肾病是“熬”出来的？提醒：中老年人，这4件事别太“执着”了！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

在医院肾内科门诊，医生们常常遇到这样一类患者：年纪不大、看上去挺健康，却在体检时突然查出肾功能异常。不少人不解：“我又不喝酒不熬夜，怎么就得了肾病？”

其实，肾病的“元凶”并不总是你以为的那些坏习惯。对中老年人而言，有些看似“健康”的执念，反而在不知不觉中拖垮了肾脏。

尤其以下这4件事，很多人天天在做，却从来没意识到它们对肾的“杀伤力”有多强。

很多人出门在外，尤其是老人，不愿在外使用公共厕所，“能憋就憋”。久而久之，觉得这是一种“自律”。

但医学上早已明确，

长期憋尿会伤肾

。

憋尿会导致膀胱内压力升高，尿液长期滞留，容易引发膀胱炎、尿道感染，甚至产生“尿液反流”，让细菌沿着尿道“逆流而上”，感染肾盂，诱发肾盂肾炎。

更麻烦的是，

许多老年人本身就有前列腺增生、膀胱功能减退等问题

，憋尿只会让排尿更困难，形成恶性循环。

提醒：一有尿意就应及时排泄，别用“忍耐”来考验自己的肾脏。

“每天8杯水能排毒养颜”，这句流传甚广的“健康金句”，真的适合每个人吗？

对肾功能正常、排尿顺畅的人来说，适当喝水确实有助于代谢。但

如果本身已有肾功能减退，强行“灌水”，无异于让本就疲惫的肾脏“超负荷运转”

。

第一医院肾病科专家指出，

慢性肾病患者或老年人群，盲目大量饮水会导致水潴留、电解质紊乱，诱发水中毒或心力衰竭

。

更何况，有些老年人存在心肾综合征，心脏和肾脏功能相互影响，此时水分摄入更需要谨慎控制。

建议：每日饮水量应因人而异，参考体重、出汗量、疾病状况。别拿“多喝水”当万能良方。

高血压、糖尿病患者常被医生叮嘱“限制钠摄入”，于是有些人干脆拒绝一切咸味，连汤水都不加盐。

但

长期完全无盐饮食，可能带来低钠血症、食欲下降、乏力头晕等一系列问题

，对肾功能同样不利。

钠不仅调节体内水分，还影响神经传导与肌肉功能。尤其是中老年人，新陈代谢减缓，本就容易电解质紊乱。

此外，

肾病患者并非一味“控盐”就好，而是要根据病情、血压以及尿钠水平来精准调整

。

提醒：不是所有“清淡饮食”都适合你，尤其患有肾病、心衰或正在服用利尿剂的人，应在医生指导下科学控盐。

“人上了年纪就该补”，这句话让不少人陷入“保健品陷阱”：

三七粉、何首乌、牛樟芝、各种“护肾丸”……一把一把往嘴里塞

。

可你知道吗？

很多所谓“天然草本”其实含有肾毒性成分

。

国家药监局早在2023年发布通告，明确指出“马兜铃酸类成分具有明确肾毒性，长期服用可能诱发慢性间质性肾炎甚至尿毒症”。

此外，多种保健品成分可能与药物交叉反应，加重肝肾负担，尤其是含重金属、非法添加激素的产品，更是肾脏的“隐形杀手”。

建议：保健品不是“万能补”，真正补对了才是保健。服用前务必咨询医生，切勿自行搭配或长期服用不明成分产品。

肾脏是个“沉默器官”，

即使功能下降70%以上，很多人都没有明显症状

，一旦发现，往往已是中晚期慢性肾病。

而中老年人本身肾功能就有生理性退化，如果再加上以上这些“错误坚持”，就等于给肾脏不断加码。

以下这些信号，要特别警惕：

尿频、尿急、夜尿增多脚踝或眼睑浮肿食欲不振、乏力尿液泡沫多、颜色深

如果出现这些表现，建议尽早前往正规医院，做尿常规+肾功能+肾脏B超检查，别等到“肾告急”才追悔莫及。

1. 控三高，比什么都重要

高血压、高血糖、高血脂是慢性肾病三大“推手”，尤其糖尿病肾病已经成为我国透析最主要的病因。

2. 少用肾毒药，慎吃止痛药

长期使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸等，会明显增加肾小球滤过率下降的风险。

3. 坚持体检，别让肾病“默默潜伏”

我国慢性肾病患病率约为10.8%，但知晓率不足20%。尤其是高危人群（糖尿病、高血压、肥胖者）更应定期筛查。

每年一次尿常规检查，早发现、早干预，是目前公认的防肾病“金标准”。

写在最后：

肾病并不是“天降横祸”，很多时候，是我们日常生活中一点一滴积累起来的“慢性伤害”。

对于中老年人来说，

真正的养生不是盲目进补，不是过度清淡，也不是“硬扛硬忍”

，而是用科学的方式呵护身体每一个器官，尤其是这个沉默却重要的“过滤工厂”——肾脏。

别让错误的执念，拖垮了你的健康。

参考资料：

国家卫生健康委员会《慢性肾脏病防治核心信息》, 2024年发布

中华医学会肾脏病学分会. 《中国慢性肾病防治指南》. 人民卫生出版社, 2023年版

国家药品监督管理局《含马兜铃酸类成分中药安全风险提示》, 2023年通告

第一医院肾病科专家访谈. 健康时报, 2025年6月刊

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