老年人太瘦有危害？专家呼吁64岁以上老人，体重最好保持在这个数

家里64岁的老爸，最近体检时医生说他“体重偏低”，建议吃得好一点。可老爸却高兴地拍着肚子说：“瘦点多好，轻松、灵活、没负担！”大家笑着附和，可医生却摇了摇头：“老人太瘦，不一定是件好事。”

老年人太瘦，到底是健康，还是隐患？

你以为甩掉赘肉是轻松，结果可能是健康警钟悄然响起。明明吃得不多，也没啥病，怎么体重还在悄悄下降？64岁以后，体重下降真的值得开心吗？很多人都忽视了这背后的健康风险。这事可没那么简单。

在多数人的观念里，“瘦”代表着清爽、无负担，甚至是健康的象征。尤其是老年人，怕“三高”、怕关节负担，总觉得“瘦点好”。但现实生活中，我们却发现这样一个现象：

原本身体硬朗的老人，突然变得“苗条”起来，走路慢了、饭量小了、总想躺着休息。再过一阵儿，查出贫血、免疫力下降，甚至骨质疏松、跌倒骨折……这时候才意识到，“太瘦”带来的不是轻盈，而是

健康告急的信号

。

临床观察发现，64岁以上的老年人，如果体重过低，反而更容易出现多种慢性病、感染风险升高，甚至影响寿命质量。

人的身体就像一部机器，年轻时动力十足，年纪大了之后，零件逐渐老化，

身体的代谢、免疫、防御能力都在悄悄下降

。

1.肌肉减少，跌倒风险增高

老年人瘦，不只瘦脂肪，更瘦肌肉。肌肉是支撑行动的根本，太瘦意味着

肌肉减少、肌力下降

，这就像椅子腿儿变细了，一坐就摇摇晃晃，走起路来容易摔。

2.免疫力下降，抵抗力变差

体重过轻的人，营养储备少，

蛋白质摄入不足容易让免疫系统“弹药不足”

，感冒、肺炎、带状疱疹等疾病更容易找上门。

3.骨质疏松，骨折风险高

特别是女性，停经后骨密度下降，如果体重再低，

骨骼承重不足、骨质流失更快

。一不小心跌倒，骨折住院，对老人来说可能就是一次重大打击。

4.隐藏疾病信号

如果老人

在没有刻意减重的情况下体重持续下降

，这可能是糖尿病、甲状腺疾病、消化系统疾病，甚至肿瘤的早期信号，不可掉以轻心。

那老年人保持什么体重才算合适呢？根据国家卫健委及多项国内研究的建议，

64岁及以上的老年人，体重指数（BMI）建议维持在22~26之间最为理想

。

BMI=体重(kg)÷身高²(m²)一个身高1.60米的老人，体重维持在56kg~66kg之间较为合理。这个范围内的人群，在多项流行病学调查中显示出较低的全因死亡率和慢性病患病率，相比体重过轻或过重的人，健康状态更稳定。

误区一：“我吃得少，是清淡养生。”

很多老人每天只吃稀饭、青菜，认为越清淡越健康。

长期低蛋白、低热量饮食，会造成营养不良

，对肌肉和免疫系统都是打击。

误区二：“我瘦是因为锻炼得好。”

锻炼固然好，但如果

运动后不及时补充营养，反而加速身体消耗

。老年人锻炼后更需要摄入优质蛋白，帮助肌肉修复和维持。

误区三：“我没生病，瘦点也无所谓。”

体重下降本身就是一种“亚健康”的信号，

不是没病就意味着没问题

。及时查找体重下降的原因，才是维护健康的关键。

1.合理膳食，增加优质蛋白摄入

建议每天摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛奶等，

老年人每日蛋白质摄入量建议达到每公斤体重1-1.2克

，有助于维护肌肉质量。

2.规律运动，保持肌肉力量

每天适量的散步、太极、拉伸等活动能帮助维持肌肉和骨骼健康。可以在专业指导下进行

抗阻训练

，比如弹力带锻炼，避免过度激烈的运动。

3.定期体检，关注体重变化

建议每1-2个月记录一次体重，一旦出现

半年内体重下降超过5%

，就要引起重视，尽早请医生排查潜在健康问题。

4.心理健康也重要

孤独、情绪低落、失眠等心理状态也会影响食欲和体重。

保持良好情绪、适当社交，能间接提升饮食质量和身体状态。

体重不是越轻越好，它是身体健康的“晴雨表”。尤其是64岁以上的朋友，

体重维持在一个合理区间，是对自己身体最基本的尊重和保护。

就像房子一样，年轻时可以轻装上阵；但到了老年阶段，

适当的“储备”和“缓冲”反而更重要

。一味追求“体轻如燕”，可能会让身体“风吹就倒”。如果你身边的父母、亲戚，过了64岁还在为“减肥”而高兴，不妨提醒他们，

“保重身体，先保体重。”

声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 中华医学会老年医学分会.《中国老年人合理营养膳食指南（2022）》

2. 国家卫生健康委员会.《居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

3. 中国疾病预防控制中心营养与健康所.《中国成年人BMI分类标准与推荐》