从2026年开始，超过68岁以上的老年人，一定要做好这七个准备

从2026年开始，超过68岁的老人，身体和生活上都得提前打算好七件事

，别等毛病来了才着急，那时候再补就像临出门才找钥匙，耽误事儿。

过了六十八，身体不像年轻时那么灵活利索，许多毛病也开始露头，有的像是猫爪子，悄没声地挠你几下，有的像是钟表上松了的齿轮，转着转着就卡壳。这个阶段，生活节奏要慢下来，但对健康的准备得跟上来。

第一件得准备的就是心脑血管这一摊子

。人老先老血管，不是说着玩的。就像家里水管年头多了，里面起锈、结垢、水流就不畅，血管也是一样。到了这个岁数，动脉硬化、高血压、高血脂这些名词，几乎都绕不过去。

走路走得快一点，头有点晕；天一冷，胸口发紧；吃咸一点，晚上就睡不踏实。这些都是血管给的信号，不能当成小毛病拖着。平时测血压不能只靠“感觉”

，家庭血压计要用得上，早晚各一次，

记录下来，看有没有波动大、晨起高的情况。

除了量血压，吃饭上也得动点脑子。

并不是嘴馋了就多吃点肉，多喝点汤。老年人的肠胃吸收能力变弱，吃进去不等于吸收进去。尤其是高油高盐的食物，吃多了只会让血脂爬得更高。清淡饮食不是苦日子，是给身体轻松的机会。

再来说说第二件，骨头关节这副架子。

别看人老了不重，骨头轻了才危险。骨质疏松是个“无声小偷”，一点点把骨头里的钙偷走，等你发现，可能是一次轻轻一摔，结果胯骨断了。

女性过了65岁，男性过了70岁，骨密度检查就不能漏。不是说怕摔倒就不出门，恰恰相反，适当的走动、晒晒太阳，是骨头喜欢的生活方式。维生素D和钙也不是越多越好，要听医生安排，按需补充。

第三件事，是眼睛和耳朵。

人老了，视力听力像窗户纸，风一吹就破。老年性白内障、听力下降这些问题，不是“岁数大了正常”，而是可以提前干预的。定期眼科检查和听力评估，是避免“耳聋眼花”生活的关键。

有些老人不愿意戴助听器，怕人笑话，其实听不清才更容易出事。别人喊一声你没听见，没准是提醒你后面有电瓶车。

视觉模糊也是摔倒的常见原因，特别是在夜里起夜时，光线昏暗，容易踩空。家里灯光要足，路径要顺，别让眼睛和耳朵为难你。

第四件，是老年人的肠胃和排便问题

。说起来不好意思，但身体不讲面子。肠道蠕动减慢之后，很多人会出现功能性便秘，三天不上厕所，肚子胀得像个气球，吃啥都没胃口。

这个时候光靠香蕉和蜂蜜可不够了，得从饮食结构上动手。每天蔬菜要吃够一斤，最好一半是深绿色的；水也不能少，一天一千五百毫升左右，分次喝，别等口渴了才灌。适当走动、饭后散步，也能帮着肠道“动起来”。

第五件，是情绪和睡眠。

六十八岁以后，身边的圈子可能慢慢变小，亲朋好友不常见，儿女又各自忙碌，容易生出一点孤单感。有时候白天不说话，晚上就睡不着，脑子像转着小风车，吱呀吱呀响个不停。

这个年纪，要学会和自己相处，也要主动走出去，多参加社区活动，多找人说话。哪怕每天出门买菜和摊主唠两句，也比闷头坐一天强。

睡前少看手机，别喝茶、别吃得太晚，半小时的热水泡脚加上轻柔的音乐，是比安眠药更好的伴侣。

第六件，是慢病管理的坚持。

不少老人年年体检，可体检完报告往抽屉一塞，一年都不看一眼。慢性病不是一次性的事，是一辈子的陪伴，需要像养花一样，天天浇水打理。

比如糖尿病，空腹血糖正常不代表餐后没问题；高血压，白天正常不等于夜里不高；高尿酸，没痛风不代表不用管。吃药不能看心情，三天打鱼两天晒网的态度，换来的往往是并发症的突然造访。

第七件，也是最容易被忽视的，是意外预防和应急准备。

人在年轻时摔一跤可能笑一笑就过去了，老了摔一次可能就躺上半年。跌倒、误服药物、室内一氧化碳中毒这些，都不是小概率，而是常见问题。

家里地面要防滑，浴室要装扶手，药品摆放要分门别类。常用药要贴好标签，不然眼花手抖，拿错一颗吃下去，后果不堪设想。社区健康档案要建好，家里人都知道你平时吃哪些药、有什么病，出了事也好第一时间处理。

说到这儿，其实这七件事，不是为了吓唬谁，而是帮大家把未来的路铺得平稳些。68岁以后，生活是另一种节奏，不是停下来的年纪，而是调整步伐、保养身体的关键阶段。

关键是要提前准备，而不是等问题来了才慌乱应对。就像过冬前要准备棉衣，春天来时要翻地播种，老年生活也需要一套“预案”。健康体检别落下，生活习惯要改一改，家庭环境要检查一下，情绪管理要重视起来。

不是非得大富大贵，才叫活得好；

能每天顺顺当当地起床、吃饭、散步、聊天，就是一种富足。

老年健康不是一场比赛，而是一种智慧。谁能把平凡的日子照顾得有滋有味，谁就赢了这一局。

到了这把年纪，最重要的不是挣多少钱、吃多好，而是能不能在阳光下晒晒背，跟街坊唠唠嗑，晚上睡个安稳觉，第二天还能精神抖擞地出门转转。

愿每一位68岁以上的老人，都能走得稳、吃得香、睡得好，活得自在、活得有尊严。从明年开始，做足准备，让健康成为陪你走下去的老朋友。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

1. 《中国老年人健康管理指南（2023年版）》，国家卫生健康委员会

2. 《老年慢性病综合管理实践手册》，中国疾病预防控制中心

3. 《健康中国行动——老年健康促进行动实施方案（2021—2025年）》