气温走低！老年慢病患者牢记：1 不贪凉，2 不懒动，3 要体检早预防

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天刚来没几天，气温就像坐滑梯一样“唰”地往下掉。对年轻人来说，顶多多穿件外套，喝点热水。但对于老年人，尤其是患有慢性病的群体来说，这种天气可不止是“冷”，更是健康的“考验”。

每年冬季，医院里因心脑血管疾病、中风、呼吸系统问题而住院的老人激增，其中不少都是因为忽视了“天冷带来的隐形伤害”。防病，永远比治病更重要。今天这篇文章，我们就来聊聊，老年慢病患者过冬的三件“保命大事”：不贪凉、不懒动、要体检。

很多老人觉得自己身体“底子好”，冷一点没关系，忍一忍就过去了。可实际上，寒冷天气对老年慢性病患者的影响，比你想象中要凶险。

低温会引发血管收缩，血压飙升，诱发心脑血管疾病。

据中华医学会心血管病学分会发布的数据显示，冬季是

心肌梗死、脑卒中

的高发季，65岁以上人群发病率比夏季高出约30%以上。

不仅如此，寒冷还会抑制呼吸道黏膜的防御功能，使慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等老年常见呼吸系统疾病容易复发。

老年慢病患者，身体调节能力本就减弱，经不起气温一次次“下马威”。

你有没有见过这样的场景？老人穿得挺多，却非要开窗通风“透透气”；或者晚上睡觉把空调关掉，盖着厚被子冻得直哆嗦。

这些习惯，其实都在悄悄“给疾病埋雷”。

1. 保暖 ≠ 捂热，重点是恒温

人体在寒冷刺激下，交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高，对患有高血压、冠心病的老年人来说，极易造成血管破裂或血栓形成。

建议室内温度稳定在

20℃~24℃

，湿度保持在

40%~60%

。晚上睡觉可以使用智能控温电热毯，避免忽冷忽热。

2. 下肢保暖尤其关键

“寒从脚起”，

双腿是血液循环系统的“末梢站”

，一旦受凉，反应最慢，伤害却最深。穿上厚袜子、保暖裤，睡前泡泡脚（注意温度别超45℃，时间别超过20分钟），比“喝热水”靠谱多了。

3. 通风要讲“时间段”

早晚温差大，建议通风选在上午10点到下午3点之间，每次10~15分钟即可。别在清晨或深夜“英雄式”开窗，风一吹，血压飙。

保暖，是冬季防病的第一道防线，不是“怕冷”，而是“护命”。

不少老人一到冬天，就开启“冬眠”模式：窝在家里、躺在沙发上、电视一看一天。身体越不动，问题就越多。

长时间不动，会让血液循环变慢，血压波动加剧，肌肉萎缩，骨质流失加快。

1. 合理运动，比补药还重要

国家卫健委推荐：老年人每天应进行

30分钟以上的中等强度有氧运动

，如慢走、太极、广场舞、八段锦等。重要的是

坚持

，不是强度。

2. “坐久了动一动”就是在救命

哪怕不能出门，在家也可以：

每小时站起来走几步原地抬腿踏步做几组简单拉伸用热水瓶敲打小腿肚，促进血液循环

3. 运动前后别忘了“热身+保暖”

运动前可用热毛巾敷敷关节，穿好运动服。运动后不要立刻脱衣服或吹冷风，避免身体骤冷引发心脑血管意外。

别小看这些“懒得动”的日子，疾病往往就是在你“坐着不动”的时候悄悄找上门的。

很多老人觉得：“我身体挺好，体检是浪费钱。”可现实是，很多慢性病在早期都没有明显症状，一旦“感觉不对”，往往为时已晚。

1. 体检频率要科学

国家基本公共卫生服务规范建议，

65岁以上老人每年至少应进行一次综合体检

，包括血压、血糖、血脂、心电图、肺功能、肝肾功能等基础项目。

2. 慢病人群需“加餐体检”

糖尿病患者：建议每3~6个月检测一次血糖、糖化血红蛋白高血压患者：至少每3个月测一次血压，半年查一次心电图慢阻肺患者：每年做一次肺功能检测+胸部影像检查

3. 别忽视“心理体检”

寒冷、孤独、活动减少，容易诱发老年抑郁症。如果发现情绪低落、睡眠差、兴趣减退、食欲明显下降，建议及时就医。

体检不是“查出问题才去”，而是“没问题更要查”。

除了上面这三大核心策略，老年慢病患者还需要注意以下细节，这些看似不起眼的小动作，可能就是守住健康的“最后防线”。

1. 药物不要停！定时服药、监测指标

冬季是慢病加重的高发期，不少老人因为“最近感觉不错”就擅自停药，结果血压飙、血糖乱。一定要严格遵医嘱，定期复查。

2. 饮食别贪热，少油少盐控血脂

冬天食欲增加，很多人爱吃火锅、肉汤，但高油、高盐、高糖的饮食会让动脉粥样硬化进展更快。建议每餐控制在七分饱，增加绿叶蔬菜，少吃腌制食品。

3. 出门戴帽子、围巾、口罩，保护“三宝”：头、颈、口鼻

这三处是热量流失最快的区域，也是病毒入侵的主要通道。尤其是呼吸系统不好的老人，戴口罩不仅防寒，还能防病毒。

冬天不怕冷，就怕你“忽冷忽热”。健康不是拼命保，而是用心养。

天气冷了，别拿身体开玩笑。老年慢病患者守住这三条底线——

✔ 不贪凉：防寒保暖、恒温生活

✔ 不懒动：适度锻炼、激活循环

✔ 要体检：早查早治、防患未然

慢病虽慢，但防不住“天冷加速”。

趁着现在还来得及，把这篇文章转给你关心的父母、长辈、朋友，让他们一起暖暖地、稳稳地过个冬天。

参考资料：

[1] 国家卫健委官网《老年人健康管理服务规范（2021年版）》

[2] 中华医学会心血管病学分会《心脑血管疾病防控指南》

[3] 《COPD冬季防控建议》. 中华呼吸病学杂志，2022年第43卷第1期

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