冬至已过寒意更浓，中老年人防中风抓4点就够了！

中风，其实是“躲在寒冬背后的杀手”。临床发现，冬季是中风高发的“时间窗”，尤其是冬至之后，气温骤降、血压波动剧烈，极易诱发脑血管意外。很多中老年人明明前一天还好好的，第二天就因中风住进了ICU。

中风来临前，往往没有明显征兆，却可能一击致命。

那为什么寒冷能“偷走”我们的健康？有没有什么办法能提前防住“这道劫”？医生这就给你捋清楚。

冬天冷，穿厚点就行了？

很多人忽略了“血管也怕冷”这个真相。

气温骤降时，人体为了保温，会自动收缩外周血管，把血液“调回”核心脏器。这个过程中，

血压容易突然升高，血液变得更黏稠，血管内壁承受更大压力

。尤其是有高血压、高血脂、糖尿病的人，原本血管弹性就差，这时候更容易“撑不住”。

临床经常看到，

清晨出门遛弯、半夜起夜、洗冷水澡

这些看似普通的小事，反而成了中风的“导火索”。

建议中老年人冬季出门要避免清晨和夜间，保暖要到位，尤其是头颈部和足部。

“我这高血压都十年了，吃药就行吧？”很多人对高血压掉以轻心，

但它其实是中风最重要的“背景病”。

医学上有一个说法：“

十个中风患者，七个有高血压

”。长期高血压会让脑血管变脆变硬，像旧水管一样，一旦压力过大就可能破裂或堵塞，导致脑出血或脑梗。

尤其在冬天，血压波动更剧烈，容易突破临界点。

医生建议：

不要靠感觉判断血压

，每天固定时间测量并记录，调整用药要和医生沟通，不能自作主张。

你有没有见过这样的情况：某人突然脸歪嘴斜，说话含糊，手脚发麻，身边人还以为是“睡着压麻了”或者“中邪了”？

这是典型的中风信号。

很多患者因为“不是很严重就没当回事”，错过了最佳治疗时间。中风治疗讲究“

黄金4.5小时

”，超过这个时间窗，治疗效果大打折扣，甚至留下终身残疾。

医生提醒：出现“走路不稳、说话不清、嘴歪眼斜、一侧肢体无力”时，立即拨打急救电话，不要等第二天看门诊。

不只是血压，中风的“幕后推手”还有很多。高血脂、糖尿病、心房颤动（房颤）都是重要诱因。尤其房颤，很多人甚至不知道自己有，直到一次中风才被查出来。

房颤时，心脏跳动不规律，容易在心房内形成血栓，这些血栓一旦脱落，

可直接堵住脑血管，诱发脑梗。

建议中老年人每年做一次心电图、血脂、血糖检查

，有慢病的人更要规律监测，别等症状出来才重视。

门诊中常见这样的患者：头晕、手麻、脸僵，但坚称“我最近熬夜多了，是上火了”“我压根不相信我会中风”。结果一查，脑梗已经形成。

误把中风当“上火”，是导致误诊延误的重要原因之一。

中风不一定都是“倒下就不能动”那么严重，轻型中风、短暂性脑缺血发作（TIA）常常只有几分钟的症状，但提示中风风险已经非常高。

医生提醒：

一旦身体出现“突然”的变化，就值得警惕，不要轻视“短暂的不适”。

冬季死亡率高的另一个原因，是

生活习惯中的“冷暴击”。

清晨起床、半夜如厕、洗澡时打开热水——这些时刻，

血管容易因温差骤变而收缩剧烈，诱发中风或心梗。

医生建议：

起床前先在被窝活动肢体几分钟，穿好衣服再下床；洗澡控制时间，水温不要太高或太低；半夜如厕要提前预热环境。

这些“琐碎动作”的调整，可能比吃药更关键。

有些人一到冬天就把自己裹成粽子，屋里开着电热毯、空调，甚至把暖宝宝贴了一身。但

保暖过度也可能带来风险。

空气太干燥、温度过高，会引起血压升高、心脏负担加重，造成室内外温差过大，反而更容易诱发血管事件。

医生建议：

室温控制在18-22℃左右，注意通风；使用取暖设备时避免直吹或长时间贴身接触。

很多人到了冬天就大补，羊肉锅、牛肉汤、各种高脂高盐食品轮番上阵。

但这些“进补”方式往往适得其反。

冬季是血脂升高的高发期，高油高盐饮食会加重血液粘稠度

，增加中风风险。

医生建议：

饮食要清淡为主，多摄入深色蔬菜、富含Omega-3的鱼类、适量坚果，有助于保护血管。

冬天黑得早，起得晚，但很多人睡眠质量并没有提高，反而

因为夜间频繁醒来、睡眠浅、呼吸暂停等问题，血压波动更明显。

临床观察发现，

长期睡眠障碍的人群中风风险更高

。

医生建议：

睡前1小时避免使用手机或电视，保持卧室安静、温暖，必要时可进行呼吸监测或睡眠评估。

医生最怕听见病人说：“我以为没事，就没管。”

中风从来不是“突然发生”，只是你没看见它提前亮的黄灯。

冬季是最容易“情绪麻痹”的季节，白天短、阳光少，很多中老年人情绪低落、警觉性下降。

这也是中风被忽视的重要心理因素。

医生提醒：

关注身体信号，保持规律作息、适度锻炼、良好情绪，比盯着体检报告更重要。

医生能告诉你“危险在哪里”，但真正能保住健康的，是你日常生活中的每一个选择。

中风不是命运，是管理不当的结果。

冬季防中风，看似复杂，其实就四句话：稳住血压、注意保暖、警惕信号、规律生活。

别等身体“发出最后一次警告”才后悔，冬天虽冷，守住健康的心要热。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王辰.脑卒中的预防与识别[J].中华内科杂志,2020,59(1)：1-5.

［2］刘建平.冬季心脑血管疾病防治指南解读[J].中国循环杂志,2021,36(2)：118-122.

［3］中风防治工程办公室.中国脑卒中防治报告2023[R].国家卫生健康委员会,2023.