69岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“6不要”

清晨六点，天刚蒙蒙亮，一位69岁的男性在洗漱台前突然倒地不起，急救人员赶到时已无生命体征。家人难以置信：他昨晚还好好的，怎么说没就没了？

医生无奈摇头：“早上是中老年人最危险的时段之一。”这不是个例，而是临床中反复出现的悲剧。清晨，真的有这么危险吗？

很多人以为，只要晚上不熬夜、饮食规律、定期体检，就算健康了。

但医学上发现，清晨，特别是起床后的那一小时，

是中老年人发病的高峰期

，心脑血管意外、猝死、跌倒、哮喘发作，都容易集中在这个时间段。

人体的生物钟

在清晨发生明显波动。此时血压逐步升高，心率加快，交感神经兴奋，是心绞痛、心肌梗死、中风等事件的“多发时段”。

许多看似简单的清晨行为，如果处理不当，可能会成为“最后一根稻草”。医生总结了一些中老年人清晨高风险行为，提醒大家：

早上这“6不要”，可能真的关系生死。

不少中老年人有个习惯：天一亮就起床锻炼，觉得越早起越养生，晨练是“长寿秘诀”。但很多人忽略了一个前提——

清晨是人体最“脆弱”的时候

。

人体在夜间长时间静息后，血液处于相对黏稠状态，清晨突然起床、下床时，血压会瞬间波动。如果再立刻外出运动，冷空气刺激下，血管收缩、心率飙升，原本稳定的血压可能瞬间失控。

“越早越好”的观念并不科学。特别是冬季清晨，血管本就容易痉挛，贸然晨练，反而可能诱发心梗或脑出血。

为什么医生总说“清晨是高危时段”？这和人体生理节律密切相关。

凌晨4点到早上8点，交感神经开始主导身体运作

，心率加快、血压上升、血糖升高，肾上腺素也开始分泌。

这一系列变化会让血管压力增加，尤其对有基础疾病的人群来说，身体需要更大的适应能力。

同时，经过一夜睡眠，体内水分减少，血液浓度升高，血液黏稠度变大，容易形成血栓。尤其是高血压、糖尿病、冠心病患者，在这个时间段更容易出问题。

清晨气温通常偏低，

冷空气会导致外周血管收缩

，进一步加剧心脏负担。

医生长期观察后发现，中老年人如果能注意清晨这六件事，

突发意外的风险会明显下降

：

不要猛地起床：睡醒后先在床上躺2~3分钟，慢慢坐起，再缓缓下床。这样可以防止体位性低血压，减少头晕、跌倒的风险。

不要空腹喝凉水：清晨喝水但水温太低会刺激迷走神经，容易诱发心律不齐。建议喝温开水，缓慢小口。

不要立即运动：起床后先在室内缓慢活动10分钟，等身体适应后再决定是否外出，避免空腹晨练。

不要憋尿过久

：清晨憋尿，会让膀胱压力增高，诱发血压升高、心率波动，甚至可能引发脑卒中。

不要跳过早餐

：不吃早餐会使血糖过低，人体代谢紊乱。对于有糖尿病史的人，更容易出现低血糖昏迷。

不要突然洗冷水脸或冷水澡

：冷水刺激可能导致血管收缩，诱发心律失常。建议用温水洗漱，特别是冬季。

这些看似小事，却可能成为“压垮身体的最后一根稻草”。

预防往往胜于治疗

，早上的节奏慢一点，才更安全。

临床数据显示，超过60%的心脑血管事件，都发生在早上6点到10点之间。背后的机制主要有四个方面：

一是血压骤升

：早上醒来后，交感神经兴奋，导致血压迅速上升。对于高血压患者，这种波动很危险。

二是血液黏稠

：夜间饮水少，清晨血液浓度高，黏稠度增加，血流速度变慢，容易形成血栓。

三是寒冷刺激

：特别是冬季清晨，低温会使血管收缩，导致血压升高，增加心脏负担。

四是激素波动

：清晨是皮质醇、肾上腺素等激素分泌高峰，进一步加重心血管系统的压力。

这也是为什么医生常提醒中老年人，

晨起要慢、要暖、要稳

。除了这些生理机制，还有一些被忽视的生活因素也会加剧风险：

前一晚饮酒、睡眠质量差、夜间频繁起夜、清晨吸烟、晨起情绪激动，都可能成为清晨猝死事件的诱因。

医生建议，

中老年人起床前先做“3件事”

：

第一，醒后别急着睁眼，先缓缓活动手脚，让身体苏醒。

第二，躺在床上活动脚踝、手腕，促进血液循环。

第三，坐起后静坐2分钟，再缓慢站起，避免头晕跌倒。

清晨第一杯水

可以放在床头，醒来后先喝一小口，润润喉咙，帮助稀释血液。

洗漱时注意保暖

，尤其是冬天，建议穿着保暖内衣后再进入浴室，不要寒冷刺激裸露皮肤。

早餐建议清淡、温热、少油腻

，不建议空腹饮咖啡或浓茶，以免刺激胃酸分泌或影响心率。

不要着急出门

，很多人习惯晨练，其实可以适度延后。比如上午9点后，气温升高，人体生理状态也趋于稳定，更适合活动。

血压药物的服用时间

也建议根据医生指导调整，有些药物为了控制清晨血压高峰，需在起床前或夜间服用。

清晨是一天的开始，也是中老年人身体“最紧张”的时刻。那些看起来微不足道的习惯，其实可能藏着极大的风险。

慢一点、暖一点、稳一点

，或许就是远离意外的关键。

如果你身边有50岁以上的亲人朋友，不妨把这些知识告诉他们。一句话、一个动作，可能就在无声中，守住了健康的防线。

你家老人早上有没有这些习惯？留言聊聊，点个赞转发出去，提醒更多人注意清晨健康！

参考文献

中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南》（2023年修订版）.人民卫生出版社.

中国疾病预防控制中心.《中国居民心脑血管健康行为指南（2022年版）》.

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