中老年人耳鸣眼花？喝“枸杞菊花粥”，清肝明目，坚持1个月改善

中老年人出现耳鸣眼花，多和肝肾亏虚、肝火上扰有关，

枸杞菊花粥

温和清淡，能清肝明目、滋补肝肾，还不伤肠胃，坚持喝 1 个月，对缓解不适有明显帮助，做法也特别简单。

枸杞

：性平味甘，主打

滋补肝肾、益精明目

，能滋养肝肾之阴，改善肝肾亏虚引起的头晕耳鸣、视物模糊，还能缓解眼疲劳。

菊花

：性微寒味甘苦，擅长

清肝泻火、平肝明目

，针对肝火旺盛导致的眼干、眼花、耳鸣效果好，而且性质温和，不会寒凉伤脾胃。

大米 / 小米

：健脾养胃，为身体补充基础能量，让枸杞和菊花的营养更好被吸收，适合肠胃功能减弱的中老年人。

大米 / 小米淘洗干净，提前泡 10 分钟，煮出来的粥更黏稠软烂。锅中加清水烧开，放入泡好的米，转小火煮 15 分钟，煮至米开花、粥体变稠。放入枸杞和菊花，继续煮 3-5 分钟，

别煮太久

，否则菊花的有效成分会流失，还会让粥变苦。关火焖 2 分钟，不用加糖，粥自带淡淡的菊香和甜味，血糖高的老人也能放心喝。

食用频率

：每天早餐或下午加餐喝 1 碗，连续喝 1 个月，中间可停 2-3 天，避免长期喝轻微寒凉的菊花导致肠胃不适。

升级搭配

耳鸣明显的人：加 2 颗去芯莲子，能清心安神，辅助缓解耳鸣。眼花、眼干严重的人：煮好后放温，滴 1-2 滴蜂蜜（血糖正常者），口感更好，滋润效果也更强。

配合小习惯

喝完粥后，用双手搓热敷眼 5 分钟，促进眼部血液循环。日常少看手机、电视，每天远眺 10 分钟，让眼睛多休息；避免熬夜，熬夜最伤肝肾，会加重耳鸣眼花。

适合人群

：肝肾亏虚、肝火上扰引起的耳鸣眼花、眼干、头晕，以及用眼过度的中老年人。

禁忌人群

脾胃虚寒、经常腹泻的人：减少菊花用量（每次 2 朵），或加 1 颗红枣中和寒性。感冒发热、喉咙肿痛的人：暂时别喝，避免加重症状。对菊花、枸杞过敏者禁用。

关键提醒

：如果耳鸣眼花伴随头晕头痛、视力突然下降，可能是高血压、白内障、耳部病变等问题，一定要先就医检查，食疗仅作为辅助调理。