明日小寒，提醒中老年：1不碰、2不洗、3不吃、4不做，别大意了！

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒节气将至，标志着一年中最寒冷的日子即将开始。根据中医理论，小寒时节阴气盛极，阳气初生，是一年中阴阳转换的关键节点，尤其对中老年人而言，此时养生尤为关键。一不碰：不碰“过寒之物”

1. 避免冰冷刺激

中老年人阳气渐衰，抵御寒气能力下降。小寒时节，尤其要避免直接接触过冷物品：

冷金属

：如门把手、栏杆等，接触前可戴手套或用手背试探

冰冷地面

：清晨起床避免赤脚踩地，应穿保暖拖鞋

过冷水

：洗衣洗碗时尽量使用温水，减少寒气从指尖入侵

2. 注意局部保暖

中医认为“寒从脚起”，足部有60多个穴位与五脏六腑相通。建议：

每日睡前用40-45℃热水泡脚20分钟，可加入生姜、艾叶等温经散寒

选择羊毛或保暖棉袜，保持足部干爽

可按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每日100次，温补肾阳二不洗：不洗“不合时宜之浴”

1. 忌晨起即洗头

清晨是人体阳气初升之时，此时洗头易使头部受寒：

最佳洗头时间：午后1-3点（阳气最盛时）

水温控制在38-40℃，避免过烫损伤头皮

洗后立即用毛巾擦干，并用吹风机暖风吹干发根

2. 忌晚间过晚沐浴

夜间属阴，水温不易控制：

建议晚8点前完成沐浴

浴室提前预热至22-24℃，避免温差过大

沐浴后可在腰腹部涂抹少量温性精油（如肉桂油），并按摩至吸收三不吃：不吃“三寒之物”

1. 不食生冷寒凉

瓜果类

：西瓜、苦瓜、梨等寒性水果应加热后少量食用

海鲜类

：螃蟹、蛤蜊等寒性海鲜需配姜、紫苏等温性调料

饮品禁忌

：冰镇饮料、凉茶等应严格避免

2. 慎食黏硬难化

冬季脾胃功能减弱：

糯米制品（年糕、汤圆）每次不超过100克

油炸食物每周不超过1次

坚硬坚果需充分咀嚼，每日坚果摄入量控制在手掌一小把

3. 忌食过咸伤肾

咸入肾，过则伤：

每日食盐量控制在5克以下

警惕“隐形盐”：酱油、咸菜、加工肉制品

可多用香菇、香菜等天然调味品替代部分盐分

四不做：不做“耗损阳气之事”

1. 不过早晨练

冬季清晨寒气最重：

最佳锻炼时间：上午9-11点

选择温和运动：太极拳、八段锦、散步等

运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓

2. 不过度熬夜

冬三月应“早卧晚起，必待日光”：

建议晚10点前入睡，早7点后起床

睡前1小时远离电子设备

可饮用少量温牛奶或小米粥安神助眠

3. 不过分进补

“虚不受补”常见于中老年：

膏方进补需经中医师辨证

食补推荐：当归生姜羊肉汤每周1次，萝卜鲫鱼汤每周2-3次

避免盲目跟风服用名贵补品

4. 不情绪过激

情志过极易伤五脏：

避免大喜大悲，保持心态平和

可通过书法、园艺等静心养性

每日午间静坐15分钟，调整呼吸节奏小寒养生四大要诀

1. 起居有常，顺应天时

小寒节气宜“藏”不宜“泄”：

室内温度保持在18-22℃，湿度40-60%

穿着遵循“三暖”原则：背暖、肚暖、足暖

午后可小憩20-30分钟，养阳蓄精

2. 饮食调养，温补得当

早餐

：黑米粥（黑米50g+核桃仁10g+枸杞5g）

午餐

：山药炖排骨（山药200g+排骨150g+红枣3枚）

晚餐

：萝卜鲫鱼汤（白萝卜150g+鲫鱼200g+生姜3片）

3. 经络保健，畅通气血

每日可进行简易穴位按摩：

关元穴

（脐下3寸）：顺时针按摩3分钟，温补元气

足三里

（外膝眼下3寸）：按压100次，健运脾胃

大椎穴

（第七颈椎下）：搓热手掌温敷，提升阳气

4. 环境调理，防寒防风

上午10点至下午3点开窗通风，每次15-20分钟

使用加湿器或室内放置水盆，预防呼吸道疾病

在阳光充足时晾晒被褥，祛除湿气寒气

特别提醒：这些症状要警惕

小寒时节若出现以下情况，应及时就医：

持续畏寒乏力，即使保暖仍感寒冷

胸闷气短，活动后加剧

关节疼痛明显，晨僵时间延长

夜间尿频增多（超过3次/晚）

结语

“小寒大寒，准备过年”，在这岁末年初的转折点上，养生不仅是身体的调理，更是对生命的敬畏和珍视。中老年人作为家庭的支柱，健康的守护者，更应懂得“防微杜渐”的道理。小寒时节遵循“1不碰、2不洗、3不吃、4不做”的原则，不仅是遵循自然规律，更是给予自己最好的新年礼物。

记住，养生不在轰轰烈烈，而在日日坚持；健康不在昂贵补品，而在生活细节。愿每位中老年朋友都能安然度过寒冬，迎来生机勃勃的春天。毕竟，健康的身体才是享受天伦之乐、见证岁月美好的根本保障。小寒虽寒，心暖身自安；岁月虽晚，康健便是福。