建议中老年人：冬季多吃这3种健康零食，好吃不贵，对身体好

冬季零食别乱买！3样家常货秒变健康款，中老年人吃着贼放心

超市卖的零食又贵又多添加剂？教你用红薯、核桃、花生做3款无油少糖小零嘴，成本不到10块，好吃还养身体！

不用油不用炸，晒一晒就出摊！500g红薯做出软糯红薯干

冬天的红薯甜到流蜜，做成红薯干比买的还好吃。选500g红心红薯，洗干净不用去皮，切成2厘米厚的圆片，厚度一定要准，不然晒出来软硬不均。

锅里烧开水，把红薯片丢进去煮5分钟，煮到八分熟就行，捞出来的时候别用手捏，容易碎。

找个干净簸箕摊平，放太阳底下晒，晒到表面干硬、里面还软乎乎的时候，用手捏成长条，再晒两天就搞定。

要是碰上天阴没太阳，就放进烤箱60℃烤4到6小时，中途记得翻面，味道一点不差。想更筋道的话，晒好后蒸10分钟，再晒半天，嚼着更有劲儿。

150度烤10分钟！200g核桃变身琥珀小零食，香到舔手指

核桃能补身体，但生核桃吃着没味儿。

取200g核桃剥出仁，没有烤箱就用无油锅小火炒5分钟，炒到微微发黄，有香味飘出来就关火放凉。

锅里倒一小碗清水，加两大勺冰糖，怕甜的可以减半，开小火慢慢熬，熬到糖浆起大泡、有点粘勺子的时候，把核桃仁倒进去快速翻拌，每颗都裹上糖浆就关火。

趁热撒一把熟白芝麻，拌匀后摊在油纸上，晾到完全凉透，咔嚓一口，又香又脆，一点不腻。

成本不到5块！300g花生炒出香酥芝麻款，冬天吃着暖乎乎

红皮花生比白皮花生更有营养，取300g洗干净沥干水，放进无油的锅里小火炒，手要不停翻动，不然底下的会糊。

炒到花生衣微微发皱，能闻到香味就盛出来放凉。

另起锅放少量清水和一勺白糖，熬到糖浆起小泡就停火，把花生倒进去翻拌，裹上一层薄糖衣后撒一把熟黑芝麻，拌匀摊开晾凉。怕甜的朋友可以直接撒盐炒，咸香口味也超赞。

⚠️ 好吃也别贪嘴！每天最多吃50g，血脂高的要注意

这三款零食做好后，装进密封罐放阴凉干燥处，红薯干可以冷藏，能放1到2周。中老年人消化能力弱，每天吃的总量别超过50g。核桃和花生油脂含量高，血脂偏高的人要少吃点，解馋就行。

小编有话说

其实好吃的健康零食不用买，家里常见的食材就能做。不用复杂步骤，不用奇怪调料，做出来的东西中老年人吃着放心，我们看着也安心。冬天没事的时候做点，追剧聊天抓一把，比超市卖的那些强多啦。