中医提醒：老年痴呆预警，每天做1个动作，90岁依然头脑灵活！

中医常讲“脑为元神之府”，意思是，大脑藏着人的神志、记忆、情绪。可一旦这个“府”出了问题，人可能还在笑，名字却已叫不上来，刚吃过饭却说没吃，熟人面前也变得陌生。

这不是老了，是

老年痴呆

的信号，来得悄无声息，却后果深远。认知功能退化，不是某天突然“傻”了，而是日积月累的脑细胞慢性损伤。

阿尔茨海默病

是最常见的类型，临床发现，发病前10年左右，大脑就开始出现微妙的变化，记忆力、专注力、空间感慢慢滑坡，但多数人并未察觉。

中医认为，“脑主髓，髓生于肾”，

肾精亏虚、髓海不足

，是老年人认知衰退的重要机制。脑髓失养，神识不清，表现为健忘、反应迟缓、情绪暴躁，这些症状并非只能接受，它们可以干预、可以逆转，关键在于发现得早，行动得准。

一个动作，能不能防老年痴呆？临床上真有答案。

每天坚持“咀嚼训练”

，对大脑是一种低负荷、高回报的刺激方式。

研究发现，牙齿咀嚼时，

颞叶、海马区

等与记忆相关的脑区会被激活，有助于延缓脑萎缩，维护神经元活性。

老年人咬不动，是一种危险信号。牙齿缺失、咀嚼无力，意味着咀嚼功能退化，进而导致大脑刺激减少。

日本一项追踪10年的人群研究

显示，牙齿少于20颗的老人，患老年痴呆的风险显著升高，这不是巧合，是长期刺激不足下的脑功能衰退。

咀嚼，不只是吃饭动作，更是大脑的“自我唤醒仪式”。

中医称其为“齿动脑生”

，意思是牙齿活动能带动脑部气血运转。

尤其是早上起床后，空腹状态咀嚼一会儿，有助于唤醒中枢神经，让脑部“上线”更快、反应更清晰。

建议每天早晚各做一次“咀嚼操”：闭口，轻轻咬合牙齿，用力咀嚼30次，速度慢、节奏均匀，咬肌要有明显运动感。

最好加上一小片生姜或口香糖

，刺激口腔神经，增强感知力，强化大脑皮层兴奋度，坚持3个月，效果明确。

很多人以为，咀嚼只和吃饭有关，它与

认知、情绪、睡眠乃至平衡感

都有关联。脑神经兴奋时，情绪更稳定，睡眠更深。咀嚼还能改善脑供血，对预防脑梗、抑郁、焦虑等都有间接益处，是典型的“小动作、大功效”。

脑退化过程，是一种“沉默的慢性炎症”。临床研究显示，长期低水平的

神经炎症反应

，是导致神经元死亡、脑区萎缩的关键机制。

咀嚼能促进唾液分泌，唾液中的

溶菌酶、免疫球蛋白

能清除口腔炎症，间接降低大脑炎症风险。中医讲“齿为骨之余”，牙齿状态反映整体骨骼和肾气状态。

肾气足，牙齿坚固，思维灵敏；肾气虚，牙齿松动，脑力滑坡。

每天咀嚼是调肾养脑的一个切口

，长期坚持，就是在为自己的晚年筑一条认知安全线。

不少老人日常饮食偏软，粥、羹、水果泥成了主食，这其实在悄悄“废掉”咀嚼功能。

刺激不足，神经退化更快

。建议饭菜保留一定咀嚼度，吃点牛肉干、坚果、萝卜干，都是对牙齿和大脑的锻炼，比吃保健品更实在。

常见误区是：“记性不好就是老了”。年龄确实是风险因素，但不是决定因素。

大脑可塑性极强

，即使60岁开始锻炼，

也能明显改善。关键是要有意识地激活大脑，比如咀嚼、写字、记忆训练，这些都能“唤醒”沉睡的神经元。

有些人天天刷手机、追短视频，大脑处于被动接受状态，

没有主动加工信息的过程

，时间久了，记忆力下降得很快。

建议每天划出30分钟，做点需要主动记忆的事情，比如背诗、记账、学一段新知识，配合咀嚼操，效果更佳。

脑部退化不是线性的，很多时候是陡然恶化。一个月前还能自理，一个月后就开始走神、迷路、穿错衣服。

早防早治是唯一性价比最高的方案

。而每天的咀嚼，是我们能做的最便捷、最可行的认知守护动作之一。

不少人担心“等我发现问题是不是就晚了”。答案是：

永远不晚

。大脑不像机器，坏了就只能换。它有惊人的适应力和修复能力。

只要还有意识，就有救治希望。关键是，别等到“连药怎么吃都记不住”才开始重视。除了咀嚼训练，中医也强调“动脑养脑”。

动静结合，脑部气血运行才顺畅

。建议结合走路默记、左右开弓、画圈绕指等动作，动中有思，思中有动，既养生又益智。不需要专门时间，只要动脑的意识在，就是最好的干预。

很多长寿但脑清晰的老人，并不是因为吃得多好、住得多贵，而是

生活中保留了大量主动活动

。他们会自己择菜、记账、写信、算账，这些动作背后，都是对大脑的持续调动。反而是“事事不管”的人，退化更快。

早期老年痴呆并不难察觉，关键在于不忽视。

反复问话、丢三落四、性格变化

，这些不是“老糊涂”，而是信号灯亮了。

此时介入，不管是营养、训练、中医调理，都能让大脑“减速老去”，而不是直线下滑。中医调理建议以“补肾填髓、养心安神”为主。

可适量使用

熟地黄、枸杞子、龙骨、远志等

，在专业指导下配伍使用，长期服用对改善认知、安稳情绪有辅助意义。但这些都需辨证使用，切勿盲目进补，否则适得其反。

临床观察发现，

咀嚼能力强的老人，认知寿命比生理寿命长

。也就是说，身体或许虚了，但脑子还清醒。这在照护意义上极其重要，能自理、能判断、能表达意愿，是老年生活质量的底线。每天动一动嘴，是在守这条底线。

咀嚼动作简单，却涵盖了牙齿、咬肌、舌头、大脑多个功能系统的协同，是一种全神经链条的“微型体操”。

它不像做题那样费神，也不像锻炼那样费力，却能持续唤醒脑部区域，是最容易坚持的日常干预方式。

90岁还头脑灵活，不是神话。我们在临床上见过太多这样的老人。他们的共性不是学历、也不是财富，

而是

对生活有参与感，对身体有掌控力

，而这些，往往从一个小动作开始。每天咀嚼30次，是其中最不起眼却最关键的一环。

认知力不是天赋，而是习惯的产物。你今天对大脑做的每一次温柔唤醒，都会在未来的某一刻，回报你一个清醒、自理、有尊严的晚年。别等到熟人变陌生、熟语变空白，才想起这件小事的重要。

参考文献：

[1]阿尔茨海默病早期预警与干预建议[J].中华神经医学杂志,2022,21(2):113-117.

[2]牙齿缺失与老年期认知障碍的关系探讨[J].中国老年学杂志,2021,41(4):842-846.

[3]中医“脑髓理论”在认知障碍干预中的应用研究[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(8):1021-1025.

在此声明：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，建议及时就医。喜欢的朋友们可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。