袜子再次被关注！医生发现：中老年人晚上穿袜子，或出现这些变化

冬天的夜晚，很多中老年人都习惯在睡觉时穿上一双厚袜子，觉得这样更暖和、更安心。但也有人听说晚上穿袜子“不健康”，甚至会“影响血液循环”。

这到底是不是真的？为什么医生突然开始关注这个看似不起眼的习惯？背后有没有我们忽视的健康信号？

不少中老年人反映，穿袜子睡觉后的确感觉更舒服，特别是脚凉、失眠或者半夜容易醒的人，似乎穿上袜子后能睡得更踏实。这种变化不是心理作用，而是有生理基础的。

脚是人体距离心脏最远的地方，血液循环本就慢。到了中老年，血管弹性下降，外周循环能力变弱，尤其是患有

糖尿病、动脉粥样硬化、甲状腺功能减退等慢性病的人

，脚容易发凉。

如果晚上再裸脚睡觉，脚部散热过多，可能刺激交感神经，使人更容易醒来。

穿袜子睡觉可以维持足部温度，

有助于血管扩张

，让脚底微血管保持畅通，不仅暖脚，还可能带来以下几种变化：

1.改善睡眠质量，延长深睡时长

研究发现，保持脚部温度有助于入睡更快。因为足部温暖时，身体核心温度下降更快，大脑更容易进入睡眠状态。特别是对入睡困难的中老年人，穿袜子可能是一种温和有效的辅助方式。

2.缓解夜间抽筋

不少老年人晚上容易小腿抽筋，这与寒冷刺激、钙镁流失、神经敏感有关。适度保暖可减少局部肌肉受寒后的异常收缩。

3.稳定血压波动

寒冷环境下，血管收缩会导致血压升高。脚部一旦保暖，有可能减少夜间血压波动，对高血压患者是一种间接保护。

4.降低夜间低血糖风险

糖尿病患者如果在夜间受凉，容易激发肾上腺素释放，进而促使血糖波动。穿袜子有助于稳定神经反应，也可能对血糖的波动有一定缓冲作用。

不少人误以为晚上穿袜子会“憋着脚”、“影响血液循环”、“容易滋生细菌”，但这些说法大多源于对袜子种类和穿法的误解，而不是袜子本身的问题。

误区之一：穿袜子会让脚“闷坏了”

关键看袜子的材质。真丝、纯棉、羊毛这类透气性好的袜子，即便一整晚穿着，也不会导致局部湿热积聚。反而是那种劣质尼龙袜，才可能让脚出汗后不透气，从而滋生真菌。

误区之二：穿袜子会压迫血管

这和袜口松紧有关。中老年人选择袜子时，袜口一定要宽松，避免勒出印痕。袜口过紧，不仅影响血液回流，还可能加重静脉曲张。

误区之三：只有冬天才需要穿袜子睡觉

有些人即使在夏天，脚也是冰凉的。这种人群可能存在自主神经功能不稳定，穿袜子保暖反而更重要。穿不穿袜子不是对错问题，而是适合不适合的问题。

从解剖和生理角度看，人的脚底有大量毛细血管和神经末梢，是温度调节的重要区域。特别是中老年人，体温调节能力下降，脚部一旦受凉，可能引起一系列连锁反应。

脚冷，身体就容易进入“战备状态”

当脚部温度降低，身体会启动交感神经，试图“保命”，血压升高、心率加快、睡眠变浅。这种状态不利于夜间修复功能的发挥。

脚暖，副交感神经更活跃

温暖的脚促进副交感神经功能增强，有助于消化、休息、修复，是夜间身体最需要的状态。这一点在中老年人群体中尤为重要，因为他们的神经调节能力本身就弱。

穿袜子睡觉，可能是身体向我们发出的信号

如果一个人到了晚上就觉得脚冷，甚至穿上袜子才舒服，那么这可能提示他下肢循环能力下降或神经敏感度变化。这时候，穿袜子不只是保暖，也是对身体状况的一种照顾。

医生建议，中老年人在穿袜子睡觉时，应注意以下几点，才能真正发挥袜子的“保健作用”：

袜子要选“会呼吸”的

优先选择

纯棉、羊毛或竹纤维

材质的袜子，透气性强，吸湿排汗，避免脚部潮湿滋生真菌。避免使用过紧的弹力袜或尼龙袜。

袜口不要勒得太紧

袜口应宽松舒适，避免压迫脚踝静脉。如果脱下袜子后脚踝上有明显勒痕，说明太紧了，不适合夜间穿着。

每天更换袜子，保持足部清洁

穿袜子睡觉的人，更要注意脚部卫生。洗脚后穿上干净袜子，能有效降低细菌滋生的几率。

有脚气或糖尿病足的人要特别注意

这类人群晚上穿袜子时，要确保袜子干燥、无摩擦、无刺激，最好使用无缝设计的医疗级袜品，并定期检查足部皮肤是否有破溃或感染。

不建议穿着压缩袜睡觉

一些患有下肢静脉疾病的人白天需穿压缩袜，但晚上睡觉时应取下。因为压缩袜属于医疗器械，长时间穿着可能影响夜间血液重新分布。

过去我们总以为穿不穿袜子只是生活习惯，但从医学角度看，它其实是身体调节温度、自主神经活动、微循环状态的一个窗口。

有些中老年人穿上袜子后睡得更香、有些人缓解了夜间抽筋，还有人觉得早晨起床更有劲。这些细节，正是身体对我们的小提示。

也有人穿了袜子反而觉得脚闷、睡不着，那就说明这种方式不适合他当前的身体状态。穿不穿袜子这件事，归根结底，还是要看每个人的体质和感觉。

也许我们该重新审视这些看似不起眼的小事

，它们背后藏着的，可能是我们对健康敏感度的提升。

你晚上穿袜子睡觉吗？有没有发现身体有什么变化？欢迎在评论区聊聊你的体验，也可以点个赞或者转发给身边的长辈，一起关注这个被忽视的小健康习惯。

参考文献：

1. 王红梅等.睡眠环境温度对睡眠质量的影响.《中国老年学杂志》,2021,41(10)：2431-2435.

2. 李志军等.中老年人足部保暖与夜间血压变化的关系.《中华老年医学杂志》,2020,39(5)：503-506.

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