提醒：中老年空腹血糖不超这个数，别乱服降糖药

清晨六点半，社区健身队的老李像往常一样跳完广场舞，顺路去体检中心抽血。他一边递上体检单，一边念叨：“我这几年血糖高，医生说要注意饮食，我干脆就不吃主食了。”

护士一听，皱了皱眉：“李叔，您空腹血糖多少？”“6.2，算高吧？”老李自信地回答。护士轻声提醒：“这个数还没到需要吃药的程度。”

很多中老年朋友一查出血糖高，就像惊弓之鸟，赶紧买降糖药、戒主食、喝苦瓜水，生怕糖尿病找上门。

但真相是：空腹血糖不超6.1毫摩尔/升，大可不必急着吃药。很多人把“血糖稍高”误当成“糖尿病”，结果反而让身体吃了亏。

根据《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示，我国60岁以上人群中，糖尿病前期的比例接近

50%

，但真正达到确诊糖尿病标准的仅约

20%左右

。这意味着，很多人只是“血糖偏高”而非“糖尿病”，却过早开始吃药。

北京大学公共卫生学院的一项研究也指出，

每年有超过12%的老年人因误服降糖药出现低血糖事件

，其中超过三分之一是在家中晕倒或失去意识。低血糖并非小事，严重时甚至可能危及生命。

血糖不是越低越好，过度干预可能适得其反。

空腹血糖指的是清晨空腹8小时后的血糖数值。根据中国糖尿病诊疗指南：

空腹血糖低于6.1毫摩尔/升，属于正常或糖尿病前期，不需要立刻吃药；

超过7.0毫摩尔/升，才视为糖尿病的诊断标准之一。

很多人的血糖值在6.1到7.0之间，这一段被称为“灰色地带”。像车子快没油了，但还没完全熄火。这个时候最该做的不是加药，而是改善生活方式。

不少中老年人一发现血糖6.3、6.5，就开始吃降糖药。结果呢？血糖是降了，但人也软了。

低血糖会让人头晕、乏力、出冷汗，严重时甚至休克。

研究发现，60岁以上人群中，因低血糖入院的患者，有近一半是因为

非必要用药

。低血糖反复发作，会影响大脑供能，长期甚至可引发记忆力下降、心律不齐等问题。

错误的治疗，比疾病本身更可怕。

“那我血糖偏高，不吃药怎么办？”不少人会问。

80%的糖尿病前期患者，只靠生活调整就能把血糖稳住

，甚至逆转。

美国约翰·霍普金斯大学的研究显示，

坚持健康饮食+适度运动6个月，能让血糖稳定在正常范围的人群占比提高35%。

这就像是给身体做了一次“系统优化”，不用吃药，效果更持久。

血糖管理不是靠一件事，而是靠一整套生活方式。

就像打扫房间，不光要扫地，还得擦窗、通风、除湿。

首先是饮食。主食不能戒，但要选对。推荐

粗粮、杂粮、低升糖指数的食物

，比如

燕麦、红薯、糙米

。这样既能提供能量，又不让血糖飙升。

再说运动。每天快走30分钟、骑车、跳舞，都是不错的选择。研究发现，中老年人

每周锻炼5次以上，血糖稳定率提升42%。

还有睡眠。长期熬夜容易让胰岛素功能紊乱。建议晚上10点前准备入睡，

保证每天7小时以上的高质量睡眠

，对血糖控制非常有帮助。

中老年人，如果血糖在6.1以下，建议每年体检一次；血糖在6.1到7.0之间，则每半年检测一次，同时重点调整生活习惯。

不建议盲目吃药，尤其是空腹时服药。

年轻人，如果工作压力大、饮食不规律，建议每年抽空查一次血糖。

别以为糖尿病是老年病，越来越多年轻人也中招。

有家族糖尿病史的人群，应特别关注饮食和体重管理。

肥胖者患糖尿病的风险高出常人3倍

，控制体重就是控制风险。

如果你正在服用降糖药，一定要在医生指导下进行，不可擅自加量、停药或更换药物。

定期监测血糖，是用药安全的保障。

血糖就像身体的“健康信号灯”。亮黄灯时，不是立刻踩刹车，而是要看清路况、调整驾驶方式。

空腹血糖不超6.1，先别慌着吃药。

真正的改变，不是靠药瓶，而是靠生活。规律作息、科学饮食、适度锻炼，这些看似简单的小事，才是我们守护健康的底气。

健康不是一时的冲刺，而是每天的积累。每天多走几步路、饭后少吃几口甜，都是给未来的自己加油。

提醒你：别被血糖吓坏，也别忽视它的提醒。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

国家卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[M].北京：人民卫生出版社,2020.

中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：315-409.

北京大学公共卫生学院.《老年人低血糖事件流行病学调查研究》[R].2021年发布.