冠心病是“累”出来的？医生：中老年人，这3件事别太“较真”！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

你有没有发现，身边不少人一退休，反而病倒了？原本身体硬朗，忽然被查出冠心病，甚至出现心绞痛、心梗的情况。有人说：“他就是太累了，累出了病。”听起来像是老话，但这话，真不全是迷信。冠心病，真的是“累”出来的吗？

答案是：

有一定道理，但远比你想得复杂。

冠心病，全称叫冠状动脉粥样硬化性心脏病，是指供应心脏的血管——冠状动脉——因为斑块沉积变窄，导致血液流通不畅，心肌“吃不上饭”了。它不是一夜之间冒出来的，而是

长期不良生活方式、压力和慢性疾病共同酿成的“后果”

。

中国心血管健康与疾病报告（2023）指出：我国冠心病患者已超1100万人，且呈现出年轻化趋势。这不仅仅是个“老年病”。很多人年纪轻轻，身体却早已透支。

很多人理解的“累”是身体疲劳，其实更可怕的是

长期高压、高负荷的心理和生理消耗

。

你有没有见过这样的中年人：

白天上班要拼业绩，晚上还要照顾老人孩子；

不敢请病假，怕被“边缘化”；

三餐不定，熬夜成常态，“压力大就抽根烟”。

这些习惯，正是冠心病最“喜欢”的温床。

研究显示，长期精神压力大的人，患冠心病的风险比常人高出2倍以上（来源：中华医学会心血管病学分会）。

很多中年人“扛惯了”，觉得什么都能硬撑。但有些事，真不能太较真，尤其是下面这三件。

一、“不服老”的硬撑，是慢性自杀

不少人到了50岁，还拼命加班、熬夜。他们觉得“身体还行”“我能扛”，可身体从不会骗人。心脏的“伤痕”都是一点点累积的。你看不到，不代表它不存在。长期熬夜、高强度工作会让交感神经过度兴奋，心率加快、血压升高，血管长期处于紧张状态，极易形成动脉粥样硬化。

建议：学会服老，不等于认输，而是懂得保护自己。适当减少工作强度，保证每天7小时以上睡眠，是对心脏最基本的尊重。

二、“一口气咽不下”的情绪，压垮的不止是心情

很多中老年人有个特点：

什么都忍着、藏着，不说。

邻里不合、儿女不孝、单位委屈，全往肚里咽。表面风平浪静，内心早已波涛汹涌。研究发现，

情绪波动剧烈时，心梗风险短时间内飙升

。美国心脏协会一项数据指出，愤怒或极度悲伤状态下的1小时内，心梗风险提升8倍。

建议：心里有事，别闷着。找人倾诉、适当发泄，是对情绪的“疏通”。别让“气大伤身”成为你的真实写照。

三、“非得争个对错”的较真，是耗命的执念

有些人，习惯了凡事“较个真”，什么事都要讲道理、分高低，哪怕是鸡毛蒜皮的小事，也要争个明白。这种过度的“控制欲”和“完美主义倾向”，会让人长期处于精神紧绷状态。

心理学上称之为：慢性应激。

而慢性应激，正是引发炎症反应、血压升高、血管内皮受损的隐形杀手。

建议：学会“糊涂一点”，是中老年人最好的养生法。有时放下执念，不是输了，而是赢得了健康。

很多人对冠心病的认知还停留在“突然晕倒”“突发心梗”这种表象上。其实，它早就通过各种方式提醒你：

走路上楼就气喘；睡觉胸口发闷；情绪激动时心慌、出汗、头晕。

这些都可能是心绞痛的早期表现。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究指出：有80%的心梗患者，在发病前1周出现过典型预警信号，但多数人忽视了。

很多人一听“冠心病”，就觉得是“命中注定”，其实大错特错。

冠心病的核心在于“可控风险因素”，比如：

高血压、高血脂、糖尿病；

吸烟、肥胖、久坐；

长期压力、缺乏运动等。

管住嘴

：少吃油腻、加工食品，多吃蔬菜全谷物；

迈开腿

：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车；

控三高

：定期体检，控制血压、血糖、血脂；

戒烟限酒

：烟草是冠心病的“引爆器”，远离才是硬道理；

好心态

：保持愉快情绪，学会释放压力。

很多人把身体当成“工具”，直到它发出警报才后悔莫及。其实，

冠心病不是一下子形成的，而是你多年生活方式的“账单”

。别等身体“罢工”才学会善待。

中老年人，别再逞强，别再硬撑。你不是不累，而是太久没说出口而已。

与其和自己“较真”，不如和身体“和解”。

参考资料：

《中国心血管健康与疾病报告2023》. 国家心血管病中心

《中华心血管病杂志》2022年第10期

美国心脏协会（AHA）：情绪与心脏健康研究报告

中华医学会心血管病学分会发布的《冠心病防控指南》

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