺畅了、咳嗽减少了、睡眠改善了，甚至连日常走路、爬楼的喘气都能缓解不少。

戒烟后患多种慢性病的风险也会有所下降

，尤其是肺部疾病、心脑血管病、糖尿病等老年人高发的“老毛病”。

吸烟不是“习惯”，而是一种慢性成瘾

，和年纪没关系。越往后拖，身体受烟草的伤害就越深。

老李一直觉得自己身体好，年轻时搬砖、干农活、熬夜通宵都不在话下，抽烟抽得比饭都勤。可70岁那年突然发现爬个楼都喘得厉害，去医院一查，肺功能已经大不如前。

长期吸烟对肺、血管、心脏的损伤是“慢刀子割肉”

，不是说今天抽一根明天就出问题，而是几十年积累下来，等到身体扛不住时才爆发。

有些人觉得自己没什么病，其实是病还没“显山露水”罢了。等真的出了事，比如慢阻肺、心梗、脑卒中，

就不是一句“我戒烟晚了”能解决的了

。

戒烟没早晚，只要还活着，还想过得舒服点，就值得去做。

很多老年朋友想戒烟，但一想到烟瘾发作时的焦躁、没烟时的空虚，就开始犹豫了。其实戒烟也不是一刀切，而是要讲方法、讲策略。

4个建议要做好，戒烟才更顺利、更安全：

1.找替代方式缓解烟瘾

可以试着嚼口香糖、喝点温水、散步、做深呼吸，或者和亲朋聊天转移注意力。

转移注意力是关键

，别老盯着“我现在不能抽烟”，反而容易犯瘾。

2.和家人说清楚，争取支持

有些老人戒烟失败，是因为家里人不理解，甚至有人还在他面前抽烟。

戒烟不光是一个人的事，是一家人的事

。家人要帮着一起控制诱惑，给点鼓励。

3.做个体检，了解自己的身体状况

尤其是肺功能、心脑血管情况，有些人戒烟后出现情绪波动或身体不适，其实是原本就有基础病没发现。

身体有底了，戒烟才放心、有信心。

4.养成规律生活习惯，建立新节奏

烟瘾常常和生活节奏有关，比如饭后一根、起床一根。

打乱这个节奏，给自己安排新习惯

，比如饭后去散步、看电视、听段戏，都能帮忙戒烟。

4个“不要做”的提醒，也别忽视：

1.不要突然停烟不顾身体反应

如果烟龄太长，一下子彻底停掉，有些人会出现焦虑、失眠、心慌等反应。

建议逐步减少，必要时也可以找专业医生咨询

。

2.不要自己吓自己

很多人一戒烟，出现咳嗽、痰多，就以为身体更差了，其实这是肺部开始恢复的表现。

别误会是戒烟害的，反而要坚持下去才对。

3.不要听信偏方或“替烟神器”

什么“电子烟没害”“中药戒烟糖”，其实都没有明确科学依据。

戒烟靠的是意志和方式，不是靠偏门。

4.不要太苛责自己，一次失败不代表永远失败

很多老人戒烟几天后又抽了，就自暴自弃。其实戒烟像爬坡，

跌一跤不等于失败，爬起来继续就行了

。

这部分，也是很多人关心的。戒烟不是立刻让你“返老还童”，但身体确实会慢慢“回正”。

刚开始的几天到一周

，可能会觉得烦躁、睡不好、嘴里总觉得空，这些都是正常的“戒断反应”。

这时家人的陪伴和理解特别重要

。

一两个月内

，咳嗽、痰多的情况可能会先加重，其实是肺部开始清理垃圾的表现。

这时候千万别放弃

。

半年到一年后

，肺功能慢慢改善，气喘减轻，走路更有劲，甚至血压、血脂都可能更平稳。

生活质量会实实在在变好

。

几年后

，患心脏病、中风、慢阻肺的风险逐步下降。虽然不能完全消除，但比继续抽烟的人低了不少。

除了身体上的变化，戒烟还带来不少“看不见”的好处。

口气清新了，和孙子亲近更自然了；衣服不再有烟味，家人也更愿意靠近你了；钱包里每个月能省下一笔钱

，不抽烟的日子，其实也挺自在。

这是给下一代做榜样

。如果爷爷奶奶能成功戒烟，孩子们也会更有健康意识，甚至以后更容易远离烟草。

就像村里老周戒烟那年，孙子还给他画了一张“爷爷不抽烟”的奖状。他自己说，看着那张画，几十年的烟瘾都不香了。

吸烟几十年，的确不是一朝一夕能戒掉的，但也不是戒不掉

。过了65岁，身体确实不如年轻时候，可正因为如此，更要珍惜现在的每一天。

不是“老了就无所谓”，而是“老了更该好好活”。

别让香烟夺走了晚年的清净和安稳，戒烟，永远都不晚。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国吸烟危害健康报告2020[R].北京：人民卫生出版社,2020.

[2]世界卫生组织.世界无烟日报告：吸烟与健康的关系[EB/OL].

[3]中国疾病预防控制中心.戒烟健康教育核心信息手册[M].北京：中国疾病预防控制中心,2021.