医生调查发现：中老年人过70岁，基本都有这4个身体变化，无需焦虑

早上，张叔就挎着布袋子去了早市。买完青菜和豆腐，就觉得腿肚子发沉，胸口微微发闷。他扶着路边的梧桐树歇了好一会儿，才慢慢挪到小区花园的长椅上坐下。布袋子被随手放在脚边，他捶着酸胀的腿，长长地叹了口气。

“年轻时爬五楼大气不喘，现在逛趟早市就累成这样，是不是身体出大毛病了？”张叔皱着眉自言自语，眉头拧成了一个疙瘩。

晨练的老伴走过来，递给他一瓶温水，笑着拍了拍他的肩膀：“你这是老了，不是生病，别瞎琢磨。”

可张叔怎么都放不下心。他想起这阵子的种种“不对劲”：看电视总把音量调到最大，儿子说话要重复两三遍才能听清；刚放下的钥匙转头就忘，找遍全屋才发现揣在自己兜里；就连下楼倒个垃圾，都觉得膝盖发僵、脚步发沉。

这些细节像小石子一样堵在他心里，越想越焦虑。

第二天一早，张叔去医院：“医生，你快帮我看看，我这情况算不算不正常？是不是身体要垮了？”

其实类似的担心，几乎每个 70 岁上下的人都经历过。医生在门诊里听到最多的一句话就是：“我是不是开始不正常了？”

而答案往往很简单 —— 你只是进入了正常的老化阶段。

1.听力下降

张叔耳朵发沉的情况，是从半年前开始的。那段时间他总把电视机音量调得震天响，儿子儿媳说话，他总要让人家重复好几遍，有时没听清邻居的玩笑话，还误以为对方态度不好。他常跟老伴抱怨：“现在的年轻人说话都含糊不清，听着费劲。”

直到这次去医院，医生给他做了听力检查，才一句话点破：“不是别人说话含糊，是你的听觉系统在慢慢老化。”

调查显示，60 岁以上人群里，大约每三个人就有一个存在不同程度的听力下降，70 岁以后这种情况会更常见。这是耳朵里的毛细胞和神经传导能力逐渐变弱导致的，属于正常生理现象，并不是突然得了什么病。

听从医生的建议，张叔不再刻意回避听力问题，每天都和邻居们唠唠家常，儿子还给他买了助听器，用上之后，他发现生活又变回了清晰的样子。

2.记性变差

除了耳朵，张叔的记性也让他犯愁。前一秒刚吃过饭，后一秒就琢磨 “中午吃什么”；钥匙明明揣在兜里，却能翻遍整个家找半天。每次出现这种情况，张叔心里就咯噔一下，生怕自己是要得老年痴呆了。

门诊里，医生听完他的担忧，先笑着安抚他的情绪：“这不是痴呆，是年龄相关性认知下降。”

这个概念的意思很直白：随着年龄增长，大脑处理信息的速度会变慢，短期记忆也会不如从前，但并不会影响正常生活，日常起居依然能自己安排。

数据显示，70 岁以上人群中，真正符合阿尔茨海默病诊断标准的人，比例远低于那些“觉得自己记性差”的人。

张叔开始学着应对：他在冰箱上贴满便签，记录要做的事；把钥匙、老花镜这类常用物品固定放在玄关的收纳盒里；每天下午还和邻居们凑在一起打牌聊天。

3.肌肉减少

逛早市会累，其实也和张叔的肌肉变化有关。他总自责：“我是不是太不爱动了，才这么没力气？”

70 岁以后，肌肉本来就会一点点自然流失，医生把这种情况称为肌少症。调查显示，这个年龄段里，大概每五个人中就有一个会受到肌少症的影响。

肌肉量减少了，身体力量就会跟着下降，走路变慢、提东西费劲、容易摔跤，都是肌肉流失引发的连锁反应。

他给张叔的建议很简单：吃饭时保证蛋白质摄入，鸡蛋、牛奶、豆制品这些食物别省着；每天抽出半小时散散步、靠墙站一会儿，再练点举水杯、拉弹力带这类简单的力量训练。

4.便秘变多

让张叔羞于启齿的，还有便秘的困扰。其实这也是 70 岁后很常见的问题，相关数据显示，70 岁以上人群中，接近一半的人存在长期便秘的困扰。

医生解释，随着年龄增长，肠道蠕动速度会变慢，再加上老年人喝水少、日常活动量不足，饮食又偏软偏精细，膳食纤维摄入不够，排便自然就会不顺畅。

医生提醒，有些人为了图省事，天天靠吃泻药排便，结果反而让肠道变得越来越“懒”，自主蠕动能力越来越差。

他给张叔推荐了温和的老办法：每天保证喝够 1500-2000 毫升水，多吃粗粮、蔬菜和水果补充膳食纤维，养成固定时间上厕所的习惯。

结尾：

从医院回来后，张叔再也不胡思乱想了。他发现，那些让自己忧心忡忡的变化，原来都是正常的衰老现象。

医生常说，70 岁以后，比身体各项指标更重要的是心态。这些身体变化，大多不会马上威胁生命，却会在日常生活中悄悄影响生活质量。

老年不是人生的退场，而是换一种方式继续享受生活。就像张叔一样，当你清楚知道哪些是正常的衰老变化，哪些是需要警惕的疾病信号时，焦虑自然会少一半。

剩下的那一半，交给积极的行动就好。