常州疾控：冬季老年人防跌倒秘籍

冬季来临，身边的老年人跌倒事件也越来越多，再一次给我们敲响了老年人安全防护的警钟！世界卫生组织统计数据显示，全球每年约68.4万例跌倒致死事件，其中60岁以上老年人占比超过50%。在1990-2019年间，中国老年人的跌倒负担也呈现出显著的增长趋势，每一次跌倒都可能引发严重后果，如骨折、头部损伤，甚至威胁生命。

跌倒并非偶然，冬季为何是老年人跌倒高发期？

1、 天气增多，地面湿滑容易结冰，行走时易失去平衡。

2、血液循环减慢，反应能力下降，肌肉力量和关节灵活性减弱，容易发生肌肉僵硬、协调能力下降从而导致跌倒。

3、冬天是许多老年性骨关节病的高发期，由于站立不稳，很容易发生跌倒。

4、 冬季老年人的户外活动减少了，晒太阳的机会也不多，导致骨骼钙流失增加，骨质疏松进一步加重，跌倒后骨折风险更高。

5、老年人穿的衣服比较厚重，影响四肢活动。

冬季预防老年人跌倒有哪些方法？

科学的锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险，冬季老年人应该坚持适量的身体活动，天气不好时可改为室内锻炼。锻炼前要做好热身，循序渐进，避免过度疲劳，可进行太极拳、八段锦等运动。

1、在注意保暖的同时，选择合脚、防滑的鞋子，避免过长或过宽松的衣物；鞋带系紧，防止绊倒。

2、选择适当的辅助工具，特别是助行器或者拐杖之类的器械。雨雪天尽量减少外出；若必须出门，放慢脚步，使用助行器或者拐杖之类的器械辅助。建议老年患者不去陌生、崎岖的地方去活动，更不要去池塘或河沟旁去散步锻炼，以防止跌倒或滑落水中导致无法挽回的后果。

3、家中是跌倒常见场所，适老化改造至关重要。可以在卫生间、浴室铺设防滑垫或防滑地砖，在楼梯、马桶、淋浴区及床边安装稳固扶手，辅助起身和行走。合理摆放家具，移除过道障碍物，使用高度适宜的沙发和床铺。

老年人独自在家如果跌倒了怎么办？

1、如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。

2、休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

3、 双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

4、以椅子为支撑，尽力站起来。

5、休息片刻，部分体力恢复后，打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。

通过采取科学的预防措施，可有效减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。希望每个老年人都能掌握科学的防跌倒技能，笑对寒冬，健康常在！