老年骨质疏松别慌！补钙+中医+生活调理有妙招
发布时间：2026-01-05 12:32 浏览量：1
提到老年人骨质疏松，很多人第一反应就是“赶紧补钙片”。但补钙片真的是万能的吗？答案是：可以补，但要补对方法，再搭配中医调理和生活习惯改善，才能真正守住骨骼健康。
老年人补钙片，关键在“吸收”二字。单纯吃钙片，若身体缺维生素D，钙质很难沉积到骨骼上。建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，前者性价比高，后者更适合肠胃敏感的老人；搭配晒太阳或维D补剂，促进钙吸收。还要注意，钙片别和浓茶、咖啡同服，以免影响吸收。
中医认为，骨质疏松多因肝肾亏虚、脾胃虚弱所致，调理核心是“益肾健脾、强筋壮骨”。日常可以用杜仲、牛膝煮水喝，益肾强腰；脾胃弱的老人，加山药、芡实煮粥，健脾养胃。也能按揉肾俞穴、足三里穴，每次5分钟，每天2次，长期坚持能改善脏腑功能，助力骨骼养护。
生活调理是巩固骨骼的“基石”。首先要动起来，别久坐不动，选择太极、散步、哑铃操等温和运动，刺激骨骼生长；其次要多吃高钙食物，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都是天然钙源；最后要防跌倒，家里加装扶手、保持地面干燥，避免骨折风险。
老年骨质疏松不是“绝症”，只要找对方法，补钙、中医、生活调理三管齐下，就能让骨骼硬朗起来！