智能手环的这些妙用你绝对想不到！中老年人使用手册，一看就会！

各位叔叔阿姨、兄弟姐妹，大家好呀！

现在咱们身边越来越多人戴智能手环了，可能有些长辈会觉得：“这玩意儿是不是年轻人用的？又是触屏又是APP，咱们年纪大了，学不会也用不上吧？” 其实呀，智能手环早就不是年轻人的“专属玩具”了，它就是咱们中老年人的“贴身小助手”——能测健康、能救急、能提醒，功能多还特别好操作，今天就给大家掰开揉碎了讲，从怎么用、怎么玩到怎么靠它护健康，一步步教你，保证看完就能上手！

很多长辈买了手环就只用来计步，那可就太浪费啦！咱们这款小手环，别看个头小，本事可不小：

- 能24小时盯着你的心率，心慌胸闷时一看就知道是不是心率不齐；

- 能监测睡眠，告诉你晚上睡得香不香、深睡眠够不够；

- 出门散步、买菜，能帮你记步数、算消耗的卡路里，知道自己运动量够不够；

- 子女打电话、发微信，手环会震动提醒，再也不怕漏接重要电话；

- 早上怕睡过头、中午要定时吃药、下午要去接孙子，设置个提醒，手环到点就叫你；

- 最关键的是！遇到急事（比如突然晕倒、身体不舒服），长按按钮就能给子女发求救信号，还带定位，关键时候能救命！

而且现在的智能手环都做得特别贴心，屏幕大、字清楚，按键简单，充电一次能用好几天，完全不用天天惦记着充电，咱们老年人用着一点不费劲。

第一步：开箱配对——跟手机“搭上线”，一点不复杂

拿到手环先别急着戴，先跟手机连起来，后面所有功能才能用。步骤超简单，跟着做就行：

1. 先把手环和充电线接上，充5分钟电（新手环可能没电），屏幕亮了就说明能⽤了；

2. 打开咱们的智能手机，在应用商店里搜手环对应的APP（一般包装盒上有二维码，用微信扫一下就能下载，或者让子女帮忙搜）；

4. 打开APP，跟着提示点“添加设备”，APP会自动搜索手环，搜到后点“配对”，几秒钟就连上了；

5. 配对成功后，APP会让你填基本信息，比如年龄、身高、体重，如实填就行，这样手环测出来的数据更准。

温馨提示：如果实在搞不懂，就把手机和手环一起交给子女，让他们帮忙配对，一次配对好，后面就不用再操作啦！

第二步：基础操作——屏幕怎么滑、按钮怎么用，一看就会

智能手环的操作比手机简单多了，就两个核心：滑屏幕和按按钮（大部分手环就一个物理按钮）：

- 亮屏：要么轻轻抬一下手腕（跟看手表一样），要么按一下侧面的按钮，屏幕就亮了；

- 切换功能：亮屏后，用手指左右滑，就能在心率、步数、睡眠、提醒这些功能之间切换，想看成哪个就滑到哪个；

- 返回/确认：一般按侧面的按钮就是返回，有些功能需要确认的，直接在屏幕上点“确定”（触屏很灵敏，轻轻点一下就行）；

- 关屏：不用管它，过几秒会自动关屏，或者再按一下按钮也能关屏，特别省电。

咱们刚开始用的时候，多滑几次、多按几下就熟悉了，就像刚学用智能手机一样，练两次就顺手啦！

1. 心率监测——24小时护心，心里有底更安心

这是咱们中老年人最常用、也最实用的功能！很多长辈平时会心慌、胸闷，又不知道原因，戴着手环就能随时掌握心率情况：

- 怎么用：滑屏幕到“心率”界面，手环会自动开始测量，几秒钟后就会显示当前心率，比如“72次/分”；

- 正常范围：咱们中老年人静息心率（不运动、不干活的时候）一般在60-100次/分之间，要是平时心率总低于60次，或者高于100次，而且还觉得不舒服，一定要去医院看看；

- 贴心提醒：有些手环支持“心率异常提醒”，可以在APP里设置，比如心率超过100次就震动提醒，这样就算自己没看，手环也会及时“告诉你”心率不对劲了。

比如隔壁王大爷，之前总觉得胸口闷，戴着手环后发现，有时候爬楼梯心率会冲到130多，后来去医院检查，发现是血压有点高，及时调整了用药，现在心率一直很平稳，心里也踏实多了。

2. 睡眠监测——知道自己睡得香不香，才能睡得更好

咱们年纪大了，睡眠质量可能会下降，要么入睡难，要么容易醒，手环能帮你搞清楚自己的睡眠情况：

- 怎么用：不用特意操作，晚上戴着睡觉，手环会自动记录睡眠数据；

- 怎么看：第二天早上滑到手环的“睡眠”界面，会显示“深睡眠X小时、浅睡眠X小时、清醒X次”，APP里还能看一周的睡眠曲线；

- 怎么改善：如果发现深睡眠时间短（一般成年人深睡眠要占20%-30%），可以试试晚上少喝浓茶、睡前泡泡脚，要是总醒，看看是不是枕头不舒服，或者房间太亮，根据手环的数据调整，睡眠会越来越香。

我妈之前总说自己一晚上没睡着，结果看手环数据，其实是深睡眠少、浅睡眠多，后来她每天晚上10点准时放下手机，现在深睡眠时间明显变长了，早上起来也不觉得累了。

3. 计步与运动追踪——散步、买菜都能记，运动量心中有数

咱们中老年人不用做剧烈运动，每天散散步、买买菜、逛逛公园，就是很好的锻炼，手环能帮你记录每天走了多少步，看看运动量够不够：

- 怎么用：手环会自动计步，滑到“计步”界面，就能看到当天走了多少步、消耗了多少卡路里、走了多少公里；

- 合适的运动量：咱们不用追求“每天一万步”，根据自己的身体情况来，一般每天走6000-8000步就够了，要是身体好，能走到1万步也没问题，关键是循序渐进，别一下子走太多，累着膝盖；

- 小技巧：平时买菜、接送孙子、饭后散步，手环都会自动记录，晚上跟老伴儿比一比谁走得多，还能互相鼓励，锻炼更有动力！

4. 紧急求助功能——关键时候能救命，一定要设置好！

这个功能是咱们中老年人用手环最该重视的，相当于随身带了个“求救器”，设置好后，遇到急事不用找手机，按一下手环就能联系家人：

- 怎么设置：打开手机上的手环APP，找到“紧急求助”或“SOS”选项，点击“添加紧急联系人”，输入子女、老伴儿或邻居的电话号码（最多可以加3个），保存好；

- 怎么用：遇到紧急情况（比如突然晕倒、身体剧痛、遇到坏人），长按手环上的侧面按钮3-5秒，手环会自动震动提醒，然后依次给紧急联系人打电话，直到有人接听；同时还会发送一条带有实时定位的短信，家人能马上知道你在哪里，赶过来帮忙；

- 温馨提示：这个功能一定要让子女帮忙设置好，设置完后可以试一次，看看能不能打通电话、定位准不准确，确保关键时候能用得上！

之前看到新闻，有位阿姨在小区散步时突然晕倒，幸好戴了智能手环，她下意识长按了按钮，子女马上接到电话，还看到了定位，很快就赶到现场，及时送医，真是救了一命！

5. 来电/短信/微信提醒——再也不怕漏接重要电话

咱们中老年人有时候耳朵背，手机放包里或口袋里，来电、短信响了可能听不到，手环的提醒功能就能解决这个问题：

- 怎么设置：打开手环APP，找到“通知提醒”选项，把“来电提醒”“短信提醒”“微信提醒”都打开；

- 怎么用：有人给你打电话、发短信或微信时，手环会震动，屏幕上还会显示对方的名字或短信/微信的摘要（比如“儿子来电”“老伴儿：晚上回家吃饭”）；

- 小技巧：如果觉得震动太轻，在APP里可以调震动强度，调大一点，就算在做家务、看电视，也能感觉到；要是不想被打扰（比如睡觉的时候），可以在APP里设置“免打扰时间”，这段时间手环不会震动提醒。

我爸之前总漏接我打的电话，后来戴了手环，每次我打电话他都能及时接到，还跟我说：“现在再也不怕错过你的电话了，这个提醒功能太实用了！”

6. 闹钟与服药提醒——定时提醒，再也不忘记

咱们中老年人可能需要每天定时吃药、定时起床、定时去做某事，有时候忙起来就忘了，手环的提醒功能能帮你记着：

- 怎么设置：打开手环APP，找到“闹钟”或“提醒”选项，点击“添加提醒”，选择提醒类型（比如“服药提醒”“起床提醒”“接孙子提醒”），设置好时间、重复频率（比如每天、每周一到周五），再输入提醒内容（比如“吃降压药”），保存好；

- 怎么用：到了设置的时间，手环会震动，屏幕上会显示提醒内容，直到你按一下手环按钮关闭提醒；

- 温馨提示：如果需要每天吃好几次药，可以设置多个服药提醒，比如早上7点、中午12点、晚上8点，每个提醒都备注清楚吃什么药、吃多少，再也不用担心忘记吃药或吃错药了。

我姥姥有高血压，每天要吃两次降压药，之前总记不住，自从用了手环的服药提醒，到点就震动，现在从来没漏吃过一次药，血压控制得特别好。

7. 血压监测（部分手环支持）——在家就能测血压，方便又省心

现在很多智能手环都支持血压监测功能，虽然不能代替医院的专业测量，但可以作为日常参考，方便咱们随时了解自己的血压情况：

- 怎么用：滑到手环的“血压”界面，手环会自动开始测量，测量时要保持手臂放松，不要说话、不要动，等待1-2分钟，屏幕就会显示收缩压和舒张压（比如“125/80mmHg”）；

- 注意事项：测量结果只能作为参考，不能用来诊断病情或调整用药；测量时要按照说明书的要求来（比如手臂位置和心脏平齐），这样结果才准确；如果多次测量血压都偏高（比如收缩压超过140mmHg、舒张压超过90mmHg），一定要去医院做专业检查，不能只看手环数据就自行调整药量；

- 小技巧：可以每天早上起床后、晚上睡觉前各测一次，把数据记下来，去医院复诊时带给医生，医生能更准确地判断你的血压情况。

8. 防水功能——洗澡、洗手不用摘，省心又耐用

现在大部分智能手环都支持防水，日常洗手、洗脸、下雨淋到都没问题，有些还支持游泳、洗澡时佩戴，不用总摘来摘去：

- 怎么看防水等级：手环的包装盒或说明书上会写防水等级，比如“IP67防水”“IP68防水”；IP67防水意味着可以在1米深的水中浸泡30分钟，日常洗手、洗脸、下雨完全没问题；IP68防水等级更高，可以游泳、洗澡时佩戴；

- 注意事项：如果手环是IP67防水，不建议洗澡时佩戴（因为洗澡水温度高，可能会影响防水性能）；如果是IP68防水，洗澡、游泳时可以戴，但要避免在热水澡、桑拿房里戴，高温会损坏手环；另外，充电接口要保持干燥，充电前最好用毛巾擦干；

- 小技巧：平时做家务（比如洗碗、洗衣服）时也不用摘，不用担心手环进水，特别省心。

9. 充电与续航——充电简单，续航持久，不用天天充

很多长辈担心手环充电麻烦，其实完全不用怕，智能手环充电很简单，续航还特别久：

- 怎么充电：手环的充电方式有两种，一种是磁吸式充电（充电线的一端会吸到手环上），一种是卡扣式充电（把手环的充电接口对准充电线的接口，扣上就行）；充电时要注意正负极，一般有箭头指示，对准了插进去，然后把充电线的另一端插到手机充电器或电脑USB接口上，屏幕上会显示充电进度；

- 充电时间：一般充1-2小时就能充满，充满后屏幕会显示“充电完成”，拔下来就行；

- 续航时间：正常使用的话，一次充电能用5-7天，就算开启了心率监测、睡眠监测、提醒功能，也能用上3-5天，不用天天充电，特别适合咱们中老年人。

温馨提示：充电时尽量用5V的手机充电器，不要用高压充电器，避免损坏手环；如果长时间不用手环，要先充满电再存放，每隔1-2个月充一次电，保护电池。

咱们用手环的时候，可能会遇到一些小问题，不用急着找子女，自己先试试这样解决：

1. 手环屏幕不亮了：首先检查是不是没电了，赶紧充电试试；如果充电后还不亮，按一下侧面的按钮，或者长按按钮10秒重启手环；

2. 手环连不上手机了：先检查手机蓝牙是不是打开了，关闭蓝牙再重新打开；如果还是连不上，在APP里找到“解除绑定”，解绑后再重新配对；要是还不行，重启手机和手环再试试；

3. 心率/血压测不出来：测量时要保持手臂放松，不要说话、不要动，把手臂放在与心脏平齐的位置；如果还是测不出来，擦一擦手环上的传感器（就是贴着手腕的那个地方），确保没有灰尘、汗水，再试试；

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4. 手环震动太轻/没震动：打开APP，找到“震动强度”选项，调大一点；如果还是没震动，检查是不是开启了“免打扰模式”，关闭免打扰模式就行；

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5. 计步不准：手环要戴在手腕内侧，不要太松也不要太紧，戴在离手腕骨头1-2厘米的地方；走路时正常摆动手臂，计步会更准确；如果还是不准，在APP里校准一下（找到“计步校准”选项，按照提示操作）。

如果以上方法都解决不了，再找子女帮忙，或者联系手环的售后客服，一般都能解决。

1. 手环是辅助工具，不能代替医院检查：心率、血压、睡眠数据都是参考，不能用来诊断疾病，如果身体不舒服，或者数据长期异常，一定要及时去医院，不要只看手环数据就放心；

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2. 佩戴要舒适：手环不要戴太紧，以免压迫手腕血管；也不要太松，不然测数据不准、容易掉；平时出汗多的话，晚上摘下来擦一擦手腕和手环，保持干燥，避免皮肤过敏；

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3. 选择适合自己的手环：买手环的时候，尽量选屏幕大、字清楚、按钮简单、续航久的，功能不用太多，重点关注心率监测、紧急求助、提醒功能这些实用的就行，价格也不用太贵，几百块钱就能买到好用的；

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4. 多跟子女沟通：如果有不懂的地方，别不好意思问，让子女手把手教你，多练几次就会了；也可以跟身边戴手环的长辈交流交流，互相学习怎么用，更有乐趣。

各位叔叔阿姨、兄弟姐妹，智能手环真的不是复杂的高科技，而是咱们日常生活中能用到、用得好的“小帮手”——它能帮咱们监测健康、提醒要事、关键时候还能救命，花几百块钱，就能给自己多一份保障，给子女少一份担心，多划算呀！

如果现在还没戴手环，不妨试试买一个，按照这份手册一步步操作，相信你很快就能上手；如果已经戴了手环，不妨把里面的紧急求助、服药提醒这些功能都设置好，让它真正发挥作用！

最后，希望各位长辈都能玩转智能手环，健健康康、平平安安，享受数字化生活带来的便利！如果大家在使用过程中有什么问题，或者有什么好用的小技巧，都可以在评论区留言分享，咱们一起交流学习呀！