脑梗是“懒”出来的？建议：中老年人，这3件事别太“闲”！

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“躺着也中风”，听起来像个笑话，但现实比你想的更扎心。

65岁的老王退休一年，日子过得挺“舒服”：早上赖床，中午小酌，下午麻将，晚上追剧。一年下来，腰围粗了，血压高了，脑子也有点“短路”。直到那天早上起床，刚走两步就一头栽倒，被确诊为脑梗死。

医生一句话点醒梦中人：“你不是太闲了，是太懒了。”

那么问题来了：

脑梗，真的是“懒”出来的吗？

答案是——

还真有可能！

很多人觉得脑梗来得突然，其实它像是慢性病里的“杀手”，潜伏期长、发作快、后果重。

脑梗，即脑梗死，是缺血性脑卒中的一种。它的形成过程并不复杂：血管被堵住了，脑部缺血，神经细胞开始“罢工”，于是身体就出问题了。

但这“堵”，并不是一天两天形成的。

动脉粥样硬化一点点加重血压血脂血糖慢慢升高血液黏稠度逐渐上来

脑梗虽然不是“懒人专属”，但“懒习惯”确实是幕后黑手。别不信，下面这3件事，很多中老年人天天在做。

有人说：“我每天出门遛弯半小时，够了吧？”但问题是——

强度太低、时间太短、方式太单一

，根本起不到疏通血管的作用。

长时间久坐会导致下肢静脉血流减慢，血液更粘稠，血栓更容易形成。

《中国卒中防治报告（2022）》指出：

60岁以上人群中，久坐超过6小时/天者患脑卒中的风险显著增加。

“退休了，吃点好的不行吗？”行是行，但别“吃得太随意”。

很多人嘴上说“吃清淡”，实际上饭桌上动不动就是红烧肉、啤酒、炸鸡，

油盐糖样样不少

。

高脂高糖饮食是脑梗的“好朋友”，它会让血脂升高、血管内壁受损，久而久之形成斑块、血栓。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示：

60岁以上人群中，

血脂异常的患病率接近50%

。

少吃动物油、奶油、肥肉、油炸食品控制总热量，避免“三高”（高盐、高糖、高油）多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜

很多人一退休，觉得终于可以“什么都不想了”，结果脑子也真的“停工”了。

大脑就像机器，不用就生锈。

一项发表于《Neurology》杂志的研究发现：

认知活动减少的人，脑卒中后恢复能力更差，死亡率更高。

不仅如此，孤独、抑郁、焦虑等情绪也会影响大脑健康，诱发脑血管收缩、血压波动，增加脑梗风险。

建议：

坚持阅读、写字、下棋、记账等“动脑”活动多与人交流，别把自己“封闭”在家里保持规律生活，减少情绪波动

很多中老年人以为，退休就是“吃好、睡好、不操心”，但忽略了一个事实：

不动、不控、不想，是慢性病的温床

。

脑梗一旦发生，后果极其严重：

轻则半身不遂、口齿不清重则昏迷、瘫痪，甚至死亡

据国家卫健委数据：中国每年卒中新发病例超300万，其中脑梗死约占80%。

而且，

脑梗的死亡率和致残率都很高

，是我国居民死亡的首位原因。

脑梗不是“天灾”，而是“生活方式病”。只要你开始行动，它是可以预防的。

下面这些事，建议现在就做：

很多人怕查出问题，其实真正可怕的是“明明有病，却不知道”。

每年检查血压、血脂、血糖做一次颈动脉彩超，查查有没有斑块关注心电图、心律、血液黏稠度

“三高”（高血压、糖尿病、高血脂）是脑梗的“三兄弟”。

血压长期高，会损伤血管内皮血糖高会促进动脉硬化血脂异常会加速斑块形成

控制这三项，是预防脑梗的关键一环。

脑梗不是毫无征兆的，它常常“偷偷试探”：

一过性视物模糊说话含糊、舌头打结半边身体麻木无力突然头晕、失衡

这些可能是短暂性脑缺血发作（TIA），是脑梗的“最后通牒”，

一旦出现，必须立即就医

。

写在最后

脑梗不是“懒人病”，但“懒生活”确实在推它一把。

你不动，血管就“锈”；

你乱吃，血脂就“飙”；

你不想，脑子就“老”。

与其退休后做“闲人”，不如做个“闲不住的人”。

动起来、吃对了、想起来，你的脑子才不会“掉链子”。

参考资料：

国家卫生健康委员会.《中国卒中防治报告（2022）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》. 国家卫健委

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