天气寒冷！医生：老年人牢记，3不碰，2不做，1要吃，要了解

随着冬季的到来，

寒冷的天气给老年人带来了更多的健康挑战。

对于年纪大的朋友们来说，寒冷的天气不仅让身体的各项机能减缓，而且还增加了患上心脑血管疾病、呼吸道感染等病症的风险。

医生提醒，

老年人在这个季节里要特别注意一些生活中的细节

，尤其是在饮食、运动和日常习惯方面，稍有不慎，就可能带来不必要的健康问题。

老年人在寒冷的天气里最应该避免的，就是碰生冷寒凉的食物。

很多老年人喜欢吃一些寒冷的食物，像是冰激凌、凉拌菜或者是一些寒凉的水果。

这些食物在夏天或是天气较热的时候，可能带来一种清凉的舒适感，但在寒冷的季节，它们却容易对胃肠造成负担。

冷饮和生冷食物会刺激肠胃，尤其是对于肠胃本身就比较脆弱的老年人来说，

食用这些寒凉的食物可能会引发胃痛、腹泻等消化不良的问题。

寒冷的食物进入身体后，容易导致体内温度降低，

身体为了恢复温度，会消耗更多的能量来调节，

这对老年人来说是非常消耗体力的。

冬季老年人的饮食应尽量选择温热的食物，

避免摄入冷饮、冰淇淋等生冷食物，

保持身体的温暖，才能让身体处于一个稳定的状态，有利于增强抵抗力。

老年人还要避免食用高盐重腌的食物。腌制食品、咸菜、咸鱼、腊肉等高盐食品，虽然在味道上很有吸引力，

但它们对老年人的健康有着很大的隐患。

高盐的食物会增加体内钠的含量，

导致血压升高，这对老年人来说是极其危险的，

特别是对于有高血压、心脏病、肾脏病等基础疾病的老人来说，食用高盐食品可能会加重疾病的病情。

盐分的摄入过多会导致体内水分潴留，

容易引发水肿，进一步增加心脏和肾脏的负担

。对于年纪较大的老人来说，肾脏功能通常会随着年龄的增长而减弱，过多的盐分摄入无疑加重了肾脏的负担，可能引发更加严重的健康问题。

因此，

老年人在冬季饮食中应该尽量避免高盐食品，

选择低盐、天然的食物，既能保持口味，又能有效预防高血压、心脏病等慢性疾病的加重。

老年人在寒冷的天气中还应尽量避免碰过烫的饮品和食物。

冬天很多老年人喜欢喝一些热腾腾的饮品，比如热茶、热汤，

甚至是一些烫口的食物。虽然这些食物在寒冷的季节能够带来一时的温暖感，但是过烫的食物却会给消化系统带来很大的压力。

长时间食用过烫的食物容易烫伤口腔和食道的黏膜，损害消化系统，尤其是对于消化系统较为脆弱的老年人来说，

容易引起胃肠不适、食道炎等问题。

过烫的食物还可能引发食欲不振、胃胀、胃痛等症状，这些不适会让老年人的身体承受不必要的负担。

为了避免这些不必要的健康风险，老年人在冬季应选择温热的食物，

而不是过烫的食物，确保食物的温度适宜，避免对口腔和胃肠的伤害。

除了饮食方面的注意，

老年人还需要在日常生活中注意一些习惯，

特别是在晨起时的行动。首先，冬季老年人晨起时，尽量不要猛然起身。

早晨是血压最不稳定的时候，尤其是在寒冷的季节，人体的血管容易收缩，突然起身很容易导致血压急剧波动，甚至发生头晕、晕厥等情况。

医生建议，老年人在早晨起床时应该先慢慢坐起，待身体适应后，再缓慢站起来。

这样能够避免体位性低血压的发生

，有助于维持血压的平稳，

防止突然的血压变化对心脏和大脑的影响。

冬季寒冷的天气下，早晨外出锻炼也不适合。

很多老年人习惯早晨起床后进行晨跑或是晨步

，这本身是一个很好的习惯，但在寒冷的天气下，老年人应避免过早进行户外锻炼。

尤其是在天气特别寒冷的清晨，外部温度低，空气中的湿气较大，

老年人的呼吸道和心脏可能会受到刺激，导致气喘、胸闷等症状。

过早的锻炼还可能增加心脏的负担，导致心脏出现不适，甚至可能引发心脏病等严重健康问题。

因此

，医生建议老年人可以选择在室内进行轻度运动，

比如散步、做些舒展的操等，避免在寒冷的清晨进行剧烈的户外锻炼。等到太阳升高，气温回升时再进行户外活动，会更加安全和健康。

虽然在寒冷的季节里有许多需要注意的饮食和生活习惯，但老年人仍然要吃一些温阳散寒、易消化的温补食材。寒冷的天气容易让老年人感觉寒冷、乏力，

因此，选择一些温阳散寒的食物，不仅能够帮助提升身体的温暖感，

还能补充身体的能量，保持健康。

例如，姜、枸杞、羊肉、鸡肉等食材，都是非常适合老年人冬季食用的温补食材。

姜具有温阳散寒的效果，能够帮助促进血液循环，

增强身体的御寒能力。而枸杞则富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力，抵御寒冷的侵袭。

老年人的消化功能相对较弱，

因此，食物应该选择易消化的温补食材，

避免过于油腻和刺激性强的食物，以免增加肠胃的负担。

清淡的汤类、粥类等食物非常适合老年人在冬季食用，这些食物容易被吸收，

并能提供充足的营养，帮助老年人维持身体的健康。

老年人在寒冷的天气中，确实有许多需要注意的事项。

医生提醒老年人，要牢记“三不碰，二不做，一要吃”的健康原则，

通过调整饮食习惯、改善生活作息，帮助自己更好地应对寒冷天气带来的健康挑战。

只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，

才能更好地保护老年人的身体健康，

确保在寒冷的季节中保持充沛的活力和健康的身体。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15