肾病是 “累” 出来的？建议：中老年人，这 3 件事别太 “扛”！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老张今年65岁，退休前是工地上的“拼命三郎”，什么重活累活抢着干。退休后也没闲着，帮儿子带娃、操持家务，一天到晚像个陀螺转个不停。

前阵子老张总觉得腰酸乏力，起夜次数也多了，家人劝他去医院看看。他一开始还不当回事儿，结果一查，竟然是慢性肾病早期。

“我又不吃咸，也不抽烟喝酒，咋就得了肾病？”老张满脸疑惑。

医生的一句话点醒了他：“你这是——累出来的。”

肾脏是人体的重要代谢和解毒器官，每天要过滤大约180升的血液，清除体内代谢废物、多余水分和毒素。它还要调节血压、维持电解质平衡、合成红细胞生成素。

但问题是——

肾脏真的很“能忍”

。

哪怕已经受损超过一半，很多人依然没有明显症状。等到出现水肿、乏力、泡沫尿、贫血、血压升高等表现时，往往已经是中晚期。

所以，它又被称为“沉默的器官”。

划重点：肾脏一旦损伤，难以逆转。早期发现、早期干预，才是关键。

“累”这个字，听起来很宽泛，但对肾脏来说，却是实打实的负担。

1. 长期熬夜和过度疲劳

长期熬夜会打乱生物节律，影响肾上腺激素分泌，造成内分泌紊乱，同时也会增加心肾负担。研究显示，长期睡眠不足明显增加高血压、糖尿病和慢性肾病的风险。

2. 长期处于高压状态

心理压力导致交感神经兴奋，血压持续升高，肾小球长期处于高压过滤状态，容易加速其硬化。

特别是中老年群体，退休后仍在“扛事”的人，常常忽略情绪压力对健康的影响。

3. 忙起来连水都忘了喝

有些人一天到晚连一杯水都顾不上喝，结果尿少、尿黄，肾脏浓缩负担加重。长此以往，容易形成结石，甚至诱发肾积水、肾功能减退。

小提醒：成年人每天建议饮水量为1500~2000ml，分多次小口饮用为宜。

1. 不舒服就忍着，不去医院

很多老年人都有“忍一忍就过去”的习惯。殊不知，肾病越拖越严重，早期干预的“黄金期”就这么被错过了。

比如，频繁起夜、尿中泡沫多、腿脚肿胀、乏力等，都是值得警惕的信号。

建议：60岁以上人群，至少每年做一次尿常规、肾功能检查。

2. 家务、带娃全包下，不懂分担

退休后，“空巢”不等于“轻松”。很多老人变成了“全能保姆”：带孙子、做家务、照顾病人……

但要提醒一句：

身体不是铁打的，别把自家人宠成“病根”

。

适度劳作可以延缓衰老，但如果体力透支、休息不足，反而会加速器官老化。

3. 药不离身，乱吃止痛药

头疼脑热、腰腿酸痛，很多人习惯性吃布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，甚至把止痛药当成“营养品”。

但你可能不知道：

止痛药是肾脏的“隐形杀手”

。

长期滥用可导致间质性肾炎、急性肾损伤等严重后果。

重点提醒：所有药物请在医生指导下使用，尤其是中成药、保健品，也可能对肾脏造成负担。

肾病的背后，往往藏着“三高”问题：

高血压

：长期高压状态会损伤肾小球，导致肾功能持续下降。

高血糖

：糖尿病是导致终末期肾病的头号“元凶”。

高尿酸

：尿酸盐结晶沉积在肾脏，容易引发肾结石、慢性肾炎。

国家卫健委数据显示，我国

慢性肾病患者已超1.3亿

，其中大部分与“三高”密切相关。

建议：中老年人每年定期体检，监测血压、血糖、血脂、尿酸等指标。

1. 控盐控蛋白，饮食不过量

高盐饮食易诱发高血压，加重肾负担。建议每日盐摄入不超过5g。

过多动物蛋白摄入（如红肉、海鲜）也会增加肾小球滤过负担，建议适度摄入优质蛋白，如鸡蛋、豆制品、奶类。

2. 规律作息，避免长期熬夜

每天保证7小时以上睡眠，避免连续熬夜。睡前放松心情，有助于恢复肾脏代谢节律。

3. 适当运动，增强耐力

中等强度运动，如快走、太极、游泳等，有助于改善血液循环和代谢功能，但应避免剧烈运动和长时间憋尿。

4. 戒烟限酒，远离肾毒物

烟草中的尼古丁和酒精都会影响肾脏血流，还可能与药物反应产生肾毒性代谢物，应尽量避免。

写在最后

肾病不是“突然就有”的，也不是“倒霉才得”的。

它常常是日积月累的结果，尤其对中老年人而言，“扛得住”和“值得扛”是两回事。

不是所有的辛苦都能换来理解，不是所有的不适都能自动消失。

真正聪明的人，不是逞强，而是懂得及时止损，主动求医。

别再“硬撑”了，长远来看，身体才是最大的底气。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国慢性肾脏病防治报告》. 2023年

[2] 中华医学会肾脏病学分会.《慢性肾脏病防治指南》

[3] 《中国居民膳食指南(2022)》. 国家卫生健康委员会发布

[4] 《频繁使用止痛药与肾功能损害相关性研究》. 中华肾脏病杂志, 2021年第37卷第5期

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