老年人理想心率范围公布：不是固定70次，建议关注这一数值区间

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清晨7点，李大爷像往常一样在公园里慢跑。跑了不到5分钟，他就停下喘着粗气，拿出随身携带的手环看了看——

72次/分

。

“我是不是心率偏高了？不是说正常人是70次/分吗？”他喃喃自语。

的确，很多人都以为

心率70次/分

是“黄金标准”，特别是上了年纪的老人，对这个数字更是敏感。然而，

真相并非如此简单

。尤其是对于老年人而言，这个固定值可能

误导了不少人

。

最新研究指出：老年人理想心率并非固定不变，而是应结合年龄、体质和疾病状态，参考一个“浮动区间”。如果过高，可能意味着心脏负担过重；而过低，也可能暗藏隐患。

到底这个“区间”是多少？心率70次/分是否真的适合所有老人？如果超出范围，身体会有哪些信号？今天我们就来聊一聊——

关于老年人心率你必须知道的那些事儿。

很多中老年朋友在体检报告上看到心率72，甚至75时，会下意识地担心“是不是高了？”但其实，

老年人的正常心率不该只盯着一个数字看

。

根据中华医学会心血管病学分会发布的建议，

健康老年人的静息心率理想范围应为

：

60-100次/分之间，以65-85次/分最为理想。

这个数值之所以高于年轻人，是因为随着年龄增长：

心脏泵血效率下降，为了维持供血，

需要更快跳动

；自主神经功能退化，

心率调节能力减弱

；某些药物（如β受体阻滞剂）也会影响心率高低；

长期久坐、活动量减少

也会让心率数据波动更大。

美国国家老龄研究所（NIA）指出

，心率只看一个数字是不够的，

心率的“变异性”与“适应性”才是评估心脏健康的关键

。也就是说，老人心率应当是“弹性的”，

而不是机械的70次标准线

。

坚持错误认知，盯死70次/分不放，长期下去可能带来这些隐患：

1.心慌、乏力、气短频发

许多老人以为自己“心率高了”，擅自服用降心率药物，如地高辛、倍他乐克等，结果

心率压得太低

，反而出现头晕、乏力、气短，甚至跌倒风险上升。

2.心脑血管疾病风险上升

一项涵盖

超10万人、历时15年的欧洲大样本研究

发现，老年人静息心率长期超过85次/分，

中风和心梗发生率增加28.5%

。但同样，心率低于60次的老人，

脑供血不足风险也明显增加

。

3.睡眠质量下降，日常活动受限

很多老年人夜间心率偏低，若刻意控制心率更低，可能出现

夜间醒来、打鼾严重、早醒

等睡眠障碍，白天容易困倦、反应迟钝，严重时

影响生活独立性

。

提醒：盲目追求“黄金数字”不可取。每个人的“心率舒适区”不同，关键在于是否能适应日常活动，

是否出现不适信号

。

1.定期测量+记录趋势：

建议老年人每周固定2-3次

在早晨醒来后、饭前安静状态下

测量心率，并记录下来形成趋势图。

不是某一次偏高或偏低就说明有问题，而是长期趋势才最有参考意义

。

2.根据活动水平动态调整：

老年人适当运动后，心率略高是正常的。例如慢走后达到90-100次/分无须紧张。

关键是

恢复速度是否快、有没有胸闷不适

。如果运动后5-10分钟心率能自然回落至70-85次/分，通常心功能是稳定的。

3.出现这些信号应及时就医：

若心率

长期高于100次/分或低于50次/分

，并伴有

心悸、头晕、视物模糊、胸痛等症状

，应尽快前往正规医院做24小时动态心电图、心脏彩超等检查。

此外，有基础病如

高血压、糖尿病、心脏病

的老人，

不建议自行调整药物

，特别是影响心率的药物，应由专业医生评估后调整。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试——放下对“70次/分”的执念，找到真正属于自己的心率舒适区。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》

2.《中老年人心率管理临床专家共识》（中华医学会心血管病学分会）

3. 美国国家老龄研究所（National Institute on Aging）官网资料

4. European Heart Journal. “Resting heart rate and cardiovascular mortality in elderly people: prospective cohort study”

5.《协和医院内科临床诊疗指南》

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》