提醒中老年朋友：早餐少碰包子油条，常吃5种食物，养脾胃精神足

早餐吃对了，一天都舒坦！对于中老年朋友来说，早餐更是养生的关键一环。

很多人习惯早上买两根油条、一屉包子，配碗豆浆匆匆下肚。但这类食物油脂重、不易消化，长期吃不仅会给脾胃添负担，还容易让人上午犯困、精神不振。其实，换几款家常又养胃的早餐，就能吃得健康又舒服。今天就给大家推荐5种食物，养脾胃、补营养，吃完一整天都精气神十足！

第一种：小米糯米南瓜粥

小米健脾养胃，糯米温和滋补，搭配香甜软糯的南瓜，三者同煮，粥品黏稠顺滑、香气四溢。这款粥不用费牙力，还能快速为身体补充能量，特别适合脾胃虚弱的中老年朋友。晨起喝一碗温热的粥，从胃里暖到全身，舒服又养胃。

第二种：南瓜鸡蛋饼

不想喝粥的时候，就来一张南瓜鸡蛋饼。南瓜擦丝和鸡蛋液、面粉搅拌均匀，平底锅刷少许油，煎至两面金黄即可。它既有南瓜的清甜，又有鸡蛋的优质蛋白，口感松软好消化，还能根据喜好加点葱花调味，营养均衡又快手，5分钟就能搞定一餐。

第三种：口蘑清汤面

面条是很多中老年人的早餐心头好，但要吃得清淡才养胃。煮一碗清汤面，搭配切片的口蘑，出锅前撒点葱花、加少许盐调味，汤清味鲜，面条劲道。口蘑能给汤品增添鲜香，还富含多种矿物质，清淡不油腻，吃完肠胃无负担。

第四种：肉酥卷

想吃点有滋味的，可以试试肉酥卷。买现成的薄饼，卷上自制的猪肉酥或牛肉酥，再加点生菜丝，简单一卷就能吃。肉酥松软易嚼，能补充优质蛋白，薄饼清淡不腻，比外面的肉包健康太多，还能自己控制食材和盐分，吃得更放心。

第五种：自制葱油饼

外面的葱油饼油多味重，不如自己在家做。用少量油和面，擀成薄饼，撒上葱花和椒盐，烙至两面金黄。自制的葱油饼香而不腻，口感酥脆又好嚼，搭配一碗杂粮粥，就是一顿营养满满的早餐，比包子油条健康百倍。

中老年养生，从好好吃早餐开始。少碰油腻的包子油条，多吃这5种养胃食物，养出好脾胃，每天都能精神饱满！