小寒后寒气最重！血管科医生：中老年避中风，抓好这2点

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声明：本文内容均基于权威医学资料与临床经验撰写，结合医生长期观察与个人观点，旨在进行健康科普，文末附参考文献来源。部分情境为概括性表达，非个案描述。如有身体不适，请及时就医。

别看天气预报上说气温只是降了几度，对身体来说，这点冷劲儿可不只是“凉快点”的事。

在小寒之后，寒气到了全年最重

，血管也跟着“缩脖子”，这时候最容易出事。老百姓常说“一年冻在小寒上”，这话可一点不假。

每年入冬后，急诊里总有那么几天，病人排成队，不是心梗、就是脑梗。医生都知道，这是典型的“小寒后现象”——冷得不是空气，是血管。你以为保暖就是多穿衣？有时候，问题出在更深的地方。

要想过个平安冬，尤其是中老年人，想远离中风，得盯住两个关键点：护血管、稳血压。这可不是空口号，每一点背后都有门道。

一到小寒，气温一低，身体里的血管就像被冷风拍了一巴掌，条件反射地收缩。

血压一抬，血流一堵，就容易出“事”。

人的血管不像铁管子，它会“情绪化”。冷了，它缩；暖了，它松。问题是——中老年人的血管弹性本来就差，动脉壁像老旧的橡皮筋，一冷一缩，就容易裂。裂口上再挂点血栓，中风的风险立马翻倍。

中国卒中中心联盟的数据提到，

小寒至立春这段，一个月内脑卒中就诊人数比其他时段高约25%

，尤其是清晨五点到八点，是“雷区”。

这几年医院里常见的，是凌晨起来上厕所，人一站起，就血压飙高、血管崩裂。家属哭着说“刚才还好好的”，这就是寒气作恶的典型案例。

血管怕冷，还怕“突然冷”。别低估出门那一阵冷风的威力。温差在10℃以上时，血压波动明显上升；有高血压史的人，可能几分钟内就被诱发脑卒中。

中风的“导火索”，往往是血压。哪怕你吃了降压药，只要血压忽上忽下，也一样危险。医生都说，

“血压不稳，比血压高更要命。”

很多人以为，只要吃药就行，可忽略了血压波动背后的根本问题——体温、情绪、饮食、作息，全都能在冬天里捣乱。

晨起时体温最低，血管收得最紧，这时若猛地起床、洗冷水脸、拉窗通风，血压蹭蹭就上来了；有的人还习惯空腹喝凉水，这些加一起，就像在往血管里泼冷油。

别觉得医生小题大做。日本一项社区研究发现，

冬季早起后血压平均比卧床时高出约20毫米汞柱

，这差值在老年人身上足够“压垮一条血管”。

血压要稳，靠的不光是药。早晨起床先在床上坐一会儿，伸伸胳膊腿，再慢慢下床；别急着开窗通风，等屋里稍热再动。饮食上也要注意，少盐、少腌制、多蔬菜。别拿“怕淡没味”当借口，

盐吃多一口，血压就多上两行。

再提醒一句：测血压要常态化，而不是“偶尔看看”。最理想的频率是每天早晚一次，定点、定姿势，记下来。这样医生调药有依据，也能提前发现异常。

人上了岁数，血管就像旧衣缝，得常补常护。血管健康这事，谁都躲不过，但真懂得“怎么护”的人不多。

别老想着吃保健品补，真正能护血管的，是好习惯。冬天特别要注意这几件小事：

喝温水，别喝“烫汤”。很多人怕冷，喝水就爱烫嘴那种，其实太烫会刺激食管与血管收缩，反而增加负担。水温和体温差不多最稳当。

别长时间窝着。身体像锅炉，不活动，循环慢，血就稠了；哪怕在屋里，也该活动活动，比如活动脚踝和双手。

护好脖子和脚。这俩地方是“血流的关口”。脖子暖，脑的供血就稳；脚暖，循环就通。老话说“寒从脚起”，真不是虚的。

夜里别太冷也别太热。被窝太热，出汗后一着凉反而更危险；太冷又让血管紧绷，半夜容易突发血压波动。保持18到22度最合适。

别迷信“酒暖身”。酒精的“热”是假象，它只是让表面血管扩张，身体深处其实在失温。对血压高的人来说，简直是雪上加霜。

笑一笑，也护血管。别小看这个。心理紧张、孤独、焦虑这类情绪可让血管持续收缩。英国的一项追踪调研发现，保持良好情绪的人，

中风风险可降低约三成。

说到底，护血管靠的是稳，稳心、稳压、稳温。别拿自己当年轻人，冬天逞那点“耐寒劲儿”不值得。

很多中老年朋友问医生，冬天是不是得多吃点“补的”。其实养生这事儿，不在“补”，在“稳”。

中医讲，冬属肾，肾主藏。

藏得住气血，人体自然就稳。

西医的解释也能对上：冬季代谢减慢，循环放缓，这时硬刺激反而容易打乱身体节奏。保暖不是堆被子、不是猛进补，而是让身体的“冷热平衡”不过度。

饭要暖着吃，量别多；睡觉前别喝太多水，以免夜里血压忽升；情绪别激动，心火一动，血压跟着飙。

医生常说一句话：“

人到老年，气血不乱比吃啥都强。

”年轻人拼的是速度，老年人拼的是节奏。小寒之后，身体的每一寸血管，都在用自己的节奏适应寒冬。你若跟它“较劲”，吃亏的是自己。

别以为养生是件高深的事，其实它一点不玄。吃七分饱，睡八分足，冻不着头，饿不着胃，动一动筋骨，血就活了。人暖、心稳、血顺，中风就绕道走。

说到底，小寒后的关键不是怕冷，而是怕“乱”。天气乱、人乱、血压乱，该稳住的地方没稳住。记住两个字：慢一点。起床慢一点，情绪慢一点，行事慢一点，给身体留条缓冲的路，就是在给血管留条命。

人的身体啊，就像一口老井，冬天来了，冰多了，水流慢了；你要耐得住这股“慢劲”，冰化的时候，水才清。

冬天的冷挡不住，但我们能学会与它“和气生财”。中老年人想平安过冬，记住这句话：

天越冷，心越稳，活得越顺。

你平时在小寒后都怎么注意防寒护血管？留言聊聊你的经验，或许能帮到更多人。

参考文献：

［1］中国卒中中心联盟. 冬季脑卒中防治临床观察数据报告［R］. 2024年.

［2］日本厚生劳动省. 冬季血压波动与脑卒中风险研究报告［R］. 2023年.