气温下降，医生呼吁中老年人：多出门遛弯，别忽视几个健康隐患

天一冷，很多人第一个反应是缩在屋里，穿上厚衣服，不出门最安全。可医生却提醒：

天冷了，中老年人反而更该适当活动，哪怕只是遛弯走几步

，也比长期窝在室内对身体更有利。听上去是不是有点反常识？但这背后其实有不少容易被忽视的健康风险。

不少人以为，冬天保暖就是一切，别冻着、别感冒就好。可门诊中我们更常见的，是

因为“太宅”导致的血压波动、心情低落、关节僵硬，甚至肺部感染

。这些问题，表面看和冷没关系，但实质上，和“冷了不动”脱不了干系。

有一位70多岁的患者，平时身体不错，一入冬就不愿出门，怕滑、怕累，基本整天待在屋里。两个月下来，本以为他是“养得好”，结果却因为

肺部感染加重心衰

入院。家人不理解，明明没感冒、也没着凉，怎么就住院了？

医生检查时发现，他

长期不活动导致肺功能下降，痰液排不出来，心肺循环减慢

，久坐、少水、低温环境等因素叠加，就像一锅慢煮的汤，问题悄悄酝酿起来。不是突然发病，而是“慢性缺乏运动”在冬天集中爆发。

这就是我们常提醒的——

不要用“怕冷”为自己找借口长期不动

。尤其是中老年人，到了冬季，身体原本就处于“偏紧张”的状态，循环变慢，新陈代谢减弱，如果再长时间窝着不动，很多潜在问题就会浮出水面。

你有没有注意过，冬天坐久了手脚容易冰凉？这其实是

外周循环变差的信号

。而长期循环不足，不仅是手脚发凉这么简单，

还可能诱发高血压、心绞痛，甚至加重糖尿病足的风险

。

有趣的是，很多人以为“静养”就能降压，实际上，

适度活动才是更稳妥的降压方式

。研究发现，规律性的轻度运动，比如每天30分钟的慢走，对中老年人的血压稳定更有帮助，尤其在冬天，能有效避免“晨起血压飙升”。

说到晨起，冬天早上的“第一口冷空气”尤其容易刺激血管收缩，

诱发心脑血管事件

。所以医生提醒，冬天不是不能晨练，而是要掌握时机——

避开最冷的时间段，注意保暖，量力而动

，而不是一味“坚持不懈”。

再说个容易被忽略的风险：

冬季情绪低落

。不少老人一到冬天就变得“懒洋洋”“不爱说话”“胃口差”，其实这可能是

季节性情绪障碍

的表现。阳光减少、户外活动变少，人体褪黑素水平升高、血清素下降，情绪就容易往下走。

而规律的户外活动，比如晒晒太阳、和人聊聊天、动一动四肢，

有助于调节情绪激素，减少抑郁倾向

。尤其对独居老人或失眠人群，这种调节格外重要。哪怕只是下楼围着小区转一圈，心情也能明显改善。

当然，也不是说一出门就全好了。

冬季遛弯也有讲究

，特别要注意防滑、防寒、防突发。比如，穿着要灵活保暖、鞋底要防滑，走路不要太快、尽量选平稳的路线，同时要避免空腹或饭后立即出门。

说到底，

冬天活动不在于量多，而在于“不断”

。哪怕每天分几次、每次十几分钟，也比整天不动强太多。关键是要让身体的“车轮”不要停，一旦停久了，再想启动就难了。

还有一类问题，是很多人没意识到的——

冬季饮水减少

。一冷，口渴感变弱，加上吃得清淡，很多中老年人一天水都喝不够。可冬天室内暖气、外界干冷，更容易导致

血粘稠、口腔干燥、便秘加重

。

特别是有高血压、心脑血管病史的人，

饮水不足会增加血栓风险

。医生建议，冬季每天仍应保证足量饮水，哪怕不渴，也要主动喝，温水最佳，少量多次。

再说一个冬天常见的“老毛病”——

关节僵硬、腰腿酸痛

。很多人以为是“风寒入骨”，其实更核心的原因是

缺乏活动+肌肉力量下降

。长期窝着不动，肌肉萎缩、关节活动度下降，疼痛感自然就出来了。

这类疼痛靠贴膏药、吃止痛药只能缓解表面，更有效的方式，是

通过轻微锻炼恢复关节活动度

。比如冬天在室内做一些坐姿抬腿、手臂划圈、颈肩拉伸等动作，日积月累，能明显减少“老寒腿”“肩周炎”“腰酸背痛”。

那是不是说，所有人都该冬天坚持遛弯？也不尽然。

有基础病的老人，冬季活动要讲究“观察-调整-坚持”

。不能一上来就挑战长距离，尤其是有心衰、支气管疾病的人，要根据气温、体感、当天状态灵活安排。

医生更倾向于“分段式活动”，比如起床后做5分钟伸展，中午日照好时出门走10分钟，下午再做些轻微的拉伸运动。

不是靠一蹴而就的“锻炼”，而是靠“不断激活”的小节奏

。

中老年人冬天有个典型误区是“我已经退休了，没负担了，也就不需要动太多了”。但其实，

身体是“用进废退”的系统

，肌肉不用就会萎缩，关节不用就会僵硬，心理不用就会迟钝。

而“动起来”的意义，不仅是为了身体好，更是让自己

保持一种有节奏的生活状态

。这对预防慢病、延缓衰老、改善睡眠、增强免疫力，都有潜在益处。

从医学角度看，

冬季疾病高发的背后，其实是“静态生活方式”悄悄作祟

。而出门遛弯、晒太阳、缓慢活动，恰恰是一种最简便、最可持续的“干预手段”。

所以医生才会说：宁愿冷一点多出去走走，也别一味躲在家里一动不动。

不是鼓励“硬撑”，而是提醒大家别轻视“太安静的冬天”带来的健康代价

。

如果你是中老年人，或者家中有老人，不妨从今天起，多做几件简单的小事：

每天固定时间出门遛弯

，哪怕只走十分钟；

每2小时起身活动一次

，哪怕只是屋里走一圈；

每天主动喝6-8杯温水

，不要等口渴再喝；

穿衣遵循“多层叠加、易穿易脱”原则

，避免大汗后受凉；

遇上雨雪冰冻天气，可以选择室内适度锻炼

，不必强求外出。

这些看似小事，但日拱一卒，终有一成。从容地面对冬天，不是靠硬抗，而是靠有准备、有节奏、有耐心地生活。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民冬季健康生活指导建议（2021年版）》

2. 中国疾病预防控制中心.《老年人健康素养核心信息与释义（2022年）》

3. 中华医学会心血管病学分会.《高血压患者冬季管理专家共识（2020年）》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。