冬季来临，中医提醒中老年人：1不出、2不熬、3不烧、4不喝！

冬天一到，气温骤降，寒气逼人，中老年人的身体首当其冲。这个季节，不是“扛一扛就过去”，而是“稍不注意就出事”。

呼吸道感染、心脑血管事件、骨关节不适……一波接一波。

真正的健康守护，不在医院，而在日常细节里

。

中医有言：“冬三月，闭藏之道。”这不是文绉绉的古话，而是实打实的养命金规。特别提醒中老年人：

冬季“四不”要守牢——1不出、2不熬、3不烧、4不喝

。

天寒地冻，不怕冷，就怕“硬扛”。很多人早晨遛弯、锻炼照旧，认为“越冷越要动”。但在中医看来，冬属肾，主藏精，

“动则耗阳”，晨寒最易伤阳气

。

尤其是清晨五六点，正值肾经当令，寒气最盛。此时出门锻炼，无异于打开身体门户让寒气直入，

对心脑血管疾病患者尤为危险

，容易引发血压波动、心率失衡，甚至诱发心梗、脑卒中。

“1不出”，不是让你整天躺着不动，而是

不要在天未亮、气温最低时外出活动

。建议将晨练时间推迟到阳光升起后，气温回暖时；出门戴帽子、围巾、口罩，护好头面。

运动强度也要适度，微微出汗即可，切忌大汗淋漓

。中老年人的热量调节能力本就下降，忽冷忽热最易出问题。

夜里不睡、灯火通明，看似精神，其实是亏损自己积攒的能量。冬天是藏阳气、养精血的关键期，

“熬夜”正好与“闭藏”相反

。长时间晚睡，会打乱人体的生物钟，扰乱肾精的正常运行。中医讲“肾主骨生髓”，长期熬夜，不仅影响睡眠质量，还会导致记忆力下降、骨质疏松、免疫力减弱。

“2不熬”，重点在于

规律作息、早睡早起

，尤其是晚上11点前必须入睡。因为

子时（23点-1点）是肾经运行的关键时间

，此时熟睡，才能更好地养护肾精。可适当在晚饭后散步20分钟，缓解压力，促进睡眠。睡前尽量少用手机，避免蓝光刺激，干扰褪黑素分泌，影响入睡速度和深度。

冬天一冷，家家户户都喜欢开空调、烤火炉、电热毯，甚至有人整晚不关电暖器，房间热得像蒸笼。

殊不知，过度取暖最伤津液，容易引发“内热外寒”

。

人处于高温环境中，皮肤毛孔扩张，外界寒气反而更容易趁虚而入。同时，空气干燥，会加剧呼吸道黏膜损伤，诱发咳嗽、鼻炎、支气管炎等问题。

“3不烧”，不是不取暖，而是

不乱烧热、不过度加温

。保持室温在20℃~24℃较为舒适，湿度维持在40%~60%之间最为合适。

使用加湿器、在房间放一盆水，都是简单有效的做法

。晚上睡觉前要关闭或调低取暖设备温度，避免整夜高温。特别提醒心血管疾病患者，高温环境容易诱发血压波动，加重心脏负担。

很多人一入冬，热饮不离手，尤其是中老年人，喜欢喝点“滋补汤”、“暖身酒”。有人甚至每天来上一杯白酒“驱寒”。但从医学角度看，

酒精非但不能驱寒，反而会扩张血管、增加散热，反而让身体更冷

。而浓汤厚味，多为高脂高盐，容易诱发三高，加重肾脏和肝脏负担。

“4不喝”，指的是

不喝酒、不喝浓汤、不喝过量热饮

。

推荐选择温开水、淡盐水、淡茶水、红枣桂圆水等温和饮品

，既能补水，也助阳气生发。

尤其是老年人，冬季本就口干舌燥、津液不足，多喝水有助于保护呼吸道黏膜，预防感染。饮水不宜一次性大量灌入，而应少量多次，避免引起胃肠不适。

冬天进补也成了很多家庭的一项“仪式”。但“补”的方向不对，反而变成“堵”。如一味进食高脂肪、高蛋白食物，不仅增加肠胃负担，还容易引发三高、脂肪肝、痛风等疾病。

补养应遵循“温补不燥、清补为主”

。尤其是肝肾功能不全、糖尿病人群，进补前更要咨询医生，不可盲目跟风。

合理进补的关键在于“因人而异、因时而调”

。可多食用山药、莲子、红枣、黑芝麻、核桃等健脾养肾食材。

三餐不过饱，七分最宜

，偶尔一碗羊肉汤、牛骨汤是可取的，但切忌天天大补。冬季阳气潜藏，肠胃功能相对减弱，重油厚味易导致消化不良、腹胀腹泻，反而伤了本该养护的身体。

很多慢病患者冬季病情容易加重，是有机制依据的。寒冷刺激血管收缩，使

血压升高、心率加快、血液黏稠度增加

。这三项合并，正是心梗、脑梗高发的“三要素”。而受寒、失眠、饮食不当等，更是加重风险的“点火器”。

数据显示，冬季心脑血管事件发生率比春秋高出近40%

。

冬季的“养”，重点是护阳、养藏、保温。

不是多穿几件衣服就够了，而是要从生活的每一个环节入手，形成系统的防护网

。

白天适度运动，增强体质；晚上规律作息，修复精气；饮食清淡适口，调和脏腑；环境温润适宜，减少刺激。

这不是“讲究”，而是对抗寒冬的底气

。

中老年人最怕的，不是某一个疾病，而是“身体整体抗寒能力在下降”。这就像一台老旧的机器，一旦外界环境变化，

最先出问题的，是最薄弱的零件。

冬季管理好自己，就是在为全年的健康打基础

。春天的活力从冬天的养藏中来，不藏就无以生发，阳气未固则病气易侵。

中医讲“冬病冬防”，意思是在冬季进行针对性调养，可以有效预防春夏发作。

像慢性支气管炎、关节炎、哮喘、过敏性鼻炎等“老毛病”，冬天正是调理时机

。

可通过日常生活干预、药物调养、适量艾灸、穴位温补等方式，提高体质，减少复发。

真正的“治未病”，不是等病来了再忙着治，而是提前布局

。很多人以为冬天是“闲季”，其实是身体的“备战期”。阳气藏得好，来年少生病；阳气散得快，春天就容易疲乏、感冒、旧病复发。

养生不是突击，而是日积月累的生活方式

。每个不起眼的坚持，都是在为健康加分。冬天不怕冷，就怕忽视；身体不怕老，就怕透支。

健康不是“赶紧治”，而是“慢慢养”。

冬天的你越稳，春天的你越强

。别把医生的提醒当耳边风，有些话多听几次，才能听懂；有些事多做几回，才能养成。

守好这“1不出、2不熬、3不烧、4不喝”，就是守住自己的阳气、底气和运气

。

[1]冬季常见疾病的防治对策分析[J].中国实用内科杂志,2022,42(12):934-938.

[2]中医“冬藏”理论与现代养生研究进展[J].中医药导报,2021,27(5):15-19.

[3]老年人冬季健康管理研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(3):201-205.

在此声明：以上内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，建议及时就医。喜欢的朋友们可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。