老年痴呆与戴帽子有关？医生提醒：65岁后，这7件事或要多注意！

前几天，王大爷又一次把钥匙放到冰箱里，家人问他，他却说是放到了茶几上。

有邻居悄悄议论：“是不是帽子戴多了，捂坏了脑子？”说着还摇了摇头，一脸惋惜。听着是不是觉得很熟悉？

很多人都听过类似的说法：戴帽子会闷住脑袋，容易得老年痴呆。这个说法到底有没有道理？这正是个被误传多年的健康误区。

戴帽子不会引起老年痴呆。

医学研究中，从未发现“戴帽子”与脑退化之间有直接联系。人的大脑不怕“闷热”，怕的是

血管老化、营养不足、长久缺乏刺激

。但很多人却把注意力放在这些“帽子”上，反而忽略了真正该警惕的地方。

那到底65岁之后，咱生活中哪些事才是真的跟大脑健康密切相关？医生提醒，有7件事，咱得多留心。

脑子不糊涂，得靠“动”出来

人就像机器，放着不动就容易生锈。大脑也一样。

很多退休后的人，生活节奏慢下来，活动少了，脑子也慢慢“锈住”了。你看老刘头，退休后天天坐沙发上看电视，连下楼买菜都懒得动。三年不到，记性越来越差，连孙子的名字都叫错。

大脑需要刺激，才能保持活力

。哪怕是每天和邻居下盘棋、翻几页报纸、看看新闻、学点新东西，都是对脑子的锻炼。不是非要读书写字，关键是要“动脑筋”。

饭吃七分饱，脑子更轻松

不少老人有个习惯：怕亏着自己，顿顿饭吃得撑得慌。吃太多不仅伤胃，还可能让

脑供血减少

。因为吃得多，血液都跑去肠胃“干活”了，大脑反而“饿”着。

尤其晚上吃太饱，不仅睡不好，还可能影响大脑清除“垃圾”。有研究发现，大脑在睡眠时会清理代谢废物，吃太饱睡不好，这个“清洁工”就干不好活，时间一久，脑细胞可就受不了。

适当控制饮食，不仅对血糖、血压好，也有助于延缓认知退化。

睡得香，脑子才不会“短路”

人老了，最怕的就是“睡不着”和“早醒”。很多人以为年纪大了本来就该睡少，其实不是。

睡眠质量好不好，直接影响记忆力和大脑清醒度

。

如果你发现自己早上起床后老是迷糊、白天容易走神、注意力差，那就要看看是不是晚上没睡好。睡觉时，大脑会像“洗澡”一样清理沉积的有害物质，尤其是与老年痴呆相关的β-淀粉样蛋白，清理不好就容易堆积。

所以别再熬夜看电视、玩手机了，

规律作息、睡前放松，是给脑子最好的礼物。

别小看“耳朵不好使”这回事

很多人以为听力退化只是“耳朵”问题，长期听不清，会让大脑“忙不过来”。

因为听不清，人就得反复猜，反复问，大脑的负担就增加。还有人因为听不清，不愿意跟人交流，时间一长，

社交减少也是认知退化的帮凶

。

如果发现自己总听不清别人说话，别怕麻烦，早早验个耳，可以考虑配助听器。

听力好了，脑子才不会“偷懒”。

人不怕老，怕“孤独着老”

不少老人嘴上说“我一个人挺好”，其实心里还是寂寞的。一个人吃饭、一个人睡觉、一个人看电视……日子久了，心情越来越低落。

孤独，是老年人走向认知退化的一把“隐形钥匙”

。

有研究表明，长期孤独的人，得认知障碍的风险比常与人交往的人高不少。跟亲戚朋友常走动，哪怕是跟邻居打个招呼、聊两句家常，都是对大脑的滋养。人一有情绪，有互动，大脑的“灯”就亮着。

所以啊，

别把自己关在屋里，常出去走走，跟人说说话，哪怕是跟小区看门的老李聊两句，也比闷着强。

血管养好了，脑子才不“缺油”

人老了，大脑最怕的不是岁月，而是“缺血”。脑子一天到晚都在用“油”——也就是血液。如果高血压、糖尿病、血脂高这些老毛病没管住，血管一硬化，脑子就像车子没油，动也动不快。

老年痴呆，有一类叫“血管性痴呆”，就是因为脑子的血管出问题了。

咱得把“三高”管住，按时吃药、定期体检、别偷懒。生活里少吃太咸、太油的，又不是让你顿顿清水煮菜，适当调整就行。

老年人别怕“麻烦医生”

很多人觉得去医院麻烦，能拖就拖，头晕、忘事这些事都不当回事。可有时候，这些就是

大脑发出的“求救信号”

。

比如突然记不清路、说话断断续续、拿着钥匙却不知道怎么开门，这些都可能是脑功能出了小毛病。如果早些检查、早些干预，很多问题是可以延缓的。

医生不是给你“吓唬”的，是帮你找问题、想办法的。别怕被说“唠叨”，“唠叨”几句，总比悄无声息地糊涂下去强。

说回开头的“戴帽子”这回事

冬天戴帽子，是为了保暖，尤其是头部散热快，老人更要注意防寒。夏天戴帽子，是为了防晒。

只要帽子不勒得太紧、不长时间闷汗，戴帽子不会伤脑子。

真正要担心的，不是帽子，而是生活中的这些“小事”——吃得合不合适、睡得香不香、动脑动得够不够、心情顺不顺。

不是一朝一夕造成的，也不是一两次没注意就“中招”。

大脑的健康，是每天一点一滴养出来的。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会办公厅.阿尔茨海默病防治指南（2020年版）[J].中国卫生,2020.

[2]中国疾病预防控制中心慢病中心.老年认知障碍科普知识手册[M].中国疾病预防控制中心出版,2021.

[3]中华医学会神经病学分会.中国老年期痴呆诊治指南（第二版）[J].中华神经科杂志,2018,51(10)：715-725.