专家发现 ：容易患老年痴呆的人，多半有5个习惯，看看你有吗？

我们在门诊里，最怕听到一句话：“我只是年纪大，记性差点很正常吧。”但

恰恰是这种忽视

，让

阿尔茨海默病

悄然开始。它不是突然“老糊涂”，而是大脑在几十年里慢慢“萎缩”，从细胞层面一点点失控。

大脑神经元

不像皮肤细胞那样可以再生，一旦损伤，几乎不可逆。

很多人以为

，记不清钥匙放哪、重复问话，是“健忘”；但医学上，这可能是

额叶功能衰退的早期表现

，与年龄关系不大，和生活习惯关系更大。

北京协和医院的一项研究发现：长期睡眠不足，会让大脑中的

β-淀粉样蛋白

沉积显著增加。它是老年痴呆的“毒性物质”，像垃圾一样粘在神经元上，阻断信息传递，

最终让人“忘了自己是谁”。

不是睡得少就有病

，但

持续少于6小时

、且深度睡眠比例低的人，大脑清除代谢废物的能力下降，

“脑内自净系统”效率变差

，这在影像学上已有明确证据。

更令人警觉的

是，不吃早饭的人，发生认知障碍的风险也更高。长期空腹后，

胰岛素水平波动大

，容易导致

脑供能不足

，特别是对于65岁以上的人群，

认知速度会有明显下降

，很多人误以为是“老眼昏花”。

最常见的误区

在于：老年人觉得“吃得少”是健康，其实脑细胞对

葡萄糖的依赖极高

，不吃早饭或吃得太清淡，会让

大脑长时间缺乏能量输入

，久而久之，认知功能逐渐“断电”。

而“爱清静”的生活方式，可能也在悄悄伤害你的大脑。

社交减少

会让大脑“闲置”，特别是语言、情绪识别、逻辑判断区域，

一旦不用，就会退化

。这在临床上叫做“社会隔离型脑退化”。

上海一项针对老年社区的研究显示：

每周社交少于1次

的老人，5年内发生认知障碍的风险，比常社交者高出近40%。这不只是心理问题，而是神经环路逐渐“短路”的过程。

更具迷惑性的是

，有些人看起来活跃，但长年不读书、不看报、不动脑。

脑力活动的缺乏

，会导致

神经突触减少

，这是大脑“连接线”变少的信号。久而久之，记忆力、判断力、空间感都会下降。

你可能不知道，每天刷短视频超过2小时，也会加速这类变化。因为画面切换频繁、内容碎片化，大脑始终处于“被动接受”状态，注意力机制退化，甚至出现“数字痴呆”的早期表现。

最容易被忽略的还有

：长期高血压不控制者，大脑白质病变几乎是“标配”。高血压会造成

小动脉硬化

，脑部灌注减少，

白质脱髓鞘

，这就像电线老化，信号传不稳，认知功能持续下降。

《中国高血压防治指南》指出，

收缩压控制在130以下

，能显著降低认知下降风险。但很多老人宁愿“吃少一颗药”，也不愿长期规律用药，结果就是

脑供血长期处于“低功率运行”状态。

有意思的是

，日本一项随访15年的研究显示：

习惯独自吃饭的老人

，患痴呆的风险比群体进餐者高出1.8倍。这不只是心理孤独，还是

进食节律紊乱、咀嚼次数减少

，影响脑部刺激与血流。

咀嚼动作本身就是

激活大脑的运动

。特别是老人牙口不好后，很多人只吃流食，

看似省力，实则损脑

。建议每天至少吃两次需要充分咀嚼的食物，比如瘦肉、芹菜、核桃，这本身就是“脑体操”。

你看出来了吗

？这五个习惯——

睡眠不足、不吃早饭、缺乏社交、脑力惰性、高血压失控

，其实不是“坏习惯”，而是

慢性认知损伤的触发器

，它们像水滴一样，一点点冲刷你的大脑结构。

而这些改变，往往在临床表现出来时，

脑容量已减少了5%–10%

。很多患者来就诊时，家属才突然意识到：“他不是突然糊涂的，是我们早该注意。”但

错过的时间，无法追回。

所以建议65岁以上人群，

每年进行一次简易认知功能筛查

，比如MMSE或MoCA，哪怕是轻度下降，也应引起足够重视。

不要等到记不得孩子名字，才后悔没早点干预。

别急着悲观

，大脑虽不可再生，但

神经可塑性

仍在。也就是说，只要刺激得当，

仍有“重建连接”的可能

。这也是我们为什么强调“多动脑、多动口、多动手”的基础医学逻辑。

每天坚持15分钟记忆训练，如背诗、记单词；每周与人面对面交谈3次以上；每天走路30分钟以上，包括转弯、变速，这些动作都能

激活多个脑区的协同运作

，延缓退化。

而对于已经出现轻度认知障碍的人，更要避免“自我放弃”。研究显示，

规律参与益智训练半年以上者

，在情绪、记忆和决策力上，明显优于未干预组。

不是病情轻重，而是态度决定走向。

很多老人不愿开口说自己“记性不好”，怕被嘲笑、怕被贴标签。但

正是这种沉默

，让疾病有了生根发芽的温床。

我们要学会正视衰老，也要勇于干预它。

人老不是从腿脚开始的，而是从

认知的迟钝、判断的犹豫、情绪的迟缓

开始的。这不是自然老去，而是疾病过程的展开。我们要做的，不是等待，而是

主动出击，延缓每一厘米大脑的萎缩。

医生的叮嘱

：

你永远无法决定自己能否长寿，但你可以决定老去的质量。认知功能，就是你晚年活得有尊严的“最后一道防线”。从今天起，守住它，比什么都重要。

合规声明：

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。