延缓衰老的一个重要动作被中老年人忽视了，只要一个月就能更年轻

现在很多中老年人担心衰老问题，所以吃各种保健品和补品，期望让自己看起来更年轻，更有活力，但保健品和补品可能只是治标不治本，只是通过表面现象来掩盖衰老的事实，而没有真正的让人由内而外的看起来更年轻。

其实，想要延缓衰老，只有一种方式最有效，也最靠谱，那就是力量训练，延缓肌肉的流失和体内器官的老化。而在力量训练中一个动作就几乎让全身90%以上的身体肌肉和骨骼都会参与。这就是俯卧撑，它简单易行，人人都可参与，而且从多个层面帮助你对抗时间的流逝。

俯卧撑锻炼延缓衰老的好处主要有以下几点

一是维持和增加肌肉量，对抗肌少症，随着年龄增长，肌肉会自然流失，导致力量下降，代谢缓慢。俯卧撑能有效刺激胸肌，肩部 肱三头肌和核心肌群，是维持上半身肌肉力量的关键。

二是保护骨骼健康。作为一项负重训练，俯卧撑对腕，肘，肩关节以及相应的骨骼施加压力，这种压力能刺激骨密度增加，降低骨质疏松的风险。

三是提升基础代谢。肌肉是燃脂引擎，维持更多的肌肉量意味着在静止时，身体也会消耗更多的热量 ，有助于管理体重，防止中年发福。

四是f改善身体姿态和平衡。强壮胸，背和核心肌肉能更好的支撑脊柱，对抗因久坐，圆肩驼背等不良姿态。良好的姿态是身体功能性和平衡能力的基础。

五是促进心血管健康 。进行多组，多次数的的俯卧撑能提高心率，锻炼心肺耐力。作为一种力量循环训练，有助于降低血压，改善血管功能。

六是增强日常功能性。几乎所有的推，举，撑起的日常动作，如从椅子上站起来，提重物，防止摔倒时撑地都依赖于俯卧撑锻炼的肌肉群，保持这些力量就是保持生活自理能力。

但是俯卧撑的锻炼需要循序渐进，不要操之过急，可以从最简单的开始，如墙壁俯卧撑，斜面俯卧撑，跪姿俯卧撑等。有一定的基础后再慢慢过渡到标准俯卧撑。

标准俯卧撑正确的姿势是关键，从头到脚身体保持一条直线，不要塌腰或撅屁股。核心收紧，肩部稳定，全程控制，慢下快上，手臂落下时吸气，抬起时呼气。

一周练习个两到三次，一次做个三到五组就可以。坚持下去，有一个月左右，你的身体会大不同。