健康提点：中老年人在冬季如何避免感冒？

中老年人在冬季预防感冒，需要

从增强自身免疫力和切断外部传染途径两个核心方面入手

，做到内外兼修。下面是一些具体可行的建议：

注重营养均衡

保证优质蛋白：适当增加鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品的摄入，它们是构成免疫细胞和抗体的基础。

补充维生素与微量元素：多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C（如橙子、猕猴桃、青椒）和维生素D（可通过日晒、海鱼、蛋黄补充）的食物。必要时可在医生指导下服用膳食补充剂。

多喝温水：冬季干燥，保证充足饮水（每天约1.5-2升，心肾功能不全者遵医嘱），有助于保持呼吸道湿润，增强黏膜防御能力。

保持适度活动

室内活动：天气不好时，可在室内散步、打太极拳、做操。避免久坐，每隔1小时起身活动。

户外锻炼：选择午后气温较高、阳光较好时，进行慢走、快走等活动，注意保暖。运动以微微出汗、不感到疲劳为宜。

多晒太阳：在上午10点至下午3点间，晒15-30分钟太阳，有助于合成维生素D，调节免疫。

保证优质睡眠

规律的作息和充足的睡眠（建议7-8小时）是免疫系统修复和巩固的关键。

注意保暖，避免受凉

遵循“三暖”原则：头暖、背暖、脚暖。外出戴帽，穿保暖背心，选择厚底防滑的鞋袜。

关注天气预报，及时增添衣物，尤其注意保护颈部和腰部不受寒风侵袭。

保持良好卫生习惯

勤洗手：用流动水和肥皂洗手，尤其在触摸公共物品、打喷嚏或咳嗽后。

戴口罩：在人群密集的公共场所（如商场、公交车、医院）务必正确佩戴医用外科口罩。

清洁鼻腔：回家后用温水或生理盐水清洗鼻腔，减少病毒附着。

改善室内环境

定时通风：每天至少开窗通风2-3次，每次15-20分钟（可选择在中午前后，避免对流风直吹）。

保持湿度：使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，可减少病毒在空气中的存活时间，并缓解呼吸道干燥。

定期清洁：对门把手、手机、遥控器等高频接触物体表面进行消毒。

积极接种疫苗

：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。同时，符合条件的中老年人也应咨询医生，接种肺炎球菌疫苗，以防并发症。

管理好基础疾病

：高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病患者，冬季要格外注意控制病情，定期监测，规律服药。病情稳定是免疫力不受额外打击的基础。

保持乐观心态

：情绪也会影响免疫力。通过培养爱好、与亲友沟通等方式，保持心情愉悦舒畅。

避免高风险场所和环境

：流感高发期，尽量减少去人多拥挤、空气不流通的场所。如果必须前往，务必做好个人防护。

如果出现以下情况，不要简单当作普通感冒处理，应及时就医：

持续高烧（体温超过39℃）不退。

感冒症状（如咳嗽、乏力）超过一周未见好转，反而加重。

出现呼吸急促、胸闷、胸痛、意识模糊等情况。

原有基础疾病明显加重。

总结来说，中老年人冬季防感冒，核心在于“内外兼修”：对内加强营养、适度锻炼、保证休息以固本；对外注意保暖、讲究卫生、改善环境以御邪。同时，主动接种疫苗和管控慢病是关键防线。

希望这些具体建议能帮助您和家人的冬季过得更加健康、安稳。