“小寒后不排寒，身体容易出问题”——中老年人小寒后这样吃，驱寒暖身，安稳过冬

小寒一到，寒意明显加重。对很多中老年朋友来说，这段时间常常感觉手脚冰凉、腰背发紧、精神不振，稍不注意就容易受寒、生病。再加上三九天临近，外界寒邪最盛，身体的防御能力也面临考验。

中医认为，冬季养生重在“藏”，但并不等于任寒气在体内积聚。寒邪一旦久留，容易影响气血运行，时间一长，就可能表现为关节不适、胃口变差、精神乏力等问题。因此，小寒之后，

适当排寒、温养阳气

，对中老年人尤为重要。

老话讲得直白：“小寒后不排寒，身体容易吃苦头。”想让冬天过得轻松些，饮食调养是很关键的一环。

很多人一提到御寒，就想到“大补”。其实，中老年人更适合

温和调养

，不宜过度进补。选择一些性质温暖、易消化、能帮助气血运行的食物，反而更安全、更持久。

下面这4样食物，性味温和，日常也常见，小寒后合理搭配着吃，有助于驱寒暖身、增强体力。

羊肉自古就被认为是冬季滋补的代表食材。它性温，能帮助身体产生热量，对畏寒、手脚凉、体力下降的人群比较友好。

寒冷天气里，适量吃点羊肉，有助于温暖脾胃、促进气血运行。但要注意，

不宜天天大量食用

，体质偏热或容易上火的人要控制频率。

建议吃法：以炖汤为主，搭配胡萝卜、白萝卜等蔬菜，口味清淡一些，更利于消化吸收。

生姜几乎家家都有，却常被低估。它性温，适量食用有助于促进血液循环，让身体慢慢暖起来。

小寒时节，早晨或受凉后，用生姜搭配红枣、红糖煮水喝，既能暖胃，又能帮助驱散体内寒气。但需要提醒的是，

晚上不宜多喝

，以免影响睡眠。

适合人群：怕冷、胃口差、容易腹部发凉的人。

红枣味甘性温，归脾胃经，是冬季调养中非常常见的一种食材。它不属于“猛补”，却能在长期食用中起到扶正作用。

中老年人冬天容易气血不足、面色偏淡，适量吃点红枣，有助于改善精神状态，提高抗寒能力。

建议搭配：红枣与桂圆、莲子一起煮水或煲汤，味道清甜，温而不腻。

红豆性温，适合冬天食用。它能帮助身体更好地运转水分和气血，对体内寒湿偏重的人较为友好。

冬季手脚发凉、身体沉重的人，可以偶尔喝点红豆汤或“五红汤”，但注意控制甜度，不宜过甜。

温馨提示：红豆不易煮烂，提前浸泡，更利于消化。

小寒过后，真正需要的是

稳稳当当地调养身体

。吃得温和、作息规律、适当活动，比盲目进补更重要。

这个冬天，不妨从一日三餐做起，把寒气慢慢挡在体外，让身体暖起来、精神足起来，平平安安迎接新的一年。