老年人太瘦有危害？医生直言：过了65岁后，体重最好保持在这个数
发布时间：2026-01-04 10:27 浏览量：1
年逾65岁的老年人，身体状况不容小觑，他们不仅面临免疫力衰退、骨密度降低等困扰，还潜藏着一些不易察觉的健康隐患，需给予更多关注与呵护。
很多人可能会认为，保持较低体重意味着健康
，尤其是在老年人中，很多人担心自己会因为肥胖而增加健康风险。
实际上，过于瘦弱同样会带来很大的健康问题，甚至比过度肥胖还要严重，医生提醒，老年人群体的体重应保持在一个适宜范围内，
最理想的BMI应控制在22-26之间。
在进入老年后，身体的基础代谢逐渐减缓，很多人都在面临体重增加的困扰，然而，体重过轻的老年人却面临着更大的健康风险。
体重过低意味着脂肪量较少，脂肪是身体提供能量的主要来源之一，
当身体无法从脂肪中获得足够的能量时，可能会影响身体其他重要系统的功能，包括免疫系统、心血管系统等。
此外，老年人的骨骼密度逐渐降低，骨质疏松症的风险上升，如果体重过轻，骨骼所承受的压力就会较小，可能会导致骨量进一步减少，进而增加骨折的风险。
老年人如果体重不足，还会使得肌肉的力量和质量降低，容易导致运动功能的下降，影响独立生活能力，更重要的是，体重过低的老年人通常处于营养不良的风险中。
随着年纪的增长，
食欲的减退使得很多老年人摄入的营养不够均衡，
蛋白质、维生素和矿物质的摄入不足，导致身体的免疫力降低，容易患上一些慢性疾病或感染。
例如，
体重过轻的老年人，常常无法及时修复身体的损伤，
伤口恢复缓慢，免疫力不足会让他们容易受到病毒、细菌的侵害。
BMI是衡量一个人是否健康的常见标准，通过身高和体重的比值来评估体重的健康范围，对于大多数成年人来说，正常的BMI范围应该在18.5到24.9之间，这个范围内的人群通常身体健康，体重适中。
对于65岁以上的老年人来说，适当的体重对于身体健康至关重要，
医生建议老年人的BMI保持在22到26之间，
这个范围内的体重可以有效避免过瘦或过胖带来的健康问题。
例如，当老年人突然生病或遇到外伤时，身体可以通过这些脂肪来快速恢复，与此同时，适当的体重还能够保护骨骼和关节
，防止老年人因骨密度降低而发生骨折。
过瘦或过胖都会增加心脏的负担，尤其是高血压、糖尿病等常见慢性病会更容易对老年人的身体造成严重损害。
维持一个适当的体重对老年人来说，不仅仅是为了外貌，更是为了确保身体的健康，
为了让老年人能够保持在健康的体重范围内，饮食和运动是关键。
老年人应该保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，随着年龄的增长，人的消化能力和吸收能力逐渐减弱，因此老年人更需要高质量的食物来提供所需的营养。
例如，
老年人的饮食中应该多增加富含优质蛋白质的食物，
如鱼、蛋、豆类、瘦肉等，这些食物能够帮助维持肌肉的质量和力量。
同时，老年人也要注意增加一些富含膳食纤维的食物，补充足够的钙和维生素D对骨骼健康至关重要，老年人可以通过食物、补充剂等方式来保证这些营养素的摄入。
在控制饮食的同时，适当的运动同样至关重要，
对于老年人来说，运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了提高身体的机能，增强体力和耐力，防止肌肉流失。
如散步、游泳、骑车等，能够帮助老年人保持心脏健康，促进血液循环，增加体力，适当的力量训练，如举重物、练习瑜伽等，可以帮助增加肌肉量，改善肌肉力量，从而提高运动功能，增强骨骼强度。
要保持健康的体重，除了饮食和运动的平衡，
老年人还应该保持良好的作息习惯和心理健康，
长期的压力和焦虑会影响饮食和身体健康，增加体重管理的难度。
因此，老年人可以通过冥想、与朋友聚会、参加兴趣小组等活动来保持积极的心态，减少负面情绪对体重的影响。
对于老年人来说，
体重过轻可能比肥胖更具潜在危害，体重过轻通常意味着脂肪储备较少，
容易出现营养不良、免疫力低下、骨质疏松等问题。
体重过轻的老年人往往缺乏足够的能量和营养来支持日常的生理需求，容易感到虚弱、疲劳，抵抗疾病的能力也较差。
此外，体重过轻的老年人更容易患上骨质疏松症，缺乏足够的脂肪支持身体所需的骨骼健康，骨密度逐渐降低，增加骨折的风险。
因此，老年人保持在健康的BMI范围内，
能够有效避免这些健康问题的发生。
特别是BMI维持在22到26之间的体重，能够保证身体的基础代谢需求，保持健康的免疫系统和骨骼系统，减少心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
医生建议，
老年人群体的BMI最好维持在22到26之间，
这个体重范围能够保证足够的脂肪储备、良好的骨骼健康、强健的免疫系统以及适当的心血管健康。
同时，老年人要注意饮食均衡、定期运动，保持良好的心理状态和作息习惯，过度的消瘦会影响老年人的生活质量，增加患病的风险，保持健康体重是老年人保持身体健康、延缓衰老的重要一环。
在日常生活中，老年人应当注重体重管理，避免体重过低或过高，做到合理饮食，适度运动，定期体检，积极面对生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
关于体重您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15