今日三九，强烈建议中老年：三九早餐吃这3种，精神充沛一整天！

三九寒天，冷风一吹，整个人，都缩手缩脚的，尤其是咱们中老年朋友，身体代谢慢了，早上要是没吃好，一上午都没精神。

老话讲“三九补一冬，来年无病痛”，早餐不用多复杂，就选这3样，暖身又养胃，吃完浑身舒坦！

第一样必须是香菇肉丝面

热乎乎的一碗面下肚，从胃里暖到脚心。做法特别简单，里脊肉切丝用生抽、淀粉腌十分钟，香菇泡发切薄片。

锅里少油，把肉丝滑散，加香菇炒出香味，倒点开水煮出浓汤，下面条煮熟就行。

面条软烂好消化，香菇能增强免疫力，肉丝补充优质蛋白，中老年朋友，吃着没负担，早上来一碗，身子骨都透着劲儿。

第二样是荠菜水饺

三九天的荠菜，鲜嫩得很，营养也足，膳食纤维，和维生素样样不缺。

自己在家包的话，荠菜焯水切碎，和猪肉馅拌在一起，加葱姜末、香油、盐调味，饺子皮擀得薄一点，煮出来咬一口，满嘴都是鲜味儿。

饺子是“元宝”，寓意也好，关键是好嚼好消化，早上吃几个，顶饱又暖和，出门遛弯儿，都不觉得冷了。

第三样就是苹果小米粥

要是早上，不爱吃面食，就熬一碗小米粥，配半个蒸软的苹果。

小米是粗粮之王，健脾养胃，熬得黏黏糊糊的，喝着特别舒服。

苹果蒸熟了，寒性降了，膳食纤维，更容易吸收，还能帮着促消化。

一碗粥下肚，清清爽爽不油腻，血糖高的朋友，也能放心吃，早上喝一碗，肠胃舒坦，一上午都不口干舌燥。

三九天的早餐，不用追求多丰盛，关键是暖、软、营养均衡。

这三样换着吃，香菇肉丝面补蛋白，荠菜水饺添营养，苹果小米粥养肠胃，都是家常做法，食材也好买。

中老年朋友，把早餐吃对了，身体底子打好了，这个冬天，就能舒舒服服过，来年开春浑身是劲儿！